減肥怎麼飲食

㈠ 減肥要怎麼調節飲食

下列15條減肥技巧，是專業減肥人士所奉獻，請參照運用：

（1）吃得越慢，進食越少。開始吃以後20分鍾，大腦便轉出信息：飽了。

（2）每日三餐，一定要吃早飯，否則更飢餓。

（3）盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。

（4）只有餓時才吃，而不是到時間就吃。

（5）坐著吃而不是站著吃。

（6）越美觀的食品，越易使人飽。

（7）多吃需反復咀嚼的食物，如硬麵包、纖維多的蔬菜。

（8）每周減肥0.5~1千克為好。吃得太少，每天食物的熱量在80卡以下，就可能會改變新陳代謝的作用，反而會使體重增加。

（9）每天把已經吃的東西記下，以便控制自己不過量進食。每天需進食：牛奶、酸奶、肉、禽類、魚、粗麵包、面條、水果或蔬菜。

（10）早餐應吃些耐飢餓的食物，如1個雞蛋，1塊鮮乳酪，1杯茶和1塊麵包，還可加上一些水果，但千萬不要吃葡萄和香蕉。

（11）為填飽肚子而進餐時，最好吃一個蘋果。

（12）1天兩頓主食應分成5頓吃最好。

（13）每天應喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的1.5千克水，少飲水果汁。

（14）每天鍛煉最少1小時，以消耗520卡熱量，若沒有1小時鍛煉時間，要有意識地加快生活節奏，如快走、快速騎車、快速爬樓梯等。

（15）禁吃減肥葯，因其短時期內有效，但過後會更發胖。

㈡ 減肥飲食應該怎麼吃

早餐牛奶雞蛋是必須的。中午魚瘦肉該怎麼吃就怎麼吃。晚上是內補充維生素，多吃蔬菜。我容這樣堅持一個月，掉了十斤。我的年齡五十五，原體重195斤。沒怎麼鍛煉。酒少喝，饅頭，米飯少吃，不喝粥。就是碳水化合物少吃。油炸的東西不吃。最大的變化不是掉了十斤肉，而是血壓接近正常值。人有精神多了。親人體會，請您借鑒。

㈢ 減肥應該怎麼控制飲食

很多人都知道如果能控制飲食的話就能夠有效減肥，但是卻找不到正確的方法，大多數人控制飲食的方法就是節食，其實這種方法並不能真正減肥，要想達到減肥效果就應該要養成正確的飲食習慣，那麼減肥過程中怎麼控制飲食才能不痛苦呢？來看下我是怎麼做的吧。

每一個肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下來，其實這樣急於求成反而會讓你陷入反彈的威脅當中，要想保證永葆苗條的話就應該要通過健康的減肥方法，平時只要有了健康的生活飲食習慣的話相信你會一天比一天美的。

㈣ 減肥期間，怎樣合理安排飲食