21天減肥法如何不反彈

『壹』 21天減肥法怎麼才會不反彈

21天減肥法後如何不反彈：
1、保持健康的作息時間
減肥成功後，不要延續以往顛三倒四版，暗無天日的權作息方式，盡量確保每天能夠睡足8小時，著力提高自己的睡眠質量，這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。
2、保持嚴格的忌口習慣
在飲食上，要注意忌口，不要為了舌尖上的美味，胡吃海塞，放縱自己的口腹之慾，讓自己在一堆垃圾食品中，塞成了個胖子。
3、保持每天的健康運動
每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩，通過鍛煉，不僅可以保持身材，還可以讓精神面貌煥然一新。
4、保持每八杯白開水
每天要喝飽喝足8杯水，讓身體的循環更加健康，同時也有利於有害物質的排出，減少得各種結石的可能性。
5、保持自我暗示的習慣
每天臨睡前，在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子，加強自我暗示，這樣有助於身材的進一步鞏固，防止反彈。

『貳』 21天減肥法從127到115斤！怎樣做可以不反彈還能繼續瘦

寫在前面：節食減肥並不是健康的瘦身方法，只適用於身體健康且不想運動或沒有時間運動卻又急於減肥的朋友。且節食減肥減的不僅僅是脂肪還有水分和肌肉。如果想要更健康的減肥且條件允許，請合理控制飲食，並適量運動減脂塑形。

還有，如果沒有毅力堅持下去的，就不要開始了，因為節食減肥容易暴飲暴食，（我時常也會有想暴走的沖動）容易反彈，而每反彈一次，就增加了下一次減肥的難度。（所以，堅持不下來就開開心心的吃，開開心心的運動，也不想運動的話，就開開心心做一個胖子，何必折磨自己。本人極不推薦大家服用減肥葯，對身體有嚴重的副作用，還會反彈。）

好了，下面是正文。

什麼是21天減肥法？

21天減肥法，就是在21天內，分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不依靠葯物或運動而達到減肥的目的的一種有效方法。

21天共分三個階段：第一階段（前3天）採用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（後10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。（復制與網路）

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡鹽水。餓了就喝蜂蜜水，實在饞了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。

前三天比較慢熬，但可能由於我的脂肪儲備比較充足，只喝水我也安然度過了，當然說一點也沒感覺是假的，我是無法再做多餘的運動的。前三天除了水我沒有吃任何東西。如果身體實在受不了，就不要繼續了，或者吃一點低熱量的東西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米飯面條，脂肪含量高的食物。你可能不會瘦，還有可能反彈更多。

中八天

我中八天吃的東西。主要的水果食材是火龍果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西紅柿，生菜，豆腐，蘑菇等低熱量的蔬菜。你可以按照自己的喜好選擇低熱量，低GI的水果。下載一個薄荷app就可以查詢各種食物的熱量了。減肥期間必備app了。只有水果蔬菜且沒有油。水煮蔬菜可以放一點調料，胡椒粉，鹽，辣椒粉，醋都是可以的。

因為吃得少我怕便秘，所以幾乎每天都吃火龍果，因為火龍果可以促進腸胃蠕動，改善便秘。

後11天

後十一天每餐6分飽，三餐可以正常吃，吃到不餓微微飽就可以了。我每天下午五點以後就不再進食。特殊情況，六點以後也不再進食了。後11天，我仍然沒有吃大量主食，但是早上會喝玉米小米粥。可以養胃，熱量也低。還是以水果蔬菜為主，可以吃少量油，很少很少，建議吃橄欖油。肉類我不吃豬肉。只吃蝦肉，牛肉，魚肉。

第三階段後面幾天是在過年期間，各種飯局，我也是好好解饞了，本著六分飽的原則，麵食，米飯，飲料，各種肉類，我都吃了個夠。過完年復胖了一兩斤，之後恢復正常飲食體重又恢復到115了。

還有一點很重要每次吃過東西以後一定不要坐著躺著。可以散步或者站15分鍾以上，我一般站半個小時左右。

127斤的時候開始21天減肥法的，三個階段結束以後體重下降到115，共減重12斤。大部分體重是在前兩個階段掉的，第三個階段掉得比較少。

關於復食

21天結束以後，我開始散步，剛開始每天大概走十幾分鍾，到後來的二三十分鍾，習慣每天動一動以後，我開始早睡早起，早上起來做早餐，吃完早餐半個小時以後出去走一走。從慢走到快走，又從半個小時，到一個多小時。從八點起床，到七點起床，到現在的六點多起床。每天晚上也是九點左右上床，十點左右入睡。大概半個月的樣子，體重從115下降到108斤了。（運動循序漸進很重要，如果沒有運動基礎，不要一次性做大量運動，從短時間低強度做起，身體和心理都更容易堅持。）

後來每天快走一個多小時以後，再回家跟著keep做HIIT，剛開始只能做十幾二十分鍾，後來做半個小時，再後來做一個小時甚至超過80分鍾。包括熱身，訓練還有拉伸。後來因為小腿變粗，我就沒有快走，只做HIIT了。目標是一個星期三次，每次不低於60分鍾。可能因為搭配不合理，所以體重就一直卡在108左右，沒有繼續往下走了。最低體重大概106.6，然後稍微多吃一點，就又回到108左右。

21天減肥法以後，身體輕了，代謝卻低了，體脂含量也高達30.7。通過運動和飲食，我又從115減到108。後期雖然體重沒降，到體脂一直呈下降趨勢，最低達23.6。代謝也處於上升趨勢。身體各項指標變得正常，從隱形胖體質變成標准體質。所以，想要健康的瘦，還是要運動。

我是通過哥本哈根減肥法突破108的平台期，現在體重101.4。聽說哥本哈根很容易反彈。我會好好復食，爭取不反彈並減到我的目標體重95斤以下

關於我減肥心得：

飯後一定要站著，平時也是能站著盡量少坐著。

吃東西真的要細嚼慢咽。

不要吃撐，不餓就好。

早睡早起，保持睡眠。

不吃垃圾食品，甜的，油膩的，都戒掉吧。

美麗芭蕾的天鵝臂堅持下去，真的可以瘦胳膊，顯鎖骨。

跑步或者快走姿勢不對真的會讓小腿越來越粗。

節食減肥真的需要自製力，稍有不慎就有可能暴走破功暴飲暴食。減肥群里有不少人都或多或少的反彈了。我會以此為戒。

『叄』 21天減肥法第三階段怎樣才不會反彈很厲害

方法如下：抄
1、早餐：一碗粗糧粥一碗、一份醬菜、五顆大棗;
午餐：清炒菠菜、番茄炒蛋，涼拌黑木耳，半碗米飯;
晚餐：清炒土豆絲、豆腐湯、清炒青菜、小碗粗糧粥。
2、這段時間注意的是不能暴飲暴食，否則前功盡棄，而在十天內也會發現飲食會慢慢控制住，沒有以前吃得多，這樣就是達到21天減肥法最本質的目的，控制食量和飲食習慣。
3、正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法（切記：睡覺前5小時不進任何食物）。採用了21天減肥法後，身體地比較虛弱，那會容易生病，最最重要的是，如果在兩個月內不注意，就會反彈，而且反彈到原來的斤數，或是比原來的斤數更多，如果沒有毅力和決心請慎用。

『肆』 21天減肥法第三階段會反彈嗎結束後反彈大嗎求真相啊！！！

我就是用的這個方法，減掉了20多斤，之後採用的過午不食的方法，跟著瑜伽班練了一個專月，之後在家裡跟著玉屬珠鉉的瑜伽視頻自己每天練40分鍾，一年了，陸陸續續一共減了50多斤，現在慢慢嘗試恢復正常飲食，每天監視體重，沒有出現反彈
你的方法和我的這么像，堅持下來你必須是成功的，我們一起加油！

『伍』 21天減肥法大概21天能減多少斤怎樣保持不反彈

我正在堅持呢，才第二天，沒什麼大的感覺，就是有點虛，但是真的不餓哦，就說能瘦15斤的，也有人瘦的少的，十斤應該是沒問題的。我覺得可以採用過午不食或者每周兩天流質的方法，嘻嘻，有人保持的很好呢

『陸』 如何防止21天減肥法反彈

保持健康的 生活習慣 ，每次都少吃 ，怎麼樣也不會太胖的 。還有就是沒事的時候多走走路
等這個重量保持穩定了，一般不會反彈 ，差不多一個月左右 。

『柒』 21天減肥法怎麼樣才不反彈

我有一個適用所有人，並且姐妹們也得到了驗證，我自己也驗證了4個月用專這個代替米飯，其他屬菜肉都正常，瘦了40斤，2年了也沒有反彈過，就是燕麥玉米渣粥。

減肥這玩意最不能急於求成，需要堅持，靜下心來慢慢減，也不能走捷徑，走到最後身體是自己的。跨了誰會心疼你。減肥葯萬萬不能吃，是最容易讓內分泌紊亂的，尤其沒有懷孕的女孩子，這個一亂，以後懷孕就是個大問題啊。女人結婚生子也是一生事業；