什麼動作可以減肥

⑴ 有什麼動作可以快速減肥

你好，教你幾個瑜珈減肥動作
一字展胸式
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１、仰卧，調整呼吸，放鬆。
２、腳尖伸直，重心在腳跟上。
３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
４、呼氣，頭向後沉。
５、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢３０秒——１分鍾。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：

１、站立，調節呼吸。
２、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
３、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
４、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

鴿子式：

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１、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
４、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
５、保持這個姿勢１——２分鍾，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式

１、跪立，調整呼吸，放鬆。
２、雙手扶住臀部，向上看。
３、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。
５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
６、重復此姿勢２——３次。
７、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

扭體側三角伸展式

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１、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
６、保持住這個動作３０秒——１分鍾，自然呼吸。交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
吉祥式

１、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
２、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鍾。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式：

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１、做犁式，雙手撐住腰。
２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
３、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
４、左腿彎曲１５度，右腿彎取４５度，保持這個姿勢１分鍾，再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：

１、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
４、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
６、左右腿做３次，然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式：

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１、仰卧，呼吸，放鬆。
２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。
３、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。
４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。
５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰卧在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
６、仰卧在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然後右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。
７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。
TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。

⑵ 做什麼運動可以減肥

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

⑶ 晚上做什麼動作最有助於減肥

導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。

步驟：(1)躺著，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊床面，保持15~20秒。

以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。

⑷ 做什麼動作能減肥 有那些動作

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是專最好的減肥辦法,不知不屬覺你會變瘦而且不容易反彈。
結合飲食、睡眠和良好的情緒
飲食不要過於辛辣油膩，不要吃很甜很鹹的零食，冷飲也少吃；一個良好充足的睡眠才是一個良好肌膚的開始；平時要給你的負面情緒及時的發泄出口；一天三餐要健康規律；早餐營養健康，在九點之前結束，午飯可以稍微飽一點，晚飯一定要清淡易消化，夜宵少吃，要吃也要吃小米粥；平時可以慢跑、游泳、騎單車或者仰卧起坐

⑸ 有什麼動作可以減肥

看具體減哪個部位，跑步和做仰卧起坐可以起到一定的作用，不過要堅持。

⑹ 什麼動作可以減肥圖片大全

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。