如何正確的跑步減肥

⑴ 如何正確跑步減肥

如何正確跑步減肥？掌握下面的方法。
一、腳跟落地是關鍵
跑步是可以減肥的，但是在跑步的過程中腳跟落地是關鍵。你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

二、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

三、跑步後要做拉伸運動
超過四十分鍾的跑步可以減肥，但是跑步之後如果不做適當的按摩容易讓小腿長出肌肉。我給大家介紹了腿部拉伸運動，如果你通過跑步減肥，這套拉伸動作也是必須要做的哦。
1.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
2.雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
3.頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
4.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
此外每日一顆塑纖果也是不錯的減肥方法，它從羅夢果，洋車前子等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓瘦身無副作用，且成功後不反彈。每日一顆消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢

⑵ 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

⑶ 如何正確輕松地跑步減肥

跑步具有減肥瘦身的作用，正確輕松跑步可以擺脫肥肉的困擾，可以避免人體內脂肪堆積，跑步是非常健康的，有氧運動，不健康的跑步方式可能會導致身體更加肥胖，所以跑步時應該要注意採取正確的跑步方式，那麼我們來了解一下，如何正確輕松地跑步減肥,這幾招幫助你。

首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因為一方面進食後運動對胃傷害大，而且人在進食後血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

在跑步之前，一定要充分熱身，必要的准備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的准備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放鬆，減輕疲憊感，使血液循環加快。准備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。

跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認為跑的歆懈邦嘭距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候，人體內的糖類會為你提供能量。待到跑步時袁葜槭賄間達到30分鍾後，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鍾足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。

跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專業的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬松舒適的衣褲。

如何正確輕松地跑步減肥,這幾招幫助你，跑步減肥是比較健康的減肥方法，通過跑步可以加快人體內脂肪的消耗，可以避免脂肪堆積，能夠擁有苗條性感的身材，盡量少吃動物脂肪。