減肥期間餓了怎麼辦

1. 減肥時肚子餓怎麼辦

第一你要確定自己是不是缺水，如果我們的身體缺水，我們也會感覺餓，怎樣確定你沒有脫水呢？很簡單，先看一看你的嘴唇是不是乾裂的，其次我們每天要小便四到五次，而且小便幾乎是沒有顏色的，如果嘴唇乾裂，小便偏黃，說明你是一個脫水的狀態，怎麼辦呢？喝水啊。如果你餓，要確定你的餓不是因為脫水導致的第二，我們要減少我們的壓力系數，吃東西實質上是一個放鬆的過程，你想吃東西變相的說明，你的壓力過大，想要放鬆，所以當你餓的時候，不妨做幾組深呼吸，或者一些拉伸動作，如果做完放鬆運動後，飢餓感少了很多，那就只能說明你的壓力過大，要注意放鬆，如果做完之後，你任然感覺餓，那就只能說明你可以吃一點東西了第三，大家要確定我們是不是真的餓，而不只是一個習慣，如果在此之前，你有在三四點吃東西的一段神棍，你可能養成了這一習慣，那麼在三點左右你就會有一個感覺餓的習慣，我們的身體不管是真的餓還是一個習慣，都會分泌消化液，促進產生餓的感覺，即使不是真的餓，身體的這種餓的習慣還是會有的。第四，我們的午餐可以吃的豐富一點，因為很多人的午餐，比較多澱粉，碳水米飯，這都是一些消化非常容易消化的食物，所以我們很快就會感覺餓，如果我們的午餐能多一點纖維蔬菜類，多一點蛋白質肉類，這樣消化的就不會太快，產生餓的感覺也就沒有那麼快，而且纖維和蛋白質類的食物，給我們的飽腹感也會更強。

2. 減肥期間，肚子餓的特別快怎麼辦

在減肥期間，很多人肚子之所以會餓的很快，其實是因為蛋白質的攝取不足，才會導致經常出現餓肚子，或者是肚子餓的很快。很多人在減肥期間，因為想要快速的達到減肥的目的，於是每天吃的都是一些蔬菜和水果，雖說比較健康，而且減肥的速度比較快，但是如果長期沒有攝取蛋白質的話，那麼是很容易導致人體產生飢餓感的。

最後，再配上大量的運動之後，這樣堅持下去的話，那麼也就很容易減肥成功了。

3. 減肥期間餓了怎麼辦

首先要分清是飢餓感還是食慾。飢餓感源於身體內部多種因素的調節，是尋求進食專的內在生理驅動力屬；而食慾則多受外界因素影響所產生的推動進食的心理因素。

當真的是因為外界因素所產生進食心理時，不必過分壓抑自己的食慾，可以適量加餐，優先選擇低脂低熱量的食物；同時尋找原因，只有找到問題根源所在，才能減少此類現象的發生！
為了避免飢餓感，除了進行必要的加餐外，可以在正餐做一些調整，優先選擇低脂、高纖維、高蛋白的膳食結構。例如：主食多用粗糧、豆類、薯類和其他澱粉類食物來替代精製米面；保證膳食纖維的攝入，多吃清爽的綠葉蔬菜、菌藻類蔬菜；適量選擇富含優質蛋白的魚蝦肉或者雞胸肉、瘦牛肉等。另外注意採取少油少鹽的方式烹飪，不僅少吃了油膩，胃裡也足夠充實。

如果偶爾想要吃濃味食物時，只要食量不過分，也並不妨礙減肥，可以適量食用自己喜歡的美味，而不是一味的拒絕，慾望壓抑太久，往往因為承受不住而進食過量。