減肥多久才開始瘦脂肪

① 從感飢餓開始要過多久身體才會開始消耗脂肪

1、飢餓之證明血糖已經下降了，大腦的攝食中樞開始提醒需要進食。這與脂肪的消耗沒有直接關系。飢餓減肥是在飢餓12個小時後才開始燃燒脂肪，很不科學不提倡。並且如果處於飢餓的狀態下，會更容易發胖。

2、有氧運動持續20分鍾後，並沒有覺得飢餓，但是卻會有效地消耗脂肪。

拓展資料

有助於減肥的有氧運動

NO1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時

參考資料：網路-有氧運動

② 減肥第幾天減得才是脂肪 多少天才能看的明顯

每周至少運動150分鍾，正常飲食，多吃蔬菜水果

③ 減肥多久才開始瘦脂肪

不是多久

④ 節食減肥多久人體開始消耗脂肪

一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一周之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水。

健康減肥的方法：
1.跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

2.游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

3.打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。

4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、補充水分、少吃多餐法。
蘋果醋減肥法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。日本的研究者們發現了一些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人 還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活 躍的酶有 助於抑制脂肪堆積。天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦，喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。 來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也 很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

⑤ 減肥多久後開始減脂肪

以跑步為例，第一階段，從0～20分鍾，在這段時間，跑步消耗的主要是血專液中的糖分，即血糖。屬
第二階段，從20～30分鍾，在這段時間，血液中的血糖已消耗的差不多了，不能滿足肌體的要求，這時血液中的脂肪開始分解為糖分，提供跑步的能量，消耗的主要是血液中的脂肪，即血脂。
第三階段，從30～40分鍾，在這段時間，血液中的血糖和血脂都消耗的差不多了，於是人體內的脂肪開始分解，轉化為糖分，繼續提供給跑步的能量。
所以你要想減肥，每次活動至少半小時以上

⑥ 減肥跑多久才開始消耗脂肪

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果
是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

⑦ 減肥時一般運動多久才開始消耗脂肪

首先，最好是有氧運動，前30分鍾消耗熱量，糖。之後才消耗脂肪。