腿粗如何減肥

❶ 怎麼減肥，主要是大腿粗

一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！
推薦練習：

A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
A2、再輕拍大腿後面及臀部。

B1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。
C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

B1、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。

C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
三、浮腫型

雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這幺腫啦！

A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鍾。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行

B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。

C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。
可令雙腿修長勻稱的食物
香蕉
卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便秘。
木瓜
吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
西瓜
清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。

❷ 大腿粗如何減肥

瘦大腿的方法：
1、減大腿的軟化運動

若你是經常參加運動的人，那麼你大版腿前側就比較容易出現粗權壯的情形。怎樣改變這種情形呢？最簡單的弓箭步就能打造：雙腿張開一前一後，把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把後腳伸直15分鍾，腰一定要挺直，維持這動作15秒。換另一腳在前。
2.、減大腿的運動
a、把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折進到你身體內側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持15秒。左右輪流做。
b、平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，這不難喔！每個人都可以的。姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。
3、每天堅持用溫水泡腿2分鍾，然後塗抹 卡玉秀 ，並按摩5分鍾，有助於快速健康瘦腿。

❸ 腿粗怎麼減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鍾。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

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瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

❹ 腿粗怎麼減肥呢

瘦小腿的七種實用有效建議：

一、在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二、這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

小腿粗怎麼辦？步驟：

1、靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2、身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3、當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

小腿粗怎麼辦？次數：

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

重點：

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

三、小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的。

另外
小腿粗壯，該怎麼做才能有效去除腿上的「蘿卜」呢？脂肪型、水腫型、肌肉型三種不同類型的瘦腿秘招，幫你雕塑纖細腿部線條！

A類脂肪型

判斷標准：如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。

方法：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

B類水腫型

判斷標准：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方法：10分鍾速瘦法。

雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

C肌肉型

肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

方法：去角質+纖體乳液=纖長玉腿

只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕松。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。去角質的工作一周做一次。

摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

❺ 腿粗的女生如何減肥

瘦腿的方式，你可以去了解一下傑諾啤酒酵母，它裡面的膳食纖維可以版幫助你控權制飲食，是專門的針對肚子和大腿脂肪來減肥的，而且你還可以做點簡單的運動，比如：上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉，看電視的時候或上學的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次，再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
還有慢跑，或是游泳，按摩，都是可以痩大腿小腿的哦，希望你可以通過傑諾啤酒酵母加運動健康減肥成功。