減肥每天跑多少公里

1. 每天跑步幾公里減肥

有氧運動40分鍾以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里時最合理的，
最後祝你早日減肥成功！

2. 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。

3. 減肥每天跑幾公里合適

減肥一般看自己身體承受能力，女孩子在四公里左右，男孩子在五到六公里，循序漸進，剛開始可以慢跑，後期再提高速度，希望可以幫到你

4. 減肥一天要跑多少公里

一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。專走路減肥確實可以消耗一定屬的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鍾，一周3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。

減肥期間的注意事項：1、不要減肥的速度過於快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。2、不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。3、減肥期間不要過於劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。

5. 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？

今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

6. 想通過跑步減肥，那麼每天應該跑多少呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

7. 一天要跑多少公里才能達到減肥效果

天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的