減肥晚上吃什麼主食

Ⅲ 減肥晚上吃什麼主食

減肥的時候最關鍵的就是控制全日的總熱量攝入。每天不要超過1200大卡，而且主回副食搭配的好的話，肯答定會一天比一天瘦。
不建議不吃主食的做法，因為只有吃了富含碳水化合物的主食才會有飽腹感，而且不會降低自身的基礎代謝率，機體才會真正的分解脂肪。
所以減肥期間主食是一定要吃的。但是盡量少吃精米精面，因為精米精面的吸收率比較好，多吃富含膳食纖維的玉米、玉米面、糙米、全麥等，最好粗細搭配，可以改善口感。盡量做成粥，可以增加飽腹感。
也可以完全用土豆或者地瓜等薯類來代替主食，如果你去查食物熱量表的話，就會發現，相同重量的情況下，薯類的熱量比谷類要低得多。
但是如果你吃了炒土豆片或者土豆絲，就一定要減少主食的量，不然一定會胖的。
這些原則不止適用於晚餐，而是三餐全部適用的。我是營養師，祝你減肥成功！

Ⅳ 減肥晚上吃什麼好

1、主抄食

主食在每一餐里都是應該有的，對於晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。

推薦食用：燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥麵包、土豆等

2、蛋白質

蛋白質方面，可以選擇肉類，也可以選擇奶蛋類或者豆製品，如果選擇肉類，建議以魚蝦肉為主！

推薦食材：魚肉、蝦肉、雞胸歐、牛奶、豆腐、雞蛋等

3、蔬菜

晚餐的蔬菜，可以多吃一點，不僅在分量上多，在種類上也盡可能的多樣化，以綠葉蔬菜和瓜果了蔬菜為主，菌菇藻類也可以吃一些，盡量選擇膳食纖維比較豐富的食材！

推薦食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫蘆、豆芽、海帶等

晚餐搭配參考：

主食：30克穀物 / 1片全麥麵包 / 150g薯類

蛋白質：40g雞胸肉 / 50g蝦 / 50g魚 /1個雞蛋

蔬菜：200g各種蔬菜（生重）

Ⅳ 減肥晚上吃什麼最好

1、晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山葯回、芋頭、玉米、燕答麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

2、晚餐吃肉類可以減肥並且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標准。