① 體重140斤了 怎麼樣才能減下來
1、多做仰卧起坐
也許很多人都在懷疑仰卧起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰卧起坐既簡單又方便。仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰卧起坐不在多，而在於標准。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鍾即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得綳緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
3、每天一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種水果類減肥瘦身食品，獨家提取普洱茶、荷葉鹼等多種天然草本植物中的有益減肥因子，能夠加速機體脂肪燃燒。每天晚飯後吃上一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，將開啟你一天的瘦身體驗。千萬不要小瞧那一顆塑纖果，發揮的功效可以抵得上跑步三小時、節食三天的成效。
4、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾；跳舞，每周6次，每次1小時；游泳，每周4小時；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
四個減肥常見方法介紹給你，願您能夠早日減肥成功，收獲完美身材。
② 我140斤，怎麼才能減肥求辦法
你是女孩嗎？想要減肥其實挺難的，但你要是堅持下來一般都會有效果版的，減肥不外乎就是多運權動，適量飲食，尤其不能久坐，還有就是你要是某一塊不理想，也可以通過體育器材來針對某一部位加強鍛煉！堅持下去，會瘦下來的，
③ 我140斤該怎麼減肥
多吃蔬菜，少吃油膩的食物，多運動，長期堅持效果還是有的；
想要快點瘦下來，那你可以選擇去吸脂
④ 我140斤，怎麼減肥
要想減肥，就要採取行動，管住嘴，邁開腿。找到適合自己的合理飲食和運動方法，融入生活中，循序漸進，長期堅持。
⑤ 我有140斤怎麼減肥
平時控制好自己的飲食習慣多出去運動運動。堅持下來效果就挺不錯的呢。當然還需要一款內好產品容，我看閨蜜都是直接買（百頤年）的 葛根 木瓜 魔芋粉來喝的，閨蜜喝了四罐差不多兩個月，都瘦了十一斤了呢，真的方便了很多。之前閨蜜相親老是找不到對象，就是身材跟臉蛋不符合，腰圍比我粗了一大圈。現在身材可豐滿了，以前看不上她的男生都回來找她了。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。 同時要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
⑥ 140斤怎麼減肥
減肥達人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：
1、戒掉油炸食物
以前的我酷愛油炸是我，什麼漢堡、炸雞、薯條是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實是不健康的，熱量也容易超標，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。
於是我改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。
2、多吃高纖維的蔬菜
以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。
慢慢的，我發現便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。
3、放慢吃飯速度
吃飯速度太快是一個很不好的習慣，因為我會不自覺吃撐、吃多，不利於腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。
當我學會放慢吃飯速度後，原來一餐只用了10分鍾，現在我花20分鍾才完成。改變了吃飯速度後，我發現每次飯量也比以前減少了，我慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣，腸胃也變得健康多了。
4、督促自己運動
過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。於是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅持了下來，一個月後快走運動也越來越輕鬆了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運動強度。而到了3個月的時候，我已經完全可以進行慢跑運動了，體重下降速度也非常理想。
但是我發現，身上的皮膚顯得有點鬆弛。我才知道有氧運動除了消耗脂肪，其實也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應該要加入重量訓練。於是我學習了深蹲、箭步蹲、俯卧撐、卷腹等自重訓練動作，每天都會在家裡進行30分鍾的力量訓練。
5、戒掉奶茶飲料
以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發胖的主要原因。高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。
當我戒掉每天必喝的奶茶飲料後，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間後發現自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了
⑦ 怎樣才能從140斤減到120！
體重超重通常是因為多吃少動，減肥的主要手段也就是通過合理的飲食和經常保持運動來內使身材更加苗容條。如果是體重超重，且多吃少動者，可以按照下面方法鍛煉。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
⑧ 我現在越來越胖都140斤了，怎麼樣才能減肥啊
在減肥抄期間，很多人覺得少吃襲飯，甚至連有人早飯都不吃，其實吃早飯也是減肥的重要一步，吃早飯不能一下子全部吃完，要一點一點慢慢吃，還有，早餐的時候路上多跑跑，你不要覺得這樣很丟臉，多做運動，有錢健身館，沒錢自己練，網上有教程 ，最好少做仰卧起坐，我忘記做仰卧起坐不好的結果，跑步是主其他運動是副，
⑨ 怎樣才能下定決心減肥。現在140斤，
他真的很愛你，但你的體重已經超了，所以還是下定決心吧。
多看看你以前的瘦時候的照片再看看你現在的照片一對比你死的心都好有了還能不減肥。
⑩ 體重140斤怎麼減肥
我覺得像你這個體重，你要知道你的身高是多少，然後分析一下你這個標准，然後只要控制在一個合理的標准范圍以內就可以了，平時一定要多運動。