① 怎麼減肥，計劃
1、下定決心鍥而不舍
減肥肥身
減肥絕對是必須要堅持、重復做下去的。否則，效果不佳。因此在下定決心減肥之後，文章先來個卧薪嘗膽，銘志刻骨，激勵自己一定要堅持下去。
2、每天早晨起來跑步
早上我每天6：30起床，簡單洗漱之後就出去跑步啦。通常每早的距離在3000米以上。不僅消耗能量，而且感覺一天做什麼事情都神清氣爽哦。
4、下班後時間
比如，早上吃齊麥麵包。午飯不吃公司提供的工作餐，二是自帶的糙米飯，晚飯則是玉米饅尾、糙米粥等。文章粗糙食品替代精緻的白面白米，不僅能增加膳食纖維還可以預防便秘，大腸癌，心血管疾病，還能起到通便、吸油作用對想減肥的人也是佳處很多。
午餐後一定不能直接回座位。如果辦公樓比較高，就不妨放棄電梯步行上樓，文章或者吃完飯約上佳友出去走走，又消耗能量。
3、工作時間
下班後的時間是比較充裕的，我團體又特愛打羽毛球，所以我每天都拖著朋友去打羽毛球。效果真的很佳哦！看著大汗淋漓的，對減肥就越來越有決心了。朋友，你也要充分利用下班後時間做自己喜歡的運動哦，既健身又減肥。
5、睡覺之前
睡覺之前也是減肥的佳時間。我每天都睡前做100個仰卧起坐，搖半小時的呼啦圈。明顯感覺腰部脂肪在燃焚嗷！
二、飲食篇
減肥肥身
1、三餐以粗糧為主食
工作間隙時間起來做一些簡單的運動，比如半蹲運動、擴胸運動，不僅消耗能量還能減少工作的疲勞哦。
2、每天都吃魚
減肥肥身
經常吃魚肉的人，可以增加新代減肥瘦身方法謝速度，可以起到避免肥胖作用。而且魚補充了必須蛋白質，魚肉的熱量又低。所以每天吃一次魚，尤其海魚絕對對減肥很有幫助。減肥肥身
3、口味一樣要清濃，少加油鹽
一、運動篇
4、多吃水果蔬菜
減肥肥身
文章水果蔬菜含的熱量低、又富含多種維生素、礦物質等營養成分，而且能給人提供飽感。所以多吃水果蔬菜是減肥的公啟的秘方。尤其是在飯前吃一些水果，效果非常的棒。
5、每頓飯只吃六成飽
減肥肥身
如果吃得過飽，不論是澱粉、蛋白安必信減肥產品質都會被人體轉化為脂肪，所以控制不吃多很重要。吃六分飽既能提高必須的能量又能控制體重減肥肥身
6、
絕對不可以吃零食
零食對體重的影響顯而易見。千萬不要讓零食出往常你可以看見的天方，否則一旦食用，你吸收的熱量是你無法想像的程度。
減肥肥身
選我把，我幫你找了很久的，簡答、不會讓費很多時間，還能鍛煉身體，樓主選我把o(∩_∩)o
② 該如何給自己制定減肥計劃
我認為制定減肥計劃是需要根據你的體質、身高、體重來決定的。但是萬變不離其宗，飲食控制和運動就是兩個關鍵的因素。
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
③ 如何合理安排減脂健身計劃
無論是手臂上的，還是大腿上的，這些地方的肉肉都會在夏天完全的暴露了出來。這時候很多人往往就會尋找這么減肥減脂了，從此就走上了健身這條路。可是，作為健身新手，到底要如何安排自己的一周減脂計劃呢？
如果你下定了決心減肥，那麼我給你帶來一周減脂計劃。（可能不是適合你的計劃，但可以參考一下）
先來講一下，總體訓練的安排。
時間：安排在早上和晚上。
准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）
訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
無氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撐
啞鈴直腿硬拉
以上動作每個動作分別做3組，每組2分鍾，組間休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分鍾（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）
星期二
力量：胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
啞鈴推舉、減側平舉、啞鈴前平舉。
以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不訓練。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下，3組。
臀橋
15下每組，3組
有氧：今天不練
星期六
今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。
星期天
給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關系的！
或許這並不是適合你的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練！
以上為一周全部訓練，大家可以參考參考
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
④ 減肥怎麼計劃呢
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容回易堅持的辦法,才是最答好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!weds
⑤ 怎樣安排減肥計劃
您好，先從平時的飲食與鍛煉上注意起來吧：
1、
先喝湯再吃飯
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃東西細嚼回慢咽
4、
每天至少上答1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康！
⑥ 如何製作減肥計劃表
越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預防一些疾病。當你決定減肥，做一個健康的並且你可以長期堅持的減肥計劃是非常必要的。
怎樣做減肥計劃
步驟/方法
減脂計劃。減肥的目的我們已經明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鍾加20分鍾輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鍾，建議40分鍾至一小時。
輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
4
檢驗減肥效果的方法。上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麼證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放鬆。然後隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最准確的。不要一個飯前照，一個飯後照，那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪裡需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽象的稱體重來說，這種方法更准確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。
⑦ 怎樣建立合理的減肥計劃
肥胖症患者對於治療的期望和實際的效果常有沖突，減重效果常不能達到患者理想的要求。患者的期望值和減重效果的差異給臨床醫生和患者帶來了處理上的問題。一般來說，大部分患者在治療後體重可以減輕5% ～ 15%，這是減重的合理目標。要達到這一目標，具體實施時，應針對患者的不同情況進行調整，制定出切合實際的減肥計劃。減肥計劃的設計及目標的設定是決定減肥成功的重要因素，年老者的目標與年輕者的目標可能不同，年老者可能較注重維持體重。實施體重控制計劃，需要減肥者和專業臨床醫生共同努力，目標設定要逐步實行，初步目標達到後，再設定新的目標。剛開始體重會減得比較快，之後如果能做到一星期減掉0.5 ～ 1kg 都是允許的。實際上，即使只減輕原體重的5%，而得到更健康的體質，也可稱為成功的減肥。
減肥不成功的例子很多，肥胖症患者因此經常抱怨治療失敗，認為「治療無效」。實際上，肥胖症雖然有多種治療方法，但從根本上來講，肥胖症是慢性病，很難完全治癒。治療停止後，體重會反彈。
這一點與高血壓患者停服降壓葯以及高膽固醇血症患者停服降血脂葯後，血壓和血脂均會反彈的情況類似。肥胖症和這些慢性病一樣難以治癒，很多患者只能得到緩解和控制，一旦治療停止，危險因素又會上升。減肥的療效可以根據以下幾點來評價。
（1）非常理想的結果是患者的體重減幅達15% 以上。
（2）滿意的結果是減輕體重5% ～ 15%，在隨後的幾年內患者能保持該體重。
（3）比較滿意的結果是體重較基值減輕5% ～ 15%，且隨後的反彈不高於人群的體重增長率。
（4）不滿意的結果是體重減幅在5% 以下，且反彈速度高於普通人群。
一般而言，如果能達到減輕5% ～ 15% 的體重，就會使身體更健康。出現良好的治療反應，包括血壓降低、血液中總膽固醇及甘油三酯水平降低，高密度脂蛋白膽固醇升高及糖尿病患者血糖的更好控制。肥胖引起的疲勞、氣喘、多汗、關節痛等症狀會明顯減輕，女性的月經紊亂得到改善。
很多學者認為，減肥並非是減的越快越好。最安全的減肥速度是每周減肥不要超過1kg，即每個月最多隻可減去身上4kg 的脂肪。
減肥的速度應適當，減得太慢又容易失去信心和耐心，減肥太快也會損害健康。中年人由於新陳代謝放緩的關系，最容易發胖，但因為身體的功能亦逐漸減退，尤其是心臟功能不能承受如年少時所能承受的壓力，所以急劇減肥的方法，如過分劇烈的運動或者服用減肥葯物都可能造成危險。如果中年前後才打算減肥，最好是花上較長的時間，慢慢地將體重減輕。
⑧ 怎樣制定合理的減肥計劃
成功減肥要求健康的生活方式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，並且有規律地進行體育活動。但這些事情不會自動發生，它們需要計劃。
所謂減肥計劃，具體來說就是預先創造有利條件和環境，以幫助實現減肥目標。這包括確認減肥目標，並且找出實現目標的方法。例如，假日里設定了避免增重的目標，然後適當制定計劃以監控這段時間內飲食，這已被證明是一種有效的戰略。
改善進食和體育活動水平的小舉措能對健康體重產生大影響，預先計劃以建立促進健康飲食和規律運動的生活方式，對減肥大有益處。詳細的請參見《唯妮巷》
進行明智的食物選擇
專家們已經明確了與持久減肥關聯的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預先計劃的例子。
計劃流程中有一部分包括給實現健康飲食設置目標。研究發現，當參與者在制定各自減肥目標和計劃時得到幫助，並獲得一個飲食計劃時，他們能更好地堅持減肥計劃。而最終的結果是減掉更多體重。
鍛煉計劃
專家們認同，同合理飲食一樣，有規律的體育運動也能帶來長期體重減輕，並且對健康大有好處。就像飲食一樣，運動也需要著手計劃，確立能夠有效減肥的體育運動方式。研究表明，目標確立是計劃過程的重要組成部分，並且目標應當是現實可行的。
一個合理的減肥計劃，減肥就成功了一半。