節後如何減肥

① 節後如何健康減肥

您好，您可以平時注意少吃高脂肪高熱量的食物，可以多吃些水果蔬菜以及內粗糧，腹部比較肥容胖的話可以經常喝些蜂蜜，苦瓜汁，有助於潤腸消脂，經常做些跑步，跳繩，仰卧起坐，平板支撐等運動來進行減肥瘦身，長期堅持下去，是能起到減肥效果，比如跳繩，慢跑一小時等等，同時多吃低熱量食物，不要經常吃甜食，多吃蔬菜！

② 春節後怎麼減肥最快 節後快速減肥恢復身材

節後減肥妙招一：愛上粗糧

據營養專家建議，節後幾天的主食應該以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。這些湯湯水水具有良好的「清火」作用，可以讓那已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

在調理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因為節日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。

因此，此時應該強迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

節後減肥妙招二：愛上運動

很多mm都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鍾的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度

節後減肥妙招三：愛上蔬菜

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。

膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡，還具有調理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

節後減肥妙招四：愛上小清新飲食

無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。

③ 春節後怎樣減肥 節後一周減肥詳細計劃

選擇運動的項目很重要。如果要減掉的是四肢，一定要選擇有緊致的有拉伸感的運內動，而不要有過容多的重復性運動，否則，不但沒有減掉肉肉，反而都變成了肌肉。可以選擇按組來運動，比如20分鍾一組，或者半個小時一組運動。

食物要有所變化。在我們的過節時候的油膩食物比較多，所以節日過後的日子裡，可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃，比如海帶，百合清粥，佛手瓜，筍絲，香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

④ 春節過後，怎麼減肥和恢復

經典的蘋果三日減肥法：
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。版
②你可以按照權三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。