平板支撐多久能減肥

① 平板支撐每天做多少能瘦身堅持練多久能瘦下來

最有效的減肥方法就是不吃
我是跳舞的
而且有些運動你做的不規范會長肌肉的
而且肌肉不是肥肉
更難減
我深有體會
相信我
再看看別人怎麼說的。

② 每天平板支撐多久能減脂肪

現在肥胖的人越來越多，有一些人從小就比較肥胖，有的人是因為日常生活中飲食過量導致的，一旦發胖以後就會感覺比較難看，對身體也有很大的好穿，很多肥胖的人都會想要減肥，做平板支撐就是不錯的方法，那麼每天做平板支撐多久才能減掉脂肪呢？
平板支撐瘦身的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低於50秒，男生則不能低於1分鍾，時間太短瘦腿的效果並不明顯，每次能夠堅持2分鍾瘦腿的效果是最好的。
平板支撐瘦腿的方法：
1、後踢腿
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，與盆骨保持平行，盡量不要下垂或是突出。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候盡量不要動腰部和盆骨，向上抬起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。反復做這個動作8-10次，然後換腿繼續做，每條腿可以做2組。
2、提腿
用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時候用雙手支撐住，然後將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內側，然後用力的將腹部收緊，同時身體的脊椎保持垂直穩定，這個動作反復做10次，每條腿做三組之後換腿再繼續做。

③ 平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥

這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。

④ 每天平板支撐五分鍾多久能瘦下來

減肥取決於你的飲食，然後配合有氧運動，去跑步。平板支撐更多是可以鍛煉你的腹肌和核心力量，對於你減肥幾乎沒有什麼卵用。

⑤ 每天平板支撐10分鍾能減肥嗎

每天平板支撐復10分鍾對於腹肌的鍛制煉是有幫助的，但是對於減肥的話運動量還是不夠的。如果要減肥的話，最好在練完平板支撐後再慢跑30分鍾以上。
鍛練方面：
慢跑30分鍾以上，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑30分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

⑥ 平板支撐多長時間才具有減肥效果

平板支撐的時間和效果，其實並不是特別的大，並且撐起來很困難專，撐多長時間並屬不是一件證明你的能力的事情，通常情況下，每次兩分鍾是最佳時間，但是它的效果並不是很明顯。
平板支撐是一個靜力性動作，它的作用是讓肌肉在不伸縮的情況下，能夠做到消耗，主要鍛煉部位就是腰腹深層肌肉，主要就是腰腹部深層的核心肌群。

平板撐現在屬於一個網紅動作，效果少，見效慢，我覺得還是俯卧撐更值得練。

⑦ 平板支撐減肥每天做多久合適

平板撐是不能減肥的，做多久都沒用，因為這個動作是鍛煉腹橫肌耐力的，跟減肥沒有一絲關系。人體減肥還是要做劇烈的有氧運動，像這種靜態運動是沒用的。

⑧ 一天做多久平板支撐能有效減肥

平板支撐屬有氧運動的一類，減肥期間對於有氧運動的要求時間是持續30-40分鍾，身體版才會最大限度的消耗脂權肪。但平板支撐一般無法持續那麼長時間，建議訓練總時長30分鍾，可以分多次完成。如是新手的話建議總時長縮短至10-15分鍾，以便適應。

⑨ 平板支撐做多久才有效

看鍛煉目的。

每個人做平板支撐的目的是不一樣的，而做平板支撐的鍛煉目的常見回的有減肥和練腹肌答，鍛煉目的不同，見到效果的時間也會不一樣。
平板支撐多久能減肥
2-3個月。

平板支撐的減肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，熱量消耗不是很多，如果想要單純做平板支撐減肥的話，即使配合飲食，每天總的平板支撐達到1個小時，可能也需要堅持2-3個月才能見效。

平板支撐多久能練出腹肌
3-6個月。

練出腹肌的時間本身就是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。

一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛煉時間會少一些，做平板支撐一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，可能還需要先進行其他的有氧運動減脂再考慮做平板支撐練腹肌。

⑩ 每天晚上10分鍾的平板支撐能減肥嗎

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，回膈肌等核心肌肉群答得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

所以說平板支撐是可以減肥的。
回答不易，望採納