怎麼減肥肚子和腿

① 減肥如何減掉肚子和大腿

首先不能以節食和減肥葯
來減肥，否者對身體不好，自然瘦是最好的每天早版上起來空腹一杯檸檬蜂蜜茶，每頓權飯後站半個小時再坐下，每晚洗澡前轉十分鍾呼啦圈再洗澡，晚上睡前喝牛奶（酸牛奶），減肥加美容,還有每天喝八杯水

② 怎麼瘦肚子和腿

快速最有效的減肥？尤其是臀部，大腿及腰部。
腰部：1雙腿打開，雙手側平舉（一定要保持水平）；保持1的姿勢向身體一側下彎，感覺到另一側有拉伸的感覺就好（不要太急進，以免拉傷；注意：雙手始終保持水平，下彎一側經可能碰到膝蓋以下部分）；3將姿勢2中保持水平的雙臂，將舉高的一側也往下彎側慢慢放下，使雙臂保持90度——另一側一樣；每天組（左右為一組），一個月以後應該就有成果了。
臀部：雙腳打開與肩同寬（也可大於肩膀，練的是大腿內側的贅肉），雙手叉腰，上下起蹲50個/次，每天一次就夠了，注意：下蹲時要抬頭挺胸，眼看前方，這個方法姿勢很重要，次數一個人極限為准，第一次可能做不到50個，但是一定要在快堅持不下的時候再做10個，這樣效果會比較好，運動好之後不可立即坐下或躺下，最好調整好呼吸，放鬆一下
大腿：側躺在床上（指整個人完全側卧）雙腳並攏伸直，一眼看去是直線，將壓在下的一隻腳向後彎曲90度（姿勢差不多就是雙腿的大腿是靠在一起的，在上的一隻小腿是騰空狀）；伸直的那條腿像身體側面抬起，角度以45度為基準，不可小於40度，做30個/腿，雙腿都要做，每天1組就夠了，注意：抬腿速度要勻速，放下腿的時候膝蓋以下部分不可碰到任何東西，也就是要你保持住那種緊綳狀態，放下時要慢。
其實我也是學生，我平時差不多也是沒時間鍛煉，但是後來因為看了很多有關健身的書籍，還有一些是瑜伽的，其實健身很簡單（減肥等同），就比如說我們做作業的時候，可以一開始不要一下子坐下來，站著看一會書，溫習一下，順便拉一下筋骨，就是可以把腿翹到桌子上，盡自己可能的壓腿，感覺腰上肉很多就測壓...
其實生活中有很多啦，一時也說不清楚，不過認真發現的話，你會發現你每一分鍾都可以鍛煉健身、甚至減肥..還有一個，早上穿褲子不要做這穿，站著，彎下去一個一個把腳套進去，記住小竅門，彎腰的時候盡可能呼氣，縮腹，可以讓你有很平坦的小肚肚，這樣穿褲子會讓你腿部線條更好看，練的是腿部後側的肌肉..

③ 怎麼減肚子和大腿根的肉啊

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。 2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜

④ 怎樣運動才能瘦肚子和腿

：盡可能做有氧運動如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯卧撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。另外運動前喝一杯白開水

肚子 1。醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鍾開始吃飯，吃什麼呢？怎麼瘦肚子所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以。
2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10點左右就消化的差不多了，這個時候你會感覺到餓注意，這個時候一定不可以吃飯，人們往往習慣在最餓的時候吃飯，怎麼瘦肚子其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦，因為消化系統這個時候正處於緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了，但是大家都知道，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個時候不吃飯，正好消化系統沒的消化了，就會把你身體里的脂肪轉化為熱量來供給身體消耗，正好可以達到減肥的效果。不吃飯，吃什麼呢？總的緩解下吧，有兩個可以吃的東西，1。喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。2。普洱茶每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個的效果，反正我一直都不便秘。
3。午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃，如果你決定今天吃肉類。好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。怎麼瘦肚子？你今天吃主食，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也不吃，還可以一天以蛋白質為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單一。
4。10點是個坎，3點也是個坎，現在是夏天，這個點還容易犯困，繼續喝水吧，當然如果喝茶效果會更好，因為喝茶還能防止犯困，比和咖啡要好多了。
5。晚餐，晚餐要注意的第一點是6點以後不可以吃東西了，一定不可以吃了，怎麼瘦肚子其實最好是5點以後就別吃了，可是一般人都很難做到。

每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙

水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

腿 怎樣瘦大小腿，瘦大腿的方法：

每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鍾的話，算你強。

每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！

每天早上拍大腿2側，各100下。

一個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。

怎樣瘦大小腿，瘦小腿的方法：

跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鍾，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！

扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。

⑤ 怎麼減掉肚子和大腿上的肉

肚子和大腿的贅肉。
都是日積月累的。
所以想減掉的話。
應該有個好計劃。
去堅持的。
比方【稼瑾紅的廋shen筆記】這樣的。

⑥ 怎麼減肥肚子和腿

最好是不要依靠葯物減肥，不僅會反彈還會有副作用。
建議一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多做仰卧起坐。

⑦ 如何瘦肚子和大腿

運動——瘦腿

1

爬山：

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鍾，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。

注意事項

小編個人覺得運動時最好的方法，節食什麼的對胃太不好了，運動堅持下去，再怎麼吃也不會變成大胖子。

每項運動要看合不合適自己，比如唿啦圈的，如果腰部不太好，就不合適了，所以千萬注意。

好的減肥方法，一起減肥的朋友可以幫助你更好的堅持下去。

⑧ 女生應該怎麼減小肚子和大腿

可以每天堅持平板支撐，仰卧起坐，在飲食方面就要多吃蔬菜，最好是水煮菜什麼都不放效果最好，當然口感不會太好，主要少吃碳水化合物

⑨ 如何瘦腿最快最有效，怎麼減肥肚子和腿

如何瘦腿最快最有效，怎麼減肥肚子和腿。粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。?
世界衛生組織WHO的數據，如果已經發胖一年以上，90%的可能是會一直胖下去，76%的可能是會越來越胖。為什麼不著急減，是因為們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織WHO公布：們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這里們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。
接下來了問題是：還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？細胞減脂，CLRWHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLRWHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
1)HICIBI智能減脂生物酶阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物的時候，HICIBI體重管理法油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
2)HICIBI智能減脂清理腸道殘渣：將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。
要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道里長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI中處於首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾。
3)HICIBI智能減脂均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
HICIBI智能生物酶食慾控制能力較差的人，還是要通過餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。
4)HICBI智能減脂修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。

⑩ 怎麼減肥肚子和腿

怎樣瘦肚子和腿
我身高158 體重正好100斤算重嗎 我肚腩肉多 大腿肥肉多 小腿特別粗專
因為腰肌不好 最近3年上學屬 沒怎麼運動 小腿應該是肥肉了吧
因為腰的原因跑步啊仰卧起坐都不合適 我應該怎樣減肥

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最佳答案
瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。