爬樓梯減肥爬多久

⑴ 爬樓梯瘦身要多久

不一定能瘦身，因為只有你運動消耗的能量大於食物攝入的能量才能減肥，而爬樓梯能量消耗的較少，如果你多爬爬可能會有效果，但是如果你能堅持的話我建議還是長跑比較好，另外控制飲食也是很重要的

⑵ 爬樓梯真的能減肥么一天要爬多長時間大概多久起效

走樓梯效果不錯，而且整個腿部會變得勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線會更回好。走樓梯小腿答不會變粗，反而更能雕塑身材，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動屬於有氧運動，所以每次鍛煉時間不能少於30分鍾才有效果

⑶ 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

⑷ 爬樓梯需要爬多久才能減肥

爬樓梯 主要起到保持的作用，要說它真能減肥 肯定需要大量的跑上跑下 和食材的幫助，版。。搞不好，可能權腿會粗，因為 肥肉變肌肉了，親愛。這是個苦逼的事情啊~~每次跑完要按摩一下腿部的肌肉 泡泡腳 捏捏腿。、放鬆放鬆 。減少 大粗腿的悲劇發生。

⑸ 每天爬樓梯多久能減肥

從一樓爬到頂樓，別管來回，爬到自己堅持不了了為止。這運動量因人而異的，不是規定爬多少就能瘦的。

⑹ 如果用爬樓梯來減肥，什麼時間爬爬多久可以達到減肥的效果

效果其實不大，但是對收緊大腿內側的贅肉是最有效的辦法了。一天鍛煉45分鍾以上比較好，時間不夠沒有多大效果的。

⑺ 爬樓梯減肥什麼時間，多長時間

走樓梯效果不復錯，制而且整個腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線更好。
走樓梯小腿不會變粗，反而更能雕塑身材呢，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動都屬於有氧運動，所以每次的鍛煉時間不能少於30分鍾才有效果哦，其實我個人認為跳繩效果很好的，我曾試過連續一個月每天晚上飯後2小時跳一千個跳繩，結果一個月下來還是減了8斤多，而且感覺真個身體的脂肪層變薄了，不過這需要毅力，因為運動後絕對不能吃東西，只能喝水，現在我也沒個星期作2次的跳繩，體重還是93斤，沒有反彈，所以你自己決定做那種啦！
爬樓梯最鍛煉的是真個腿部線條，大腿的肌肉緊實度會加強，而且在爬樓梯的時候保持腰部的挺直，所以對於腰部的後側脂肪也很有效果，提臀的效果也不錯，剛開始走一個台階，而慢慢習慣了適應了以後就做2個 台階的鍛煉，這樣效果會更好，記得每次堅持30分鍾以上才可以哦，祝你早日減肥成功。
希望對你能有所幫助。