『壹』 怎麼用跑步機減肥最快
當人們進行高強度運動時，跑步機瘦身雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有
35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是「減肥」。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人體內的碳水化合物，不能過多的燃燒脂肪。所以，使用跑步機減肥要把高低強度的運動結合起來，在快跑一段時間後，最快走一會，效果才是最好的。
『貳』 跑步機如何減脂
一、跑步減肥時間和時長
1、上班前的晨跑或回家之後的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在滿腹的時候跑步。空腹會讓你的運動大打折扣，滿腹則會由於血液的消化管集中，這都對身體不利。最佳的運動時間是在飯後2到3小時。而在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾吃根香蕉或者適當飲用一些功能性飲品。
2、如果沒有運動基礎一開始可以先定為跑步20分鍾。20分鍾跑步機跑步不會讓人覺得很難堅持，20分鍾可以給身體的代謝一個轉換，讓你身體更加輕松。對於減肥的目標而言，應該把跑步時間逐漸延長至30分鍾，40分鍾。直到能跑到1個小時，你的減肥計劃就已經成功在望。
3、在上跑步機前，必須做3~5分鍾步行作為熱身運動。（從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。）上跑步機後將速度調成5公里/小時，之後再增加到6~8公里/小時。從慢跑開始，第一次持續時間從10分鍾開始，接著就每次增加5分鍾，最後達到連續能跑1小時就可以了。當想結束運動，還需要在跑步機上慢走5鍾，再慢慢減速到停止。你實際能承受的安全心率=最大心率（220-年齡）*60%或者是75%，一般正常的心率應該保持在114~145次/分鍾。
二、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。一開始的時候應該保持呼吸的平緩，初次使用的話，可以慢慢由緩開始。
我們都知道，跑步是有氧運動，主要是通過運動來消耗脂肪從而達到瘦身效果。但是其實很多人的運動都不是在有氧狀態下完成，這也是很多人為什麼沒有達到瘦身效果的主要原因。還有需要提醒的一點就是，在跑步機上跑步一定要收腹挺胸，錯誤的姿勢維持久了就會造成腰肌勞損。
『叄』 有跑步機如何減肥
跑步機一般減肥每天跑步四十分鍾左右就好，要堅持下去才可以見效
『肆』 跑步機如何科學瘦身
跑步機是代替室外跑步的原理來減肥的， 採用的也是跑步原理，具體如何科學瘦身可以做如回下操答作：
1 在跑步機使用初期先調到最低檔開始運動，然後再慢慢加速，找到自己的合適的檔位，堅持勻速跑步；
2 一定要記錄自己跑步的每次時間，而且要養成習慣，每天什麼時候跑步，上午是什麼時候，下午是什麼時候，按時有計劃的來跑步，記錄下自己跑步時間，然後堅持每天進步一點點，可以每天多跑5分鍾；
3 跑步既然做了瘦身目標，那一定要稱重，記錄下來自己堅持跑一個禮拜後是多重，一個月後是多重；
4 要有好的飲食習慣，讓自己的營養跟得上，同時也要學會獎勵自己，如堅持了一個禮拜，可以獎勵自己買件更瘦身的衣服等
『伍』 在跑步機上面跑步，怎麼跑步才能減肥
跑步機減肥訓練四大步驟：
一、熱身10分鍾，進入運動狀態時間：第1分鍾-第10分鍾，心率：(220-年齡)×30%，坡度：0°，速度：6公里/小時-7公里/小時。
熱身運動很重要，我們在使用跑步機跑步前應該先慢走5分鍾，人身體熟悉運動的狀態，然後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
二、慢跑20分鍾，激活每一塊肌肉
時間：第11分鍾-第30分鍾，心率：(220-年齡)×40%，速度：8公里/小時-10公里/小時，坡度：0°-10°。
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
三、中速跑20分鍾，大量燃燒脂肪
時間：第31分鍾-50分鍾，心率：(220-年齡)×60%，速度：10公里/小時-12公里/小時，坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、平穩減速10分鍾，身體逐漸放鬆
時間：第51分鍾-第60分鍾，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公里/小時，坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
按照這個步驟來就可以開始減肥了，望採納。
『陸』 在跑步機上如何才能有效的減肥
慢跑，不過要40分鍾以上才能夠有減肥的功效，因為40分鍾以後才開始燃燒脂肪
『柒』 跑步機上應該怎麼跑可以減肥
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
訓練方法：
快速15分鍾：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鍾，然後增加速度並保持兩分鍾（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重復一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鍾，快跑時間延長到3分鍾。再走30秒。再重復一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鍾。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環，直到你剛好吃不消。
跑出距離：調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鍾，然後走1分鍾。重復這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鍾，走1分鍾。再重復三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。
爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺輕松自在。跑3分鍾。然後把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鍾；然後增加到4度，跑1分鍾。降低坡度，輕松跑上1分鍾。在增加到4度，跑2分鍾。就這樣，坡度跑2分鍾，平跑1分鍾。
參考網路：http://ke..com/view/87940.htm
『捌』 在跑步機上怎麼減肥
第一天：小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：「乳酸耐受界」練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。
第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息
無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助.合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。