吃素減肥一般多久見效

① 減肥期間吃素食，就一定瘦的快

現在很多人都在減肥，為了追求快速瘦身減肥方法，有的人節食，有的人運動，有的人靠減肥葯，有的人就靠素食。吃慣了大魚大肉，開始追求野菜，時令蔬菜。今天我就跟大家剖析下素食的正確使用方法和容易產生的誤區以及注意事項。

2、鐵等礦物質的缺乏

植物性食物當中，鐵含量雖然有比較不錯的，但是鐵的吸收率都極低，遠不如肉類食品，尤其是紅肉、肝臟等。所以素食者容易缺乏鐵元素，造成缺鐵性貧血。

3、維生素B12的缺乏

維生素B12幾乎只存在於動物性食品當中，對於素食者而言很難補充到，然而維生素B12缺乏不容易察覺，當症狀出現時往往為時已晚，所以素食者尤其要注意維生素B12的補充。

所以最健康的減肥飲食應當葷素結合。

② 吃素多久可以瘦10公斤

減肥 多加運動 跑步時很好的選擇，還要加上飲食的幫助 吃素我覺得很難瘦下來

③ 控制飲食瘦身多久有效果

減肥最科學的方法抄就是「管住嘴襲，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

④ 堅持吃素，能減肥嗎要堅持多久才有效

堅持素食只會減淡口味，但是脂肪是人體必須的物質。建議你不要盲目減肥忽視身體健康。

⑤ 吃素要多久才有效果

多運動，少吃油膩的，多吃蔬菜水果，一周就能看到效果，一個月堅持下來能瘦得挺明顯。主要還是得運動。

⑥ 吃素一個月能瘦多少

因人而異，一般只吃素的一個月下來能瘦5斤到15斤。甚至有的人根本沒有瘦而版且還胖了權。

減肥方法有多種：其中控制飲食是核心方式。
意見建議：建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

拓展資料

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。

科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

一個月能減個10斤左右。

⑦ 每天吃素能瘦下來嗎吃一個月素食身體會怎麼樣

食物中的營養素有很多種，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物，而且還是多餘的部分。蛋白質、各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充。
脂肪的分解需要B族維生素的參與，雖然大豆中的B族維生素含量和肉類差不多，但在加工成豆腐時的擠壓過程中會造成大部分B族維生素的流失，所以素食者更需要經常攝入B族維生素含量較高的全谷/雜豆/薯芋類主食、發酵豆製品、堅果種子（核桃、杏仁、瓜子、芝麻）、菌菇海藻（木耳、香菇、海帶、紫菜）和鮮豆類蔬菜（毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆）。還有研究顯示維生素D的缺乏也不利於減肥，所以還要經常曬曬太陽。

建議：
1、每天吃相當於兩碗米飯的主食（生重4兩），而且主食要粗細搭配，全谷/雜豆/薯芋應佔一半甚至更多，包括糙米、全麥、燕麥、玉米、小米、紅豆、土豆和紅薯（8兩薯類相當於一碗米飯）。
2、做菜多用蒸煮和焯拌，還要注意少放油鹽，用發酵豆製品（包括醬油、腐乳、豆醬）代替一部分食用鹽，用一把堅果代替一部分食用油。
3、每天一斤蔬菜，尤其注意多吃綠葉蔬菜，常吃菌藻類蔬菜；每天一個中等大小的新鮮低糖水果。
4、保證優質蛋白的攝入，建議純素人群每日攝入大豆類50~80克或等量的豆製品，發酵豆製品5~10克；奶蛋素人群25~60克。
50克大豆換算成豆製品相當於豆漿750克、南豆腐300克、北豆腐150克、豆腐乾125克、素雞125克、千張75克、腐竹40克等。
5、少吃甜食（簡單的糖類會很快升高血糖，刺激胰島素分泌，促進脂肪合成，而且餓起來也更快，糖的代謝也需要B族維生素的參與）。
6、每天運動至少半個小時，順便曬曬太陽。
7、建議買一些營養品，推薦小麥胚芽，富含蛋白質、B族維生素、鋅和硒，可用溫水沖泡，或加入牛奶、豆漿、燕麥片、芝麻糊、五穀粉，也可在蒸飯、煮粥時加入。必要時也可直接攝入復合營養補充劑。

另外建議每月只稱一次體重，女性在經期結束後的第二天，清晨排便後穿內衣稱重，這才是真正的重量。同時還要量腰圍計算腰臀比值。因為女性的體重受到月經周期的影響，經期前會增重，經期後會減重。同時，體重還受到肌肉的影響，運動之後雖然脂肪少了，腰細了，比重卻會變大，開始兩周的時候體重很可能會不降反升。