怎麼鍛煉瘦身

① 怎樣鍛煉才能減肥啊

晨跑可能是最好的了 鍛煉身體又減肥 在加點輔助的 喝點普洱茶效果更好 建議勐傣普洱（勐傣旗艦店）

② 如何鍛煉身體減肥

每天早上起來來一個5公里，最自好在23分鍾之內跑完。中午吃完飯休息一個小時再跑一個5公里。下午放學以後再跑一個5公里，晚飯吃完後休息一個小時，俯卧撐一個小時（盡全力做，時間到再起立）。這樣堅持一個月，你至少能減掉20公斤。吃飯也要注意，每頓飯不要吃的太多，尤其是晚上，要盡可能早的去吃飯，不要吃的太晚。我對你的體重表示很理解，我15的時候也很胖。運動要循序漸進，剛開始你只要能堅持跑下來就好，慢慢的你自然就能跑進23分鍾了。一定要每天堅持，不然你中考體育絕對合格不了。還有，不要喝可樂類的碳酸飲料，那個會讓你更胖。如果你不按照我說的去做，你高中的體重至少能飆到130公斤，到時候你就難減了，簡單的體育運動就會無效。100公斤是個坎，只要滿100.必須加大強度，簡單的跑跑跳跳，或者餓飯是沒有一丁點用的。你現在的體重用再健康的食譜或者低強度的運動至少要2到3年才會減下來，我的方法是通過實踐得來的，我的朋友110公斤，就這樣練了3個月，直接魔鬼身材了。體重下來了，你各方面都會很順，可以收獲愛情，學習成績也會好，體重超標會讓你變遲鈍。你還有什麼想說的可以追問我。

③ 怎麼運動鍛煉減肥

你好！想要通過運動減肥的話，你應該先明白運動減肥的原理，那就是人體內在運動時會燃燒你的脂肪轉化容成熱量以供給你運動所需要的熱量。從這點來說，想要減肥就應該盡可能多的運動，慢跑是有氧運動，是不錯的減肥方式，不過你沒必要跑了40分鍾之後又跳繩，最好就是接著跑，跑到一個小時以上就差不多了。然後晚上可採取跳繩子方式，一次跳半小時，不用跳多快，但最好不要中斷。其目的就是盡可能充分地燃燒你的脂肪來達到減肥的目的。這樣一個月下來減掉15到二十斤沒問題，堅持兩三個月，也就差不多了。
最後祝你心想事成

④ 如何鍛煉才能減肥

以你這樣的體重至少每天要做2小時的運動才可以，一定要堅持！！望能採納

⑤ 怎麼運動才能最快減肥

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

⑥ 如何通過鍛煉瘦身

策略1 每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!

例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成「一天運動30分鍾」的原則。

策略2 早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!

安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。

提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!

策略3 讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間，但是，你大概會感到很吃力吧!

但若你以快步走的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鍾以上的運動。

也可以做間歇性的調整。像是30分鍾中間的10-15分鍾稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

策略4 運動強度夠

有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。

策略5 交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鍾有氧運動!但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。

近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。

交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!

同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!

每5分鍾有氧運動搭配1分鍾的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鍾。例如5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操>5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操。

策略6 運動時間愈久消耗脂肪率愈高

減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!

研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。

持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。

進階者不妨運動60-90分鍾，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鍾以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。

⑦ 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。