⑴ 最快多久能瘦30斤
跑步減肥要瘦30斤，要堅持2-3個月，才能夠達到效果。
跑步減肥需要注意以下內幾點：
1、跑步的容時間，跑步減肥，時間不能少於40分鍾，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後盡量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
⑵ 這樣減肥 減30斤要多久
如果要是想減三十斤的話，自然是需要一點時間最健康的時間是兩到版三個月，減肥期權間一定要注意合理搭配膳食，做到三分肉七分菜。才初二的妹子就不要節食了。運動是最好的方法，每天半小時的步行如果換成快步走，效果會更好，也不要喝含咖啡因的飲料，有弊無利。最好睡覺時間也調整一下早睡半小時，還有你攝入的蛋白質也不少。。最好不要太多，不然營養搭配也會不均。最後祝減肥成功哦！
⑶ 瘦30斤需要多久
我弟弟以前170，到現在110幾，一年多。
⑷ 科學減肥30斤需要多久的時間
瘦30斤需要多長時間我知道這個和自身胖瘦的基數有關系又和每餐及每天運動量有關系,本身18男 現在80想減肥到65 基本每天早中飯隨意 清淡 晚飯不吃 加一個小時慢跑
⑸ 我想減30斤要多久啊
看你是否堅持下去
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑹ 想在最短的時間瘦20～30斤，大概需要多久期間要怎麼做才能瘦
第一個方法，每天晚上，你睡覺前，上半身躺在床上，腿倒立在牆上和身體撐90度，這是對付肌肉腿的辦法，很有用，只是你得堅持每晚都要這樣，你可能會倒立一會腿和腳感到麻，感到涼，那是因為地球引力使血液倒流的原因，所以，倒立是可以促進鞋業循環的，對水腫型和肌肉型的腿非常有效果，只是要堅持，而且，別看只是半個小時，十五分鍾你可能就感到累了，就看你是否堅持了。 第二個方法就是挨餓，人餓的時候，就會去分解脂肪和肌肉來補充缺少的能量和熱量，而且光肌肉就會分解六成，只是會覺得有點沒力氣，我就是。 我之前為了減肥每天在家裡跑半個小時左右步，不到一個星期吧，我的腿居然更粗了，還特別硬，一踮腳或者走路，反正稍一用力，哇哇，那個肌肉就好明顯，而且很粗哎，醜死了，然後我就節食，每頓都要少吃，比如說你吃兩碗飯飽，你就得忍住只吃半碗，尤其是晚上，你一吃就前功盡棄了啊 我剛堅持了五天，一摸腿，哈，肌肉沒那麼結實了，而且還比以前瘦了，再加上適當的節食，胃口沒以前那麼大了，不會吃那麼多了，一舉兩得。 節食期間就看你能不能管住嘴巴了。加油，我們一起要往下瘦。 這是本人真實案例，本人現在還在堅持， 減肥不是一說就瘦的，靠運動，唯堅持二字，靠節食，唯忍耐二字。
⑺ 想要瘦30斤多久才可以
如果你找對減肥方法，想要瘦三十斤並不是沒有可能，一般兩三個月就可以了。
1、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質，這樣才能促進新陳代謝，從而讓你快速有效瘦身。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
2、飯後一顆塑纖果
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。每天只需晚飯半小時後小小一顆，就能實現你減肥的大大夢想，而且不會反彈。
3、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用，所以荷葉減肥法能夠讓你快速有效瘦身。
4、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：如何快速有效瘦身?早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
這四個減肥的最好方法是不是很適合你呢，一定要堅持這樣做啊，相信不久你就可以擁有完美身材了，加油哦。
⑻ 男生減肥30斤要多久
多運動。控制食量。
首先你要運動。多打打籃球，又能長高還能長肌版肉。每天黃昏去打一權個小時的籃球。然後堅持每天做仰卧起坐，100個以上，一定要堅持。早上晨跑的話就更好了。跑步屬於有氧運動，特別利於減肥。
轉呼啦圈的話可以瘦腰。
然後吃的方面，早點吃一些清淡的牛奶，豆漿，配土司就可以了。中午飯吃飽。
晚飯吃一個蘋果就好了。
這樣堅持下去，一定能瘦下來的。貴在堅持。
我已經瘦了10斤了。就是堅持。一定要堅持。
⑼ 健康的瘦下來30斤需要多長時間
如果你追求健康的話那就應該是一個星期一公斤～
我有問過專業的健身教練啊
如果你專想快速瘦那 就可屬以用代餐法～
用蜂蜜代餐啊～
有效～有營養～而且不傷身～不減胸～
一個月三十斤應該是沒問題了～
但是正常的要瘦下來～非常健康的話就是要一個星期瘦兩斤了……