吃什麼有飽腹感還減肥

『壹』 吃什麼東西會有飽腹感又可以不長胖

1、柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂專肪更快燃燒。

參考資料：人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物

『貳』 減肥期間吃什麼有飽腹感

哪些食物低脂抄並且飽腹感比較強：

一、胡蘿卜

胡蘿卜是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裡面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿卜素，胡蘿卜素在進入身體後會轉化為維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助，另外胡蘿卜素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的慾望。

二、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

『叄』 吃什麼有飽腹感，還不容易發胖，最好有利於減肥

近年來由於生活水平的提高，再加上一些工作上的壓力，所以肥胖呈現逐年增長的趨勢這是很正常的，肥胖的增長與飲食結構從傳統的高碳水化合物，高纖維飲食，向高熱量，高脂肪飲食的轉變有關。

要知道在我們老一輩人的眼中，蔬菜，大麥，糙米，玉米等粗糧幾乎佔了日常飲食的大部分，而現在這些往往都被細軟的食物，甜食，油膩食物所佔據。

再加上經常吃這些垃圾食物的人都特別喜歡吃完之後睡一覺，亦或是從來不考慮運動，所以肥胖的概率越來越嚴重，也是可以理解的，多餘的熱量身體只能變成脂肪儲存起來。

『肆』 吃什麼東西會有飽腹感還有利於減肥

你去網上看一下``關鍵呼氣的那個療法``很有飽的感覺``然後喝點水就可以了``

『伍』 少量吃什麼可以有強烈的飽腹感，而且可以達到減肥的效果

1.椰子
雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助於你減肥。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的症狀。
2.乳酪
因為它的鈣物質，乳酪對減肥很重要。研究顯示，吃富含奶製品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶製品的人快得多。不好的一面是乳酪中脂肪含量和鹽的含量較高。
3.花生醬
花生醬的脂肪和熱量很高嗎？實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。
4.堅果
堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干。
5.雞蛋
有關雞蛋的討論已經有很多年，到底該吃還是不該吃？但是，研究發現，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質，能讓你的飽腹感更長久。
6.燕麥
隨著人們對減肥的要求是越來越高，很多人都在尋找低熱量且可以控制食慾的食物，燕麥就是其中之一，其富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排除體外，可延緩胃的排空，增加飽腹感。
7.咖啡
咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食慾。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。

『陸』 減肥吃什麼有飽腹感又不會胖 10種食物助你飽著瘦

導語：增強飽腹感是減肥的一個捷徑，制定科學有效的減肥食譜會使減肥步伐越走越快。減肥吃什麼有飽腹感呢？有時候，你吃飽與否不僅取決於你吃的什麼，而是取決於你是怎樣吃的。今天小編要給大家推薦一些小秘訣，讓你增加飽腹感，持續很久都不感覺到餓，自然就能管住自己的嘴巴，到時想不瘦都難嘍！ 一、多喝水 如果每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時性的飽脹的感覺，這樣我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。 二、調味品的選擇 在條件和胃口都允許的情況下，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。有研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後平衡調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都感覺胃裡滿滿的。 三、容易讓你有飽腹感的食物 下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。 1、薯類 在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。 2、多吃魚類 魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

『柒』 吃什麼東西既能有飽腹感又不發胖

參考答案:
越吃越瘦妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1．
蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2．
蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3．
煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．
小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5．
酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6．
黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7．
粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8．
礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9．
紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料]
蘋
果
100克
蜂
蜜
適量檸檬汁
20克
秋
梨
50克
[製法]：
1．
蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2．
檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3．
將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食

『捌』 吃什麼樣的食物既有飽腹感又減脂呢怎樣合理減脂

一般來說保護桿機槍的食物都具有以下特點，膳食纖維多不易消化，咀嚼速度慢，所以那些具有飽腹感的食物，從素質來看，最容易讓人擁有飽腹感的食物是肉類，其次就是古物，再然後就是水果。想要合理的減脂飲食肯定是一方面，最重要的還是要多多運動，加快身體的脂肪代謝。

其次就是一些穀物類的食品，因為我們生活中越來越多的食物更加驚喜了，所以很多，很難吃到粗糧，但是粗糧對我們身體是很健康的，如果想吃一些高飽腹感的食物來減脂的話，那麼燕麥片，雜糧飯，豆類食物是最容易讓人產生飽腹感的，這些食物不僅能夠讓產生飽腹感，而且還有很高的營養價值。

其實飽腹感的食物在我們生活中是比較常見的，但是如果想要減脂的話，那麼加快身體的新陳代謝才是王道，因為只有當我們在運動的時候，脂肪才會燃燒，身體的能量才會被消耗。所以對於一些想減肥的人來說，最好的方式就是每天做30分鍾的有氧運動，可以快速減肥，而且可以加強身體的心肺功能。

『玖』 減肥期間吃什麼有飽腹感且不發胖

薯類，燕麥，各種豆類食品

原因如下：

1、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫版做抗消化澱粉的成權分。根據英國營養雜志的一項新研究表明,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。

2、燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

3、各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快新陳代謝。

拓展資料：

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

參考資料：減肥_網路