男生怎麼減肥

① 男人很胖怎麼減肥

首先先簡單說明一下自己的情況:

小時候也是個可愛的大眼萌男，但小學大概三年級開始慢慢發胖變殘一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中結交了一群高顏值朋友所以誤以為自己也長得很好看！體重竟然高達180斤... 再也沒有過正常體重。

就這樣一直胖著，其實並沒有所謂的胖子的自卑什麼的。因為周圍的朋友也極少嫌棄過我的樣子，只是到高中才猛然發現原來自己這么胖，穿什麼衣服都是丑，做的一些自認為很酷的的表情也顯得格外滑稽，於是暗下決心減肥。

從高二到高三僅一年斷斷續續減肥了無數次，不論科學不科學的方法都是失敗告終。(盲目節食，吃減肥葯)後來也參照體育老師的建議，靠運動+控制飲食，暑假兩個月狂瘦30多斤。總結了一個自己的減肥日常分享給大家。相信是絕對管用的，只要你堅持一個月一定能感覺得到效果。

下面是干貨!

飲食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目啊）

搭配全麥麵包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。

②燃脂片對減肥很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋！

2、午餐 12:00-1:30

無需刻意節食，但控制澱粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃（豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等）而且肉類的攝入盡量在自己原來量的基礎減半。

我一般是水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早點但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸點調料，就是類似火鍋調的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道）

② 男生怎麼減肥啊

10天掉7~8斤沒問題的……我兩個月減了三十斤……頭一個月減了二十斤……方法如下：
飲食：括弧里是替代物，絕對不能一起吃
早餐：兩片全麥麵包，一杯酸奶（豆漿一杯），兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
午餐：先喝湯一碗（西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯，雞蛋只能打一個，湯里只放一點點油，記得就一點點）
肉食還是老樣子：兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
米飯一小口，菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃，最好清水煮或是涼拌，記得不要放油，炒得話可以放一點肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最愛的吃法：生菜包著炒扁豆或炒蒜苗（要放點肉）很好吃，我經常中午就不吃飯了也不吃肉，這種組合我能吃一整盤……
如果不飽，西紅柿黃瓜隨便吃，管飽……
晚餐：前兩頓還不錯吧，晚上就不一樣嘍
湯一碗（同上）
青菜隨你吃……主食絕對不能吃，怕餓得太快就吃一點點肉
特別提示：豆腐、豆製品、水果=主食
你早上吃了一個蘋果，那好，早上的兩片麵包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點的是西瓜，上午吃一塊。
甜食絕對要封閉（我太佩服自己了，近兩個月我任何有甜味的東西都沒吃過，除了胡蘿卜。但是胡蘿卜一天只能一根……我已經不知道自己最愛的可樂巧克力冰淇淋什麼滋味了……）
綜上，不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關鍵，西紅柿黃瓜除了接近夜裡的時候以外隨便吃（餓了就吃）
鍛煉：
每天下午兩小時足以。如果有條件去健身房或在家練練器械（其實不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿換著做，今天做這個明天做那個……量的話20*6
關鍵是跑步：每天堅持40分鍾以上，持續，不許停（前幾天半個小時就可以了）中途可以減速喝水，累得不行了就快走……
有跑步機的話更好，速度6到8千米每小時，自己跑的話中速就行了（你自己的中速）
減肥：堅持最重要
盡量多睡（不過10小時足夠了），不許熬夜，睡覺很利於減肥的（我一般睡一覺減至少一斤，呼吸作用就是好）
水在飯前半小時喝一杯，平常也多喝才好，至少不會那麼餓。
相信你一定能成功的啦！

③ 男生要怎麼減肥

減肥不能盲目，一：來喝源蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發浸入，然後用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
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④ 男生如何減肥

就是控制飲食加體育運動，這是一個適合任何人減肥的方法。建議在飲食方面不要暴飲暴食，不要吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，不要過多的飲用富含碳水化合物的飲料，注意飲食的清淡以及營養的搭配；在...
檸檬愛美

⑤ 男生怎麼減肥效果好

1

早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多內了，從而容也達不到減肥的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於減肥。

2

中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦

3

晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅減肥，還養生呢

4

說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰卧起坐效果更好

5

如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的

6

平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇