如何長期減肥

Ⅰ 減肥如何能做到長期堅持

我是覺得好難堅持。減肥半年了，反反復復瘦不下來。我最狠的時候一個回月瘦了7斤，但是一放肆又胖回答去了。但是肥還是得減呀，不減我又害怕更胖。最近我一直在吃一款叫寶德快半代餐的固體飲料，口感很好，撕開就能幹吃。寶德快代餐粉分為餐前和餐後兩款，我現在都是中午吃，吃完了明顯會感覺食量下降，然後下午也餓的慢，最近晚飯都吃的少了，現在剛吃不到一周，瘦了兩斤多了，准備吃半個月後再看看效果如何。

Ⅱ 減肥要怎麼做才能長久的堅持下去

我堅持下去了，我的經驗，堅持不下去有幾個原因： （1）方法不對，效果不好：如果方法不對，可能減不了太多，或者把自己搞得太累，把身體搞垮(比如節食）。這些都會使得自己灰心喪氣，不想堅持； （2）沒有人鼓勵：要找自己熟悉的人鼓勵，最好是有動營養學和健身的老師鼓勵自己。 （3）沒有去系統地學習營養學和健身方法。健康是一輩子的事情，需要好好去學習怎麼健康。減肥也是一樣，這里聽說什麼方法就試驗幾天，那裡買到什麼吃的就吃一段時間。這樣反而是傷害自己。 （4）工作和作息時間沒規律，常常忘記了或者沒時間去安排鍛煉。 這些方法會使得你不斷的灰心。對照一下，改變一下。只要有一點成功，聽著別人驚訝的問你瘦了啊，然後看著鏡子，看著自己曾經穿過的大衣服大褲子，感覺自己更健康更有精力，那是很自信的事情。 ---------------- 買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每周至少走5次，每次40分鍾以上，然後做仰卧起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腰圍至少可以減少4公分。不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節沖擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。 還有，飲食要注意，合理的吃，健康的吃，不節食但是也不吃撐，堅決減少油膩和碳水化合物的攝入。晚上吃完晚飯後就不要再吃別的。 我就這么做，在營養師和健身師的指導下，利用下班時間，三個月，減了20斤，腰圍從95減到82。需要進一步的信息，可以看我的QQ空間，那裡有我積累的知識和信息。 急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，皮膚皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於「節能狀態運行」，你的精力精神會嚴重衰退。 一般控制在一周1公斤是最健康的。身體健康，貴在堅持，而不是這一個月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天適合分量蛋白質、脂肪、碳水化合物和無機鹽的攝入，然後通過運動燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。大部分人把減肥當成一段時間的事情，這是大錯誤。減肥是為了健康生活，健康是一輩子的事情，是一個需要堅持的生活方式，需要科學的安排和計劃。 安全的方法很多，但是想快速，就沒有了。一周能減1.5-2公斤，對普通人已經是極限了。最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛煉運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是以個月的減肥。 沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能靠外界的東西保持健康。而且健康和減肥是一門科學，不是什麼不吃東西或者拚命鍛煉就可以達到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。

Ⅲ 減肥怎麼可以長時間堅持

減肥必須長時間堅持不懈的鍛煉，這樣做減肥效果肯定會好的，必須天天鍛煉身體。

Ⅳ 長期減肥法

希望你能堅復持！
推薦我的方製法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！

Ⅳ 長期減肥的秘訣是什麼

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

希望此答案能幫助到你。

Ⅵ 怎麼減肥更有效，長期的

長期那就正常吃飯，能不吃零食就別吃，早中晚都要吃飯，早上的飯最重要，吃完飯建議你散步，消化掉，晚上不能吃甜食啊，當然你要有好的心態，祝你早點減肥成功

Ⅶ 減肥是一個長期項目，如何做才能讓自己堅持下去

基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動+合理的飲食版權 （ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你：