女人中年發胖怎麼瘦身

① 女人中年發胖怎樣減肥

運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多，如運動後不正當的喝水方式會引起急性內胃炎的發容生，腸胃不好的人尤其要小心，在進行劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。

運動後喝水過猛的話，還不如在運動前喝多點水，在運動開始前30分鍾內喝500ml。在整個運動過程中要間隔補充水分，一休息的時候都可以喝水，不要等到運動結束或者感覺口渴才去狂喝。

劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎

大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。

運動後喝水不注意——加重心臟負擔

在鍛煉後人們會大量出汗，體內處於缺水的狀態，但是立刻大量喝水，尤其是冷飲，就會增加血液系統、消化系統的負擔，對心臟尤其不好。

運動後喝碳酸飲料——小心「炸肺」

很多人在運動後喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運動後的大忌，因為碳酸飲料裡面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起「炸肺」。

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② 為什麼女人到了中年容易發胖

有些女人到了中年，就會感嘆，我沒吃很多啊，為什麼肚子就拚命長肉了呢？其實，這是有原因的。

此外，還有很多因素可能與女人中年發胖有關。比如，有肥胖家族史的、有不良飲食習慣的、晝夜節律與進食時間紊亂的、睡眠不足的、自尊心低及抑鬱症的、使用治療精神異常的葯物的、化療的等等。

說了這么多，其實這就是我們常說的「更年期肥胖」，這種肥胖和普通肥胖有些不一樣，這些脂肪可不是全身均勻分布，而是更多堆積在腹部周圍，這身材就會從梨型變成蘋果型，後者就是我們常說的中心性肥胖了。根據中國人的判斷標准，女性腰圍大於等於80厘米就屬於中心性肥胖了。

更年期肥胖對女人來說，具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的風險，因此需要及早預防，並及時控制更年期肥胖。

（圖片來源於網路）

作者：劉萍萍，營養師&科普作者。

③ 女性中年發福該怎麼減肥

一日夫妻百日恩，在怎麼樣日子還要過啊！為了自己的尊嚴。我首先去健身房辦張健身卡，毅然決然的選擇一位專業健身教練。

原因有很多，首先我去健身房不懂得怎樣去減肥，其次我也不知道健身房的器械怎樣用。

最主要的是健身教練能使我最快的減肥成功，挽留住我們的家庭！

有很多的女性因為減脂首先想到絕食，當時是減少了不少，但是有誰能堅持一直不吃飯呢？人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌，最終還是減肥失敗了，反而比之前還要胖了！

還有的選擇減肥葯物和減肥茶，這些葯物產品和茶類哪個裡面沒有瀉葯，不但對身體不好還常常引起生理不調，只要一停止了葯物和茶，立馬就反彈，讓自己後悔都來不及！

還有的去醫院里去做抽脂，你說說這樣健康嗎？抽完是能瘦，抽完脂肪那肚子是不是像波浪似的，皮鬆的跟啥似的。

最主要的是你看看上面有一個是健康減肥嗎？我感覺都是在自虐！

我選擇健身房最主要的原因就是，這是一個對自己健康負責的地方。

選擇請私人教練，是因為我可以跟著我的教練科學，有針對性的去減肥！我們不是去自虐。因為我們沒有基礎，還會針對性的為我們做出計劃，按照我教練的方法我很快就能減肥成功！並且還能保證我的健康！

這樣既能使我健康的減肥成功，也能讓我挽留我的美好家庭！

④ 到了中年身體漸漸發福了，四十歲的女人該如何減肥

每天都要鍛煉，瑜伽可改變身材，提升氣質，主食少吃，晚飯少吃

⑤ 中年女人，如何減肥

運動，瑜伽

⑥ 發現最近胖了好多，中年女人發胖怎麼辦怎麼控制

為什麼人到中年會發胖 大多數人到中年以後發現自己或多或少地開始「發福」。的確，年齡與肥胖有著密切的關系。根據國內調查統計表明，人到中年後，發胖率顯然高於其它年齡段。從下頁圖中不難看出，肥胖者中30-39歲開始發胖的最多，40-49歲其次。那麼年齡與發胖為什麼有這樣一個比例關系呢?(1) 生理的變化。人到30歲以後，全身各部位機能開始逐漸減退，譬如心臟的做功能力每年下降1%，胸部會逐步變硬，空氣吸入量相應減少，神經的傳遞速度也會減慢等等。同樣，機體的各種代謝水平也逐年下降。人過中年後，體力、腦力消耗減少，相應飲食攝入減少並不多，而代謝水平卻在減退，攝入的熱量不能及時充分地利用，而轉化為脂肪在體內堆積起來。另外，人到中年後脂肪在體內的分布也會發生變化，由全身均勻分布向腹、臀、大腿集中轉移，故易顯現出肥胖體型。(2) 機體消耗的變化。人入中年後，無論是體力活動的消耗還是腦力活動的消耗都大大減少。體力活動如體育鍛煉的減少，交遊活動的減少，多餘的熱量勢必轉化為脂肪。(3) 精神的變化。熱量的利用是靠內分泌系統調節。內分泌系統又受制於神經系統，神經系統又與精神因素有關。俗話說「心寬體胖」就是這個道理。人到中年以後，一自工作與家庭的壓力都相應地大大減少，工作上多已熟練地掌握了崗位技能，晉升晉級也不成問題，即便沒有取得突出業績，大多數人也隨遇而安，滿足了穩定的職業、熟悉的工作;在家庭上渡過了婚姻、生育的繁重艱難的時期。心理上大大放鬆，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。人到中年後雖然有上述利於發胖的因素，但並不是說所有的人到中年後都會發胖。只要注意調節飲食與堅持適量的體育鍛煉。依然可保持矯健的體態。

⑦ 中年婦女如何使自己減肥

最近一段時期我發現自己明顯胖了，我這種胖很不一般，那就是體重沒有增加，只是肩膀寬了，上臂粗了，肚子上的贅肉多了，我現在上衣的尺寸比過去大了一個號。然而，我的飯量卻比過去減少了，最近兩年多的時間里，我還一直堅持著定時鍛煉身體。按照常理，我這樣做應該是活動多了，飯量少了，身體應該瘦下來，身材也該苗條了。很奇怪，結果卻是出人意料的，這是怎麼回事呢？ 我通過分析這種肥胖情況的原因，得出以下幾點： 一，內分泌問題：我已經進入了中年時期，體內的內分泌系統發生了紊亂，體內的瘦素減少，脂肪分布發生了改變，從而引起了身體某些部位的肥胖。 二，進食不當：我雖然比過去吃的少了，只是主食攝入少了，但是，菜的質量還是很高的，肉類食物、煎炸食品和植物油還是攝入很多。 三，鍛煉身體方式不當：我每周三次早上起床後，原地模擬跳繩半小時，也出汗了，那隻是下肢在運動。雖說其他的早上時間也經常幹家務活，只是上肢關節手指運動，缺乏上臂和腹部的強力有氧運動。 四，晚上活動少：每天晚上吃過飯以後就喜歡坐下來，或是看電視，或是打電腦，直到去睡覺。運動量太少了，很容易發胖的。 我們知道目前肥胖不僅僅是影響自己的外表美觀，更重要的是影響自己的身體健康。肥胖容易加重心臟負擔，引起心臟病；肥胖還容易促使胰島功能衰竭，導致糖尿病；肥胖的人交感神經興奮，血管硬化較快，容易導致高血壓病；肥胖的人血脂大多都比較高，血液粘稠度也就比較大，容易導致血栓形成；肥胖還容易引起代謝綜合征，導致腎臟疾病的發生，等等。總而言之，為了保持自己的身體健康，減少疾病的發生，我們應該努力減肥。 運動減肥法：就是通過增加每日的運動量，促使身體內的脂肪能量燃燒，從而把體重減下來。飢餓減肥法：就是減少每日的飯量，甚至不吃主食，只吃水果喝牛奶，有的人甚至每天晚上不吃飯，這樣也能慢慢地把體重減下來。葯物減肥法：是通過服用一些中西葯物，使人減少食慾，或導致腹瀉，減少營養物質的吸收，讓身體消瘦下來。按摩減肥法：就是按摩師對減肥者身體上的某些穴位進行按摩，使其減少食慾，或促使身體某些脂肪分布比較多的部位加強運動，消耗其脂肪，從而起到減肥作用。針灸減肥法：也是通過針刺身體上的某些穴位，減少食慾，阻止營養物質的吸收，達到減肥的目的。手術減肥法：是通過醫務人員使用特殊的醫療器械，將身體內某些部位的脂肪吸出，立即就能使身體減肥。此外，還有人採取步行減肥法，即通過每天長距離快走，大量消耗全身能量，使各部位的脂肪大大減少，久之可達到減肥效果。 我認為以上這些減肥方法都有其不足之處。比如：運動減肥法在停止或減少運動量的情況下，肥胖容易反彈；飢餓減肥法容易出現營養不良和胃病的發生，並且，飲食稍有變化也會出現肥胖反彈；葯物減肥法在使用過程中，或因某些葯物，或因腹瀉過度，均容易導致腎臟損害，出現腎功能衰竭；按摩減肥法和針灸減肥法往往都是因不能長久堅持，在停止後都容易導致反彈；手術減肥法雖然起效快，反彈的時間很慢，但在手術後容易出現局部組織壞死；步行減肥法比較費時費力，對於家離單位比較遠的人可以採用，每天早上提前1到2小時出發去徒步上班，到達工作單位時，肯定是筋疲力盡了，而且，這樣做還容易把雙膝關節磨損，出現骨質退行性改變。 我認為以上這些減肥方法都不可取，減肥要針對自己的發胖原因來進行調整，既愉快減肥，又善待自己的身體。所以，應該採取以下方式進行減肥： 一，調整飲食結構：多進食大豆食品，補充天然雌激素；主食少吃，油炸食品和肉類也要盡量少吃，多吃素食和調制的冷盤，減少植物油和動物脂肪的攝入。 二，調整睡眠和心情：盡量保持充足的睡眠，作息有規律，對體內的內分泌系統的穩定有幫助；保持心情舒暢，不悲喜過度，對神經系統的穩定也很有利。 三，調整運動方式：每周三次早上鍛煉身體，繼續做模擬跳繩運動半小時，然後，做瑜珈運動半小時，以活動身體的各個部位及關節，增加肌肉的收縮力。 四，調整晚飯後的活動：每天吃過飯以後，可以多干一些家務活，比如打掃房間，擦洗傢具等，在半小時到一小時左右；或者出去散步，以起到消化食物的作用。 我認為這樣堅持下去，即不遭大罪，又很輕鬆快樂，減肥也一定會成功的，或者說，身體最起碼不會再繼續發胖起來。

⑧ 中年發福怎麼減肥

中老發福的減肥方法如下：

1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨內折等等，所以到容了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、 抗氧物質
為了提升機體的免疫能力，多吃深色果蔬也是不錯的選擇，因為其中的抗氧化物就可以幫助我們減緩鍛煉所氧化的肌肉被氧化。
4、拒絕熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
5、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。

⑨ 中年女性易發福 如何輕松有效減肥

中年女性如何輕松有效減肥針灸減肥效果好因為年齡的問題，一些司空見慣的減肥方法對中年女性並不適用，專家建議，中年女性發胖主要是因為激素分泌改變，導致了氣血運行不暢，所以，中年婦女要想瘦身，就要通過兩方面來進行：一是調氣，二是調理內在功能。要想改變這兩個原因導致的肥胖，針灸減肥就顯得非常必要了。1.調節女性的內在生理把內在全身氣血動起來，加速體內循環，消耗脂肪，同時能排毒減肥，針灸重在的是內在調理，可以從根源上解決中年女性肥胖的原因，從而在阻礙長胖的同時，實現瘦身。2.抑制食慾很多中年婦女的肥胖，往往是因為吸收能力好，容易將糖分和脂肪累計在體內，而針灸可以抑制食慾，使機體的吸收功能不那麼旺盛，從而把這種過分亢奮調整過來。等於說，針灸把體內的減肥潛能提高了，自然能促使人瘦下來。3.針灸可以分解脂肪細胞在身體局部肥胖部位進行圍針、扎多針、浮針等手段，可以促進脂肪分解，化成排泄物排出。這個機理雖然還未得到充分證明，但是針灸減肥的療效對於中年女性來說是減肥最大的福音了。運動可以重新塑形大多數主婦生完小孩後極容易身材變形，尤其是胸部容易下垂，這種現象的主要原因是乳房、肚子在生育後被撐大了。如果出現了這種情況，想徹底根除的話，就必須通過健身才能鍛煉肌肉，讓身體重新塑形，或者是通過扎針、拔罐、按摩、推拿等物理治療手段讓皮膚更緊致，使皮下脂肪的分布更合理。如果沒有時間去做運動的話，女性們也可以通過做家務的方法來實現減肥，比如擦窗戶可以幫助鍛煉頸椎和手臂的肌肉，做弓腰的運動能鍛煉背部等。將做家務當做一種放鬆的鍛煉方式，喜悅的心情對減肥會更有效。

⑩ 中年女人怎麼減肥

按照正常的身體機能，人到45歲的時候人體肌肉會逐漸減少,脂肪還會增多，所以人到
中年，體質發生變化也會產生肥胖，而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不
同。所以，即使我們保持25歲的體重,如果不注意鍛煉和塑形，各個圍度都會發生改
變,使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。
此外，人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有 做功才能消耗熱
量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。如果此時不注意適量運動，就會造成
熱量出入不平衡而逐漸發胖。而更年期時的女性,卵巢功能衰竭導致雌激素低下，還會
讓脂肪分解減少，進-步加重肥胖。
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在「罷工」
與吃不胖的人相反，有的人自稱「喝口涼水都胖」:飯量很小，每天都奮力地控制著自
己泛濫的食慾，但-個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形
仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如
果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於「節能」的產品，正常的吃飯也會造成能量
過剩，即使運動也無濟於事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己-天天長膘，心急如焚,總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈
窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人
剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決,恢復「魔鬼」身材，於是挨個試用減
肥葯，輪番「轟炸"，結果體重沒有減下來, 倒引發出許多病症。
因此，減肥必須「綜合治理」，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非
指吃得越少越好。"平衡」 的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長,就說
明「收入」大於「支出」了。
合理運動，如每天走路半小時以上，或是通過游泳、上樓梯等運動方式加大熱量 支出。
生活中的小細節也能幫助你減肥:平時走路堅持挺胸收腹，坐時也盡量收腹，飯後不立
即坐下，保持直立，半個小時後再外出散步....此以.往，能消除腹部脂肪。