男的怎麼減肥

① 男人很胖怎麼減肥

首先先簡單說明一下自己的情況:

小時候也是個可愛的大眼萌男，但小學大概三年級開始慢慢發胖變殘一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中結交了一群高顏值朋友所以誤以為自己也長得很好看！體重竟然高達180斤... 再也沒有過正常體重。

就這樣一直胖著，其實並沒有所謂的胖子的自卑什麼的。因為周圍的朋友也極少嫌棄過我的樣子，只是到高中才猛然發現原來自己這么胖，穿什麼衣服都是丑，做的一些自認為很酷的的表情也顯得格外滑稽，於是暗下決心減肥。

從高二到高三僅一年斷斷續續減肥了無數次，不論科學不科學的方法都是失敗告終。(盲目節食，吃減肥葯)後來也參照體育老師的建議，靠運動+控制飲食，暑假兩個月狂瘦30多斤。總結了一個自己的減肥日常分享給大家。相信是絕對管用的，只要你堅持一個月一定能感覺得到效果。

下面是干貨!

飲食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目啊）

搭配全麥麵包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。

②燃脂片對減肥很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋！

2、午餐 12:00-1:30

無需刻意節食，但控制澱粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃（豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等）而且肉類的攝入盡量在自己原來量的基礎減半。

我一般是水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早點但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸點調料，就是類似火鍋調的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道）

② 男的怎麼減肥

減肥不是來靠快的,減的快胖源的也很快
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
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5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
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③ 男生應該怎樣減肥

有氧運動：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推版薦幾組簡權單易行的。
1.跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2.腰部運動：可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
3.下蹲：能明顯改善梨形身材
。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

④ 男生怎麼減肥啊

10天掉7~8斤沒問題的……我兩個月減了三十斤……頭一個月減了二十斤……方法如下：
飲食：括弧里是替代物，絕對不能一起吃
早餐：兩片全麥麵包，一杯酸奶（豆漿一杯），兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
午餐：先喝湯一碗（西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯，雞蛋只能打一個，湯里只放一點點油，記得就一點點）
肉食還是老樣子：兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
米飯一小口，菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃，最好清水煮或是涼拌，記得不要放油，炒得話可以放一點肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最愛的吃法：生菜包著炒扁豆或炒蒜苗（要放點肉）很好吃，我經常中午就不吃飯了也不吃肉，這種組合我能吃一整盤……
如果不飽，西紅柿黃瓜隨便吃，管飽……
晚餐：前兩頓還不錯吧，晚上就不一樣嘍
湯一碗（同上）
青菜隨你吃……主食絕對不能吃，怕餓得太快就吃一點點肉
特別提示：豆腐、豆製品、水果=主食
你早上吃了一個蘋果，那好，早上的兩片麵包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點的是西瓜，上午吃一塊。
甜食絕對要封閉（我太佩服自己了，近兩個月我任何有甜味的東西都沒吃過，除了胡蘿卜。但是胡蘿卜一天只能一根……我已經不知道自己最愛的可樂巧克力冰淇淋什麼滋味了……）
綜上，不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關鍵，西紅柿黃瓜除了接近夜裡的時候以外隨便吃（餓了就吃）
鍛煉：
每天下午兩小時足以。如果有條件去健身房或在家練練器械（其實不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿換著做，今天做這個明天做那個……量的話20*6
關鍵是跑步：每天堅持40分鍾以上，持續，不許停（前幾天半個小時就可以了）中途可以減速喝水，累得不行了就快走……
有跑步機的話更好，速度6到8千米每小時，自己跑的話中速就行了（你自己的中速）
減肥：堅持最重要
盡量多睡（不過10小時足夠了），不許熬夜，睡覺很利於減肥的（我一般睡一覺減至少一斤，呼吸作用就是好）
水在飯前半小時喝一杯，平常也多喝才好，至少不會那麼餓。
相信你一定能成功的啦！

⑤ 男 生 怎 么 減 肥 丶

邁開腿，管住嘴。最健康的方法就是運動，還有堅定的意志力