減肥如何不反彈

⑴ 如何減肥不反彈

一、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
二、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
三、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
四、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

⑵ 如何快速減肥並且不反彈

1，首先，多聽取營養師的建議 。
我們要明白，減肥並非是一味的節食和減食就可以的，正確的減肥方法其實是使用正確的節食辦法才能實現減肥的效果的，所以，要想減肥，首先就是辨別哪些食物對減肥有利，哪些植物含有的熱量和脂肪多，比如，在平時減肥期間，多吃一些綠葉蔬菜和水果，對於減肥很有利，但是高脂、油炸食物堅決不能吃。

2，其次，注意飲食均衡 。
要是想快速的減肥，適當的飲食措施是不能不知的，每天飲食要均衡，不可隨便節食，因為減肥是一項綜合性的任務，並非是每一頓飯少吃了就會減去身體贅肉，反之還會造成飲食營養不良，偏食嚴重，身體營養不均衡，而減肥的最好方法，就是每天飲食均衡，不挑食，選擇適合自己的飲食措施，堅持一日三餐。

3，最後，選擇合適鍛煉方式 。
適當的鍛煉方式，是快速減肥成功的最佳保證，所以，在我們平時生活上，有必要去注意根據自己的身體情況，去看看究竟哪些運動方法是適合我們自己的，比如，長跑，慢跑，跳繩，單車，游泳，溜溜球，體操等等，都是經常見到的減肥運動方法，我們可以結合自己的身體進行選擇。

通過以上介紹，對不反彈的減肥方法都是有著很好的了解，因此的減肥方式都是不錯之選，不過要注意的是，在減肥的時候，一定要適當方法，而且這些方法也是要堅持的使用，這樣對減肥上，才會達到很好的效果。

⑶ 減肥怎樣能做到不反彈呢

現在人們飲食方面越來越豐富，而且油炸食品，各種火鍋在全國各地都比較流行，所以人們經常在外面吃得過於油膩很容易身體超重。那麼，愛美的人士就會想辦法減肥瘦身，不過有的人減肥屢屢失敗，那麼如何才能健康減肥不反彈呢?其實，你只要掌握並且堅持三三三原則，瘦身其實很輕松。

三、持續三個月。一般所指的運動三三三，第三個“三”都是指“心跳達到一百三”，我把它修正為“持續三個月”，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。