1. 經期減肥吃什麼蔬菜好
女性利用經期是有效減肥最好時機
女性一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的最好時機。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！
1、 掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣的經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少 了。其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在月經期間體重會微微減輕，經期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良 好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類 食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐 攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。
3、相隔 一周再調整你的主食當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之 前的幾日，以及經期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。
2. 月經期間吃什麼減肥
在月經期間,身體除了排毒素外,它的素質還是比較弱的,所以在這種特殊的階段,要多吃,益吃專,健康的吃.
當然你想屬減肥的話,蘋果我覺得沒什麼壞處.
1.蘋果在月經期間本來就是需要被補充的一種水果
2.蘋果對於減肥也很有益處
注意在月經期間不要單靠就吃蘋果減肥哦,偶爾還吃點健康的綠色食品,這樣多多補充體力,而且又不會吃胖.
3. 月經期間吃什麼減肥倩狐
一：月經期間減肥吃什麼水果減肥更快？
1、甜橙
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人!
2、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
3、香蕉
卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。
4、番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
5、木瓜
木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以清除掉女性因為過多的攝入肉類導致的下半身的脂肪堆積，而且木瓜中含有大量的果膠，這種物質是一種優秀的清腸劑，可以減少廢物在人體中的積聚，能夠有效的幫助女性清除身體內的脂肪含量。
二、經期減肥注意事項
1、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
2、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
3、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
4、避免吃太熱太冰的食物。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
5、多吃高纖維食物。如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
4. 生理期吃什麼減肥效果最好
女性在月經期間人體的新陳代謝比較快，在月經期間減肥的效果是比較好的。可以通過飲食的方法來達到減肥的目的，可以多吃海帶和紅豆，海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，可以隨著血液排出體外。另外，女性也可以多吃紅豆，能夠起到減肥瘦身的效果；每天喝一杯檸檬水，也可以加快腸道脂肪的燃燒。在經期如果想達到減肥的目的，不妨多吃紅豆、海帶、多喝水。
5. 月經期間吃什麼好減肥
什麼時候減肥最好？月經後7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙。
「經期瘦身方法」
一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。
然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累「生理期」
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之「黃金瘦身期」
月經周期的第7-20天，大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之「經前期」
生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食慾可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動，及早休息。
6. 生理期吃什麼減肥
月經期間吃什麼減肥
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
8、榴槤脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴槤性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
13、無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。
月經期間有哪些飲食注意
1、忌生冷，宜溫熱：
祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡：
月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵：
婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
7. 例假期間吃什麼食物最減肥又有營養
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅內豆是最容佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。
4.山葯
山葯含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
5.乳製品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
8. 經期減肥應該吃什麼食物
經期減肥應該吃什麼食物
時間：2013-04-27
很多女性都想擁有一個好的身材，所以平時她們常常會服用一些減肥葯。減肥葯對女性身體傷害很大，而且也容易反彈。其實只要注意經期飲食就可以達到快速減肥的目的，那麼經期減肥吃什麼食物呢?我們來看看以下的介紹吧。
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、在這個時候，要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B含量高的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
4、三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥葯排行榜上的減肥茶。
6、只要遵循正確的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材。
請採納，謝謝