如何產後減肥

⑴ 怎樣產後減肥

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝回杯茶葉水,然後喝一答杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝

⑵ 產後減肥怎麼做

產後健康減肥
產後健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時，自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥並不難，一般只是難在如何很好的堅持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行，還要在一些小方面上格外注意。
很多產婦產後身材大走形，若是想讓自己的身材恢復窈窕，這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產後的產婦呢。特別是有進行母乳喂養的產婦，為了保證自己的乳汁營養充足，更是不能在飲食上「大動工」，而若是母親因為減肥而讓身材產生不良反應，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產婦的健康著想，究竟怎麼樣才能更加健康的減肥呢？
其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。
產後健康減肥怎麼做
其實產後健康減肥並不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實並不是什麼難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後「慢慢來」，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳喂養方面：據悉有進行母乳喂養的產婦比沒有進行母乳喂養的產婦更容易減肥，堅持母乳喂養，不僅有利於寶寶的生長發育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥需遵循的原則
其實產後健康減肥一般不是什麼難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，
這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足「健康」來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在「健康」上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

⑶ 怎樣才能產後減肥

1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不版應低於1分鍾140步。
2、每權次步行可延續20分鍾，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鍾，速度稍慢;第二周每天可增加10分鍾，步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鍾，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
切記：半途而廢意味著前功盡棄。

6、葯物方面：可以考慮下用減肥產品，玄米苦瓜荷葉這個產品在網上的口碑還是很不錯的，這個產品是中葯的，不需要結合節食，還成功的減掉了我身上的肥肉。他們的售後客服也很好，我的朋友都在用，希望你減肥成功。

⑷ 產後怎麼減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後版恢復第一，減肥第二，權在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。
由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鍾以上。
5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

⑸ 產後如何減肥瘦身

想要產後減肥有效果，一般需要注意以下幾點：第一，在新產後及時使用腹帶、骨盆矯正回帶等以收緊腹部答、還原骨盆未孕時的狀態，以防止產後腹部肥胖，這是產後減肥的第一步。第二，平時要合理飲食，不可暴飲暴食，一定要按時吃飯，不要吃太多高脂肪的食物，不吃甜食，吃飯時要注意速度，不可過快，控制食量。第三，產後一定要注意合理的運動，不能吃完立刻休息，讓食物化為脂肪。

⑹ 產後減肥該怎麼減

一個女人應該沒辦法面對自己從美少女變成胖大媽，美是每個人追求和嚮往的，身形與體態更是眾多女性追求的目標，寶媽經過一年的懷孕，體內膠原蛋白及彈力蛋白的流失斷裂，造成皮膚鬆弛，身型變化大，沒有信心站在鏡子前，每天為穿什麼衣服發愁，試了一件又一件，沒有一件讓自己滿意。哎！我就是我，看自己都上火。2018年國際產後減脂研究院表明：由於產後減脂的特殊性，減脂不能通過暴力減肥方式損傷自身，在藉助HICIBI產後減脂補劑，通過提升自身瘦素，提升自我代謝能力，修護生育型體質帶來的脂肪習慣性堆積，培養易瘦益生菌。目前這才是產後減脂科學新定義標准。

產後減肥食物推薦

1.豆腐

豆腐含有的糖分不僅非常的低，同時口感也比較的鮮美，其中含有的營養價值也非常的豐富。建議媽媽適量食用。

2.HICIBI海洋魚低聚肽

HICIBI海洋魚低聚肽屬於膠原蛋白的一種，調節內分泌、降低食物的升糖指數，抗氧化延緩衰老，抑制澱粉轉化葡萄糖，能夠有效解決動脈脂肪沉積問題，達到減肥的目的。

3.海藻

海藻有降血壓、血脂、血糖及抗凝血功用，富含蛋白質、多糖類、食物纖維、維他命、無機元素、氨基酸及脂肪酸。海藻進入人體胃腸後，因吸收水分而膨脹，容易造成飽足感覺，避免攝取過多食物而造成肥胖。

有了寶寶是件很幸福的事情，別讓肥胖困擾你，你可以拒絕減肥，但是你的競爭對手不會，找對方法，堅持不懈，一定會成功，做別人的公主，不如做自己的女王。

以上是關於「產後減肥該怎麼減？」的回答，希望對你有幫助！

⑺ 產後如何快速減肥

首先在產後要注意飲食調整，不要過度營養。其次，在產後一定要保持適當的活動內量，不容要總是躺在床上。產後1~2個月就可以進行體育鍛煉。
產後的媽媽一般肚皮都會鬆弛，由於腹部不斷的變大，從而腹直肌中線產生的分離，導致腹直肌分離。產後需要做的是修復腹直肌，緊實肌肉。
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