A. 減肥時做什麼運動可以減脂
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
B. 什麼運動最減肥五種最佳燃脂運動推薦
今天要給大家介紹的這套動作，是4分鍾8個動作的瘋狂減肥計劃。每個動作做20秒，休息10秒，完成一套動作僅僅需要4分鍾。這套動作的瘋狂之處在於，幾乎每個動作都能榨乾你的體能，讓你汗如雨下，達到比較佳的減肥效果。好處在於，它能在短短的4分鍾之內，讓你的肌肉持續燃燒24小時!前提是，每個動作一定要嚴格按照時間來完成，尤其是休息時間，一定不能超過10秒。每個動作都應該盡自己比較大的能力，在20秒的時間內做更多的次數、同時動作標准。一起來看看!
動作一、後踢腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手背貼在臀部位置，運動時腳後跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。
動作二、高抬腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運動過程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動。
動作三、腹部沖擊
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動作要流暢，呼吸要均勻。
動作四、波比跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：波比跳對於很多人來說都是極具挑戰性的，波比跳也有很多變形，這個動作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數。
動作五、開合跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數，挑戰極限。
動作六、單腿深蹲提膝
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：這個動作比較大的難度是要保持身體的穩定，在身體穩定的情況下，可以不過多糾結於動作的細節。注意一條腿運動10秒後，換另一條腿運動10秒。
動作七、深蹲跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實在不行，可以不跳，站直了即可。
動作八、折疊卷腹
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：以臀部和手掌作為支撐，大腿和軀干同時運動，並相互靠攏。這個動作可以轟炸我們的核心，腹部會感到非常的酸爽~一定要堅持完成20秒哦~
這就是超燃脂，超瘋狂的減肥動作，每天練習4分鍾，期間切忌油膩，清淡飲食為主，一周後暴瘦3斤不是問題~