減肥後如何保持

㈠ 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(1)減肥後如何保持擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

㈡ 減肥後如何保持

1.抬頭挺胸就可以減肥，口訣是「抬頭，挺胸，收小腹，夾緊屁股。
2.溫暖泡澡減版肥法，泡溫泉，對於愛美又權不愛運動的人來說，是個很好的選擇。不要斷食泡澡。
3.呼吸減肥法，運用腹部來呼吸。吸氣時，肚子漲起來吐氣時，肚子向里縮。
檸檬水減肥法，1L水加半顆檸檬原汁，一天喝3L.檸檬水不能加糖，期間不要喝其他含糖飲料，三餐可以正常吃。
4.椅子減肥法。方法：1.雙腳自然平放在地，將重心平均落在腳底。2.膝蓋與地面呈90度。3.為了防止駝背，可以將背靠在椅背上，或者在背部或腿上放厚毛巾或枕頭，不可以翹二郎腿。
5.大腿是比較難瘦下來的部分，每天晚上睡覺之前敲打大腿內外側各50下。
6.橙子減肥法，甜份，大小都適中的橙子，每天食用不但不反胃，對體力雨氣色都有改善。
7.慢食減肥，吃東西太快的人難減肥每吃一口東西，咀嚼30下在吞咽。
不用節食，很管用。
現在的你正處於發育期間，不可以缺少能量，所以我給你的答案都很健康，不會影響你身體的發育，你可以放心。

㈢ 減肥成功後怎麼保持呢

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉水內,然後喝一杯奶容,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。
祝你早日成功哦。
謝謝！

㈣ 減肥後如何保持

有氧來運動是每一個健身者都源熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結實的身材。很多的專業健身運動員每天都會給出半小時左右的時間去做有氧運動，以讓多餘的脂肪燃燒。但是在有氧運動過程中我們要設定有氧練習的時間，不要讓自己訓練過度，過度的有氧訓練有可能會消耗你的肌肉。發展肌肉的正確方式是去經過漸進式的重量訓練而練成的，並非是有氧運

㈤ 減肥後怎麼保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：
1、注重減肥版運動後權的飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。
盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。
成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的

㈥ 減肥成功之後如何保持

細嚼慢咽20口，有助於減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼20次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助於減肥。避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解，可以多吃一些雜糧。

㈦ 減肥瘦下來後如何保持

減肥其實是一種生活習慣的檢視與調整。好的生活習慣大概率會有一個好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個時期的工作內容的話，那麼，可以說，減肥還沒有從根本上認清這個問題。也就是從出發時，就沒有搞清楚為什麼要減肥。而只是為了減而減，這樣的話，就會存在題主，所說的這個如何保持的事情。

以上，四點，如果都可以保證的話，減肥就大概率會成功，也就可以順其自然的這樣生活下去。找到身材與生活的一個平衡點，非常重要。不然，你的減肥成果，就是曇花一現。唯有從根本上認清了這個問題，才更有可能減肥成功。

㈧ 減肥成功後怎樣保持

適當的做些運動，
飯前吃水果，尤其是蘋果最好，
營養也跟上了，也不用擔心吃的太飽

㈨ 減肥以後怎麼保持

1、定量進食，有助於保持身材。
2、及時控制飲食，有助於恢復身材。版
3、30歲以後，需更注權意運動和減少飲食量。
4、有機會，常稱重。了解身體的變化。
5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
8、12時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

㈩ 減肥成功後應該怎樣保持

減肥成功抄後，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持減肥成果。
在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4次30~40分鍾的有氧運動，就可以keep fit。
同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。