吃的也不多如何減肥

① 怎麼折騰都不瘦，吃的也不多怎麼回事，有什麼好的減肥

調理身體

② 怎樣減肥 我吃的也不多就是胖

病情分析：
嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「回晚吃答少」是減肥的關鍵！堅持晚飯後快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。
指導意見：
進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

③ 太胖了，吃的也不多，怎麼容易的減肥啊

晚上8點以後就不要吃東西了，實在很餓的話建議吃蘋果或者香蕉。晚飯建議不要吃太多，主要食蔬菜.多喝湯...

④ 為什麼吃的不多反而長胖了怎麼減肥啊

您好，減肥，俗話說，「三分練，七分吃。」如何飲食對減肥至關重要。減肥的原理在於能量攝入小於消耗。說回來，吃的不多，可能熱量很高，或者食物的升糖指數比較高都可能導致我們肥胖。那麼如果我想 減肥，我該怎麼吃？

首先，蛋白質、碳水化合物、脂肪是人體所需的三大營養元素，這是健康的前提，一個都不能少。我想起前兩天看到新聞，澳大利亞的一個素食妹紙， 為了挑戰人們對於飲食的偏見，證明素食者能做到一切而去挑戰爬珠峰， 前天她成功登頂，卻在下山過程中體力不支身亡.......這樣的例子有很多，減肥最害怕的就是走極端，飲食運動工作生活都是一個道理。健康永遠是前提。

那現在來說說怎麼吃。簡單粗暴，就是下面這個公式，早中晚三餐都是這個公式，無論你是學生還是上班族都是這個公式。公式：【蛋白質＋蔬菜/水果＋主食（穀物）＋脂肪（忽略不計）】

早餐的飲食原則：

1、晚餐吃少。少的這一部分是主食，就是不好代謝的澱粉類食物和碳水化合物。當然你也可以選擇不吃，但是其他的比例一定要提上去，比如你可以這樣安排：煎龍利魚+炒生菜炒西蘭花。所以比例最好是，主食（穀物）（20％），蛋白質（35％），果蔬（45％）

2、訓練之後適當補充碳水是必要的，參考標准就是自己的運動消耗。

3、舉例：和中午差不多，就是盡量減少主食的比例。

寫在最後：想要變瘦的話飲食是非常重要的環節，而且千萬不要吃減肥葯，節食減肥。聽我一句勸，那樣對你們百害而無一利。我見過很多妹子節食減肥，後來得了厭食症，最後器官衰竭的都有。我們追求的從來都是健康的狀態和體態，是圍度而不是體重的極速下降。

另外，學會記錄飲食，這很重要。習慣養成了之後你就會清楚怎樣去把控飲食的細節，慢慢 的你就會掌握了自己的身體。

我一直相信一句話，慢慢來，比較快，大家加油，一步一個腳印。

望採納~

文章來源：減約APP

⑤ 本人想減肥，平時吃的也不多，但就是減不下來。求：有沒有什麼好辦法

減肥，奇美-瘦-身貼，挺好的
我用了2個療程，有效分解脂肪了……
o(∩_∩)o...
需要的話
試試看吧
希望早日減肥成功吧

⑥ 早晚都散步，東西也吃的不多就是不掉肉怎樣才可以減肥

每天只吃黃瓜，不吃高脂高糖食物

⑦ 我吃的不多，運動也不多。怎麼減肥。

減肥，我們要爭取做到不吃葯不節食不反彈的健康狀態哈o(∩_∩)o...
★★本人親專身體驗使用的方法喔，絕對有效哈屬，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！

⑧ 吃的不多為什麼還會發胖怎麼減肥

從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，經過一段時間後體重明顯增加形成肥胖。

在肥胖的早期階段，脂肪細胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細胞的數目開始增多，這時肥胖是很難治療的。有研究發現，通過節食或限制能量攝入減肥後，脂肪細胞的數目並不減少，所以當恢復正常飲食後，體重也回到減肥前的狀態。一般下列時期的肥胖是很難治癒的。

――出生後12到18個月的肥胖兒；
――12到16歲的肥胖者；
――成年人體重超過理想體重60%（或體重指數大於40）的肥胖者；
――婦女妊娠期間肥胖，且產後體重沒有恢復的肥胖者；

因為以上各個時期的肥胖，脂肪細胞的數目均有較明顯的增多，所以治療起來更困難。但是為什麼吃同樣的飲食有的人很胖，而有的人卻不胖呢？是因為下列因素存在差異。

飲食因素

飲食因素是肥胖的發病過程中的關鍵因素。肥胖的根本原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，符合「病從口入」的道理。所以不管吃什麼，只要總的熱量超過了身體的需要，就會發胖。但為什麼有的人吃的並不多也同樣發胖呢？這時需要考慮飲食中不同的品種所佔的比例，食用過多的油脂成分可以促進脂肪組織的增長，特別是飽和脂肪酸。飽和脂肪酸主要來源於動物脂肪，一般的食用植物油也同樣含有大量的飽和脂肪酸，烹飪過程中的「過度加熱」也使本來並不多的不飽和脂肪酸氧化成為飽和脂肪酸。過多的攝入熱量總是與攝入過多的脂肪相關的，因為同量的脂肪攜帶熱量的效率要比同量的澱粉和蛋白質高很多，所以「吃的不多」並不表示「吃的熱量不多」。總之，生活水平的提高，飲食的改善是肥胖的重要原因。

環境因素

環境因素主要指人的社會環境，生活習慣，時尚等。楊貴妃時代的「以胖為美」自然決定了追求時尚人們的生活方式。而美國式的生活方式更會使人發胖，美國的「可口可樂化」或「麥當勞式」的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。所以越是生活方式的「美國化」發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。

遺傳因素

遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關系更大，如果母親肥胖，那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在飢荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。從遺傳背景上講這些人更適合活在飢荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是「適者生存」的道理，這些人有了「勤儉基因」。但當這些人在短時間富了以後，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有餘，這時這種「勤儉基因」卻使這些人盡可能地把過多的熱量儲存下來，於是這些人更容易變胖。中國長期貧窮的歷史，使大部分中國人獲得這種「勤儉基因」，所以近10年來，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相關的疾病（如高血壓，糖尿病、冠心病等）成為威脅人們健康的重要原因。

年齡

隨著年齡的增長，人體內的代謝率會逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運動量在20歲時不胖，可到了40歲就會發胖。況且我們的體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。

性別

性別是一個很重要的因素。男性休息時的代謝率要高於女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。另外絕經期後中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經期後體重開始明顯增長。而且男性和女性的飲食習慣、飲食量及運動量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。

運動量

運動量大的人消耗的熱量多，不容易發胖。但有些人間斷從事大運動量的體育運動，可能一星期甚至一個月才有幾個小時的運動，其結果不是控制了體重，而是增加了食慾。所以經常性的運動才會有好的效果。

體重

體重重的人比體重輕的人需要更多的熱量來維持體重。例如體重90公斤的人每天需要2500千卡的熱量來維持體重，如果每天他攝入的熱量低於2500千卡，他的體重就會降低，當他的體重降到80公斤的時候，他每天只需要2000千卡的熱量就可以維持他的體重，如果每天仍給2500千卡的熱量，他的體重又會回到90公斤。

⑨ 雖然吃的真的不多，也不吃零食，體重怎麼還是那麼難看，怎麼減肥呢

新陳代謝率低，好比10分飽，你吃了7消耗2，人家吃了9消耗6，能一樣嗎？所以還是運動起來吧，加強點無氧運動

⑩ 我吃的並不多，但容易胖該怎麼辦

肥胖與個人體質有關系，與缺少鍛煉、飲食熱量過多的食物也有關系。想要保持良好的身材不僅要多鍛煉，飲食方面也要特別注意。

預防肥胖的辦法如下：

1、改變飲食習慣：早餐一定要吃，早餐是新陳代謝的助動器，在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒；

2、多喝水：新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，如果飲水不足也會使人發胖；

3、少吃含糖量過高的食物：食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，身體會產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響；

4、少吃熱量過高的食物：有些零食的熱量非常高，我們之所以發胖就是因為所攝入的卡路里超過身體運轉消耗的熱量；

5、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

(10)吃的也不多如何減肥擴展閱讀：

發胖的原因

1、零食會導致發胖：一些膨化食品如薯片、薯條等的熱量也非常之高，有些人吃飯少，但卻吃許多的零食，這樣不但不利於身體健康，而且會使身體更容易發胖；

2、參加工作後忽略運動會引致發胖：忙工作就沒有時間運動，有時候難得空閑也一直坐著，不願意起來走動，這樣慢慢的肚子上的脂肪越積越多；

3、病癒之後容易發胖：吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，病後食慾特強之時，應注意控制飲食；

4、長期吹空調也容易導致發胖：人體享受空調，身體內的熱量就消耗得更少了，加上不運動的生活習慣久而久之就發胖了；

5、睡眠不足可使人發胖：長期睡眠不足，可以影響人體生物鍾的進食循環，也會降低血液中的一種叫拉普丁蛋白的含量，這種蛋白有抑制食慾的作用，同時也影響大腦對身體是否已經足夠食物的判斷。