想減肥的人主食不能吃什麼

⑴ 減肥的時候，主食可以吃什麼

首先要提醒減肥的朋友們，只是光擔心主食可能對減肥沒有效果，主食吃得再科學，但如果總熱量攝入不控制，依然不能達到減肥的目的。減肥的時候「吃什麼食物」、「吃多少」其實和減肥沒有直接聯系，減肥的條件有且只有一個，那就是老生常談的：攝入的總熱量，要低於消耗熱量，讓能量達到負平衡才能增加脂肪的消耗比例，達到減肥目的。比如主食吃一塊蛋糕，熱量的確很高，但減少其他食物攝入量，總熱量控制好，這塊蛋糕並不影響減肥，只是可能會處於難忍的飢餓狀態；但如果主食吃很健康科學的雜糧飯，粗糧飯，但其他食物吃了很多，熱量超標，最終也可能達不到減肥目的。

升糖速度較快的食物不利減肥，血糖上升較快短時間爆發大量能量，胰島素感知血糖的上升會把葡萄糖運往細胞供能，但如果葡萄糖較多，短時間內無法完全被細胞利用的情況下會在胰島素作用下轉化為糖原，糖原在身體缺乏葡萄糖時會再次轉化為葡萄糖供能，但如果身體不缺能量的情況下，糖原在一段時間內得不到利用，最終就可能會轉化為脂肪。所以主食的選擇上選擇升糖速度更慢的食物為宜，我們可以選擇剛才提到的薯類食物，薯類食物膳食纖維豐富，能幫助減緩食物消化速度，延緩糖分吸收，平穩血糖，同時減緩胃排空速度，提高飽腹感，避免我們攝入過多熱量。也可以選擇粗糧飯、雜豆飯、豐富食物種類，又能增加膳食纖維攝入量，也和薯類食物有相同效果。主食的攝入量也最好適當為宜，減肥的朋友推薦每餐100~150g主食量，大概就是一小碗的分量，如果減肥中每餐要添飯好幾碗的朋友，還得控制控制自己的食慾。

⑵ 減肥的時候可以吃什麼主食和水果，不能吃什麼

你可以下一個減肥類的APP。一般這上面都有食譜推薦的。你每天需要多少能量，然後吃多少卡路里的食物都能給你計算出來。

⑶ 減脂期間能吃什麼，不能吃什麼

一、減脂期間能吃：

1、合適的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是捲心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。

2、合適的水果

柚子和蘋果，柚子中的黃酮類化合物可以抑制食慾，檸檬酸和鉀可以促進新陳代謝，還含有利尿劑，並且含有助消化的膳食纖維素，不僅可以調節腸胃，還能改善便秘問題，消除水腫。蘋果含有大量的果酸，可以加快新陳代謝。

而蘋果，它的維生素也能起到促進食物的消化和吸收，不僅容易給人一種飽腹感，而且還能防止脂肪在體內堆積。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纖維，不僅可以幫助身體排毒，還可以加速脂肪代謝，防止營養流失。香蕉能給人一種飽腹感，還有助於排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦慮和鎮定神經的作用。

3、選擇正確的主食

豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆，這些食物進食後有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的澱粉。粗糧包含的食物有小米、黑米、蕎麥等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子里之後，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。

二、減脂期間不能吃：

1、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。

2、運動飲料

由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。

運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮，同時也給你興奮過後的低迷。

3、果汁類飲料

水果是減肥佳品，但經過復雜的工序，水果變身成果汁類飲料後就可能分分鍾毀掉你的身材啦。在水果製成果汁類飲料後，營養便大打折扣。水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會令你越喝越胖。

4、綠茶

綠茶曾一度被認為是減肥的「良方」。但香港消費者委員會的一個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不了解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加了患糖尿病的風險。

5、碳酸飲料

碳酸飲料主要含糖和空白卡路里，屬於垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦下5到7公斤。

這些飲料裡面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鍾，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。

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減脂的物質不滅定律：

在化學反應中，質量既不能創造，也不能毀滅，只能由一種物質形式轉變為另一種物質形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑒別所有減肥方法真偽的基本標准就是脂肪要來有蹤，去有影。任何一種科學的減肥方法都應該能清楚地說明：脂肪從哪裡來的，減脂後到哪裡去了。

⑷ 減肥的人不可以吃什麼

你好，減肥復的宗旨就是制要控制熱量的攝入，同時積極的進行鍛煉，爭取多消耗一些熱量，在飲食方面，盡量不要吃巧克力，肥肉，動物內臟，方便麵，奶油，乳酪，碳酸飲料這些食物，可以適當的吃一些青菜水果、玉米、燕麥等等，想要達到健康減肥的目的，在控制飲食的同時，還要積極的進行體育鍛煉，這樣才能夠達到健康減肥的目的。
減肥最關鍵的就是要控制飲食，並且要積極的鍛煉，在飲食方面，盡量不要吃動物脂肪、動物內臟火腿、香腸、鹹肉，乳酪、黃油、奶油、各種糕點，盡量多吃一些青菜水果，粗糧雜糧。想要達到健康減肥的目的，在控制飲食的同時，還要積極的進行體育鍛煉，跑步，游泳，騎單車都可以，減肥需要長期堅持。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

⑸ 什麼樣的主食最長肉，准備減肥的人不能吃什麼主食

最長肉的主食是米飯和饅頭，碳水化合物和糖的含量都很高，容易被分解成大量的能量，很難被消耗完，因此准備減肥的人不能吃。