肉很虛的人怎麼減肥

『壹』 虛膘人減肥怎麼減，肉很軟一捏一把肉。

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固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體回內脂答肪、減輕體重、
增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每殺涼啪擅腿周5次，每次45分鍾
，每分鍾1淹找僮潮范70米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，
每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個
月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里
的速度，可在5個月換坷門鞘訟內減少10磅。如果顯淤爻備到以前沒有進行過固定的鍛煉，
開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量。

結合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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『貳』 身體虛寒的人該怎麼減肥

我身材是一個大梨,我也是體制虛寒.我們這種體質屬於陰寒，手腳容易冰涼，怕冷不回怕熱，血液循環答不好，很多人還會有黑眼圈，皮膚沒有血色，腿部皮膚粗糙乾裂容易靜脈曲張等等。。。。
減腿必做的幾個運動，說是運動但其實真的很簡單
1， 每天倒掛腿30分鍾。這個很多mm都知道，小s書上也有介紹的，但每天都要堅持做。其實更好的方法是打倒立，就是整個人倒立在牆上，很消耗體力的，但基本很難做到，所以只要把腿立在牆上就可以了。
2， 每天洗澡的時候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。。一定要用力，水也要比較熱才型。

如果做到這兩點，兩個星期下來腿已經有變化了，尤其是小腿，我當時兩個星期小腿已經瘦了2公分。
說說飲食方面。其實3日減肥餐瘦腿效果很明顯，主要是因為它裡面有西柚，葡萄和咖啡，這幾種東西都是比較能促進血液循環。吃三日減肥餐的同時配合喝一點紅酒，這樣效果也很好，整體體重下降腿也會瘦很多。

如果覺得太麻煩不能吃這個減肥餐，就多吃西柚和葡萄，飯還是正常吃，但澱粉和蛋白質不能在同一天吃。比如說你吃了肉就不要吃飯。飯後喝一杯濃咖啡不加糖。如果晚上不想喝咖啡就用普洱茶代替。

『叄』 體質虛弱虛胖的人怎麼減肥

體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液循環又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中葯等等，對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持，比如：慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鍾以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鍾的堅持是沒有效果的。

營養餐輔助減肥
蓮藕：易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：
（1）綠豆，蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。

『肆』 身上的虛肉怎樣減掉

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。

『伍』 怎麼減掉身上的虛肉!

83斤 有點瘦啊。。。。身高呢。。。。
增加 肌肉量，減少脂肪 就會顯得好看啊 也就是你說的虛肉 就沒有了啊
但是 你太瘦了 就得先增加 肌肉， 就是 增加力量訓練
胸、肩、背、腿、腰、腹、手臂
最簡單的就是 先增加運動量啊

『陸』 肉很硬的人怎麼減肥

你肉很硬千萬別再做無氧運動拉，不然會變成肌肉的，那會更難減肥，你每天多按摩按摩，讓肉鬆下來。再慢慢減，注意飲食，少吃過油，口味過重的東西，

『柒』 肉很軟的人怎麼減肥

運動健康減肥
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」
乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

『捌』 體虛體胖的人如何減肥

1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代專謝.。
2、絕不能胡亂屬的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。