減肥需要注意些什麼好

1. 你覺得在減肥期間都需要注意些什麼

在減肥期間我們首先注意的是營養有沒有失衡，減肥不一定要去節食。這樣減肥就算變瘦也會很快的反彈，少吃肉類，多吃一些蔬菜，和水果。減肥期間一定要合理的安排作息時間，最好不要熬夜。

2. 減肥都要注意什麼

減肥都要注意：
1、瓶頸
眾所周知，減肥一開始的那段日子裡體重最版容易下降的權，但這種喜悅會隨著瓶頸期的到來而消失。所謂瓶頸期就是身體已經開始習慣每天攝入量和消耗量，身體開始聰明的儲存能量，這樣一來我們每天所消耗的熱量就會比減肥初期來的少很多。有很多人就因度過不了瓶頸期而前功盡棄。
2、節食階段便秘
幾乎所有靠節食減肥的人都遇到過這樣的問題，吃的少自然排泄物也少，但是這會引起我們的皮膚問題，因為毒素在身體里排不出去，長此以往對健康有影響。
3、患上暴食症

暴食症這個病對很多有減肥經歷的人來說其實並不陌生，在醫學上屬於一種進食障礙，不可控制的多事、貪食，經常發生在深夜、獨處、無聊的時候，無法自製的吃到腹脹難受然後進行催吐、利尿劑、瀉葯來清除吃進去的食物。長此已久會對胃腸道和心理造成嚴重的危害。
暴食症應該算是一種心理疾病，所以不能光靠葯物治療，適當的要進行一些心理輔導，讓患者不要過分擔心身材問題，對食物要樹立一種正確的態度，比如「吃東西不是為了發泄，而是為了生存下去」等等，其次家人的關心和幫助也是非常重要，不要指責而要耐心的勸導患者。

3. 請問減肥期間注意些什麼

對於肥胖和超重的人來說，一方面要注意減肥的速度不能過快，一般來講每3到6個月將自己的體重降低5%到10%是比較理想的一個速度。還要注意飲食控制，同時適度運動，這樣減肥效果會更理想。再有，在節食減肥的過程中，要提倡健康飲食，需要適當補充一些微量元素和各種維生素，來保證全面的營養供應。
首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會「燃燒」儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內控制身體不發胖。
最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。
減肥是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確減肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛煉，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛煉，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛煉，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的減肥效果。總而言之，管住嘴，邁開腿，才是減肥的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到減肥的方法。胖不是一天吃起來的，減肥也是一個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助

4. 減肥要注意哪些

最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。

(4)減肥需要注意些什麼好擴展閱讀：

1、 減少熱量攝入

首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會「燃燒」儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內控制身體不發胖。

2、 保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、乳酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含於深海魚、魚油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動後身體的炎症反應。

4、 選擇主食很重要

健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等「粗糧」，在滿足人體所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算「吃飽」也不用擔心變胖。