節食減肥怎麼避免反彈

⑴ 節食減肥後怎麼做才能不反彈

減肥辦法襲：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷
害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲
食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱
量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家
禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得
越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
最後祝你減肥成功！

⑵ 為什麼「節食減肥容易反彈」該如何防止這種情況發生

節食減肥之所以容易反彈是因為在節食的過程中減少的體重是水分、排泄物、脂肪這些可逆轉的東西。而節食減肥在節食的過程中代謝能力也在下降。一旦我們恢復正常的飲食，基礎的代謝能力就會降低。吃下去的東西就會馬上變成脂肪，人自然就會越來越胖。

對於節食減肥我是不建議的，如果你真的想減肥的話。我覺得「邁的動腿，管得住嘴」這句話就挺對症的。多運動，飲食盡量清淡為主，少吃油炸類食品，少吃卡洛里含量高的東西。我想當你能做到這些時，你的膘應該也會跟你說拜拜的。

⑶ 為什麼節食減肥會反彈

因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下內降。相對的，恢復正容常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。

因此，單純的節食減肥效果不好，必須結合運動。有氧運動能是代謝率下降緩慢或不下降。

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節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥葯物來說更為健康，而被人們所接受。

控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

⑷ 怎樣保證節食減肥後不反彈

據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行減肥。但有時候減肥減得太猛又會容易反彈，所以我們應該科學合理減肥，講究循序漸進，慢慢節食減肥，減肥後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免減肥時期的努力白費。

總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該盡量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食減肥，其本身就會存在很大幾率在減肥後反彈。所以，我們除了在減肥前後做好以上措施外，還應對節食反彈有著一定的心理准備，面對突如其來的反彈保持良好的心態，相信自己堅持減肥終歸會瘦下來。

⑸ ·怎樣能防止節食減肥後不反彈

邊增加運動量邊逐步增加食量，同時注意適度休息；等食量增加版到正常飯量後，
此時運動的次權數和時間都比初始時要多，這時再堅持運動一段時間後逐步減少
運動量，當然還要注意適度休息。總之，運動以飯後散步，游泳等比較舒緩或
專門健身的方式為佳，而增減的程度視各人而定
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⑹ 節食減肥後如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

(6)節食減肥怎麼避免反彈擴展閱讀：

1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

參考資料：人民網-牢記節食減肥十要點 成功瘦身不反彈