⑴ 運動後不能吃什麼食物
01甜品，很多的年輕人運動過後都想要吃一點糖或者是甜品之類的，認為吃點甜的東西能夠增加身體的熱量消耗，其實我們在運動過後身體的消耗過大，這個時候突然地攝入糖分往往容易導致身體不適，甚至出現休克的症狀，所以在運動過後千萬不要吃太多的甜品。
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能量棒，能量棒其實是現在專業運動員經常會使用的一種有助於提高身體能量的東西，不過這種能量棒其實所含有的營養成分還是有很大的區別，並不是所有的都適合，像是我們業余的運動過後最好不要使用能量棒。
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鹹味道的零食，再有一些年輕人為了減肥往往不會吃甜品，反而會選擇一些鹹味道的零食認為這樣不會讓身體發胖，其實運動過後也不應該吃這些甜味道的零食，這主要是因為運動過後身體的鹽分攝入過多，就會導致身體出現失衡現象，甚至是會出現身體浮腫水腫的問題。
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蔬菜，一般人都會認為蔬菜是一種非常健康營養的食材，所以運動過後應該適當的多吃一點，但是恰恰相反，運動過後身體更需要的應該是一些高能量的食物，並不是說不能夠吃蔬菜，運動過後需要休息一段時間再吃會比較好一點。
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果汁，很多人運動完了可能口乾舌燥往往就會想要喝水，而有些人喜歡用果汁來代替白開水，其實這也是非常不科學的，尤其是現在市面上買的很多瓶裝的果汁，往往裡面含糖量都比較高，這樣對身體的危害性極大，如果一定要喝果汁的話可以選擇自己在家裡使用榨汁機榨會比較好一點。
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花生，花生是一種非常普遍的乾果，日常生活中很多人就喜歡吃，而且花生的營養價值比較豐富，但是在運動過後最好少吃花生，這主要是因為花生裡面所含有的一種物質在運動過後容易對身體造成傷害，引起身體的不適。
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魚類，魚的營養價值相當的豐富，不過運動過後最好還是不要大量的食用新鮮的魚類，食用過多的魚類反而會造成我們身體感覺比較疲勞，可以在運動過後休息一段時間，再適當的吃一點魚類，有利於增強人體的營養物質。
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炒雞蛋，很多人可能比較喜歡吃炒雞蛋，這也是一種日常的美食，認為健身之後吃一點炒雞蛋非常有利於身心，不過雞蛋用油炒過之後就會增加飽和脂肪的含量，而且還會造成營養價值的缺失，所以運動過後使用炒雞蛋其實並不能夠增強身體的營養吸收。
⑵ 運動後吃什麼可以減肥
運動後30分鍾內什麼也不要吃，包括水，而且運動後的人特別想吃肉和炸雞什麼的，一定不要吃，30分鍾後可以吃麥片，這樣對減肥有好處~
⑶ 運動完吃什麼減肥
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑷ 運動之後吃什麼不影響減肥
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、內全麥製品。
3.口味要容盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
⑸ 減肥最好不要吃什麼
1.減肥時忌吃大量水果，水果的熱量也是很高的（西瓜）
2.冰激凌最好別吃，它的熱量很高版，吃了它你起碼得多權運動1小時
3.餓了吃些黃瓜，西紅柿
減肥不能靠節食，得運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈
減肥時還忌吃油膩食物，快餐店就別去了，肉也少吃千萬別吃肥的，多吃蔬菜，多喝水。餓時可以轉換一下自己的思路，聽聽音樂，看看書，總之做點事情。
預祝你減肥成功
⑹ 運動完吃什麼最好
一、運動後要注抄意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。