減肥慢跑要多久

A. 慢跑減肥要跑多久才有效 [健身]

要在30分鍾--1小時才有效果。因為在前15分鍾消耗的是水分與糖分，之後15分鍾消耗的是蛋白質，在後來才是脂肪，所以慢跑要量力而行。

B. 跑步減肥，需要多長時間

以減肥健美抄為目的的跑步襲，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。

C. 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以專為跑步時間到達20、30分鍾後，身屬體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

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注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

D. 慢跑對減肥有效嗎需要跑多少米要跑多久

慢跑是一種有效的減肥方法，不過你要每天堅持20分鍾以上才會有效果，這是我的專瑜珈老師說的，因屬為慢跑是一種有氧的運動。
慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。

E. 跑步減肥時，每次需要跑多長時間

跑步減肥時一定要堅持一小時以上，只有這樣才能夠讓我們體內的脂肪得到更有效的燃燒，以此達到減肥的效果。

F. 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果

每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。

最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。