經常坐著怎麼減肥

① 如果時常坐著或躺著怎麼樣減肥

這么懶還想減肥？
只能想想而已了啊。全身的脂肪沒轉化為熱量消耗掉，該胖還是胖。
想靠其它便捷的方法只會讓你身體變得越來越差，合理飲食加上運動才是最健康的減肥方式

② 經常坐著 怎麼減肥

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5、大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。

(2)經常坐著怎麼減肥擴展閱讀

不同類型的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。

③ 經常坐著怎麼減肚子

減肚子上的贅肉需要慢慢來，可以根據自身的情況做仰卧起坐，練瑜伽回，游泳，跑步等，要注意科答學鍛煉，循序漸進，長期堅持。還要注意配合合理飲食，保證營養均衡，每餐七分飽，飯後半小時內不要坐著，飯後半小時適量運動。平時養成好的習慣是關鍵，重點還是要依靠/廋身心得稼，瑾紅/來減掉肚子

④ 長期久坐工作的人怎樣減肥

首先因為你要九座嗎？所以你在做的時候，膝蓋的那夾一張白紙，然後雙腿離地，剛開始一分鍾，然後後面堅持到5~10分鍾，然後做十足，然後你一半個月就會看到明顯的變化

⑤ 長期需要坐著的人,怎麼減肥最有效

瑜伽
我也是長期坐著抄的，一是我是學生，總有這樣那樣的考試要幾個月幾個月的時間整天看書，學習，當然是坐著，二是，我真的很討厭運動
我堅持瑜伽2年左右
很有效
不用每天練很久，睡前堅持幾個小動作就可以了，什麼橋式，駱駝式，那個玉珠玄瑜伽也不錯
不是迅速減下來，大概堅持個2個月就看到效果啦
我寢室的mm被我拉來一起練，她就是在兩三個月後看到腰上肚子上的肉沒了
對了 不用少吃飯 我們都是正常飲食
當然盡量表放縱自己的食慾拉

⑥ 長期坐著 怎麼有效減肥

臂

坐在座位的邊緣，1/3，兩腿分開，腳尖點地挺直腰，上身向右傾斜，雙臂努力向上伸展，內雙手合十，保持15秒，容向相反方向做同樣的動作。這個動作是簡化實踐手臂，通過手臂的拉伸作用，促進頑固脂肪燃燒大臂。

回

全身放鬆，自然的坐在座椅上，雙手放在後腦勺的，雙腳腳尖點地，被迫回的上半身深深吸了一口氣，然後慢慢地放回原位，繼續做同樣的。向上伸展向下，背部皮膚細胞可以鍛煉活動，恢復排毒系統，也坐在座椅靠背塑造

小腹

邊緣上，他雙手背在身後，手掌放在凳子上，動臂和斗桿角度分別為100°努力抬起雙腿，直到在最大程度上，大腿，小腿呈30°角，堅持30秒鍾，慢慢下落。重復做這個動作20倍。促進下腹部肌肉收縮腹部脂肪，幫助變暖，並幫助你拒絕小肚腩

的腿

面對紅色的座椅站立，身體和座椅的距離長長的手臂，雙手扶住椅背，左腿前弓，左腿伸直，體重下降，向下伸展動作，重復15次，在另一個方向做同樣的動作。這個動作可以促進血液循環的腿部，足部排毒系統自動恢復到促進瘦腿的過程。

⑦ 經常坐著有什麼辦法可以減肥

每次回來只坐椅子的三分之一處,然後回收自己的肚皮,使臀部和肚皮處於緊張狀態,這樣回減掉肚皮和臀部的肉

⑧ 長期坐著工作著怎樣減肥效果好

健康減肥，不反彈的關鍵在於合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。
早餐、午餐回可以稍微吃的有營答養點，以吃飽為准，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點後，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為8小時，最好在晚上10點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉呼啦圈等，運動到感覺累為止。針對容易肥胖的肚子和腿，可以在睡前對其按摩20分鍾。注意要保持一個方向按摩。這種健康減肥法，必須長期堅持，才會有效果的。