有什麼減肥的動作視頻

1. 有沒有什麼一套動作既可以減肥又可以練腹肌還可以瘦大小腿的。求視頻或者鏈接！！！！！

鄭多燕，比較有名的
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2. 減肥的動作有哪些視頻

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

3. 暴瘦全身的減肥視頻，這樣的動作你會堅持多長時間

事實上稍微做一些改復變，制時間不是問題、場地不是問題、能力也不是問題
因為以下幾個動作，簡單易行，總會有一個適合你。
動作一：靠牆站立
首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
完成這些動作之後，就維持不變。
動作二：靠牆靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果
重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背

4. 有哪些減肥的動作

你好，下面教你一些簡單的瑜珈減肥動作
一字展胸式
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1、仰卧，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒--1分鍾。
TIPS:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式:

1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS:練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

鴿子式:

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1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1--2分鍾，雙腿交換。
TIPS:練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式

1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2--3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

扭體側三角伸展式

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1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒--1分鍾，自然呼吸。交換方向做。
TIPS:練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果:治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
吉祥式

1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鍾。
TIPS:練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果:對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式:

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1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。
TIPS:練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式:

1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5--10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
TIPS:練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果:對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

5. 減肥瘦肚子的視頻 或動作 高手請來

如何瘦肚子 最快瘦肚子的方法
冬季最容易積聚脂肪的時候，我以前一直是默默無聞的小職員，做著各種煩瑣的工作，身體沒什麼突出的地方。不知為什麼，一不留神，小肚腩就跑出來了，後來一位女上司很關心我，把我叫到她辦公室里。最郁悶的是，到她辦公室她就讓我把門鎖上，然後靠得很近的跟我說現在教你如何瘦肚子，最快甩掉小肚腩，慢慢的就不用怕有小肚子了，我的小肚腩就沒有了，我現在就教大家如何瘦肚子,這是最快甩掉小肚腩方法。
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九：
准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行准備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十：
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一：
平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

6. 可以三天減肥十斤的動作視頻。

這個我不知道，但推薦你試試蘋果減肥法，三天不吃飯，每頓只吃蘋果，專因為蘋果里的一種纖維屬可以使人產生飽腹感，所以一般吃兩個就已經很飽了，而且一個蘋果大概有50卡路里，而我們一頓飯就有1500卡路里，所以用這種方法其實很有效，像這樣，三天的時間瘦三四斤是沒問題的，如果你再適當的運動，大概五斤左右，而且減肥不能太急於求成，也要看自己的身體能承受得了嗎，我的這種方法不建議每天都採用，還是循序漸進最好
求採納，謝謝！

7. 有什麼減脂運動視頻推薦么

我是看抄過一點減脂運動襲視頻，但我沒有用減脂運動視頻中的方法，我感覺我是學不來減脂運動視頻中那樣的，我聽說一些減脂運動視頻是要有人專為教的，看看減脂運動視頻也沒用多大的用處，我到不建議你看什麼減脂運動視頻去瘦，跑步都比這個強

8. 減肥的幾種好用的運動方法 最好有視頻 主要減小肚子

1首先澄抄清一點，沒有針襲對肚子的減肥法
2任何減肥運動都不能針對身體的某個部位
3最健康的減肥方式是良好的膳食結構，外加無氧運動和有氧運動
4無氧運動消耗糖原，隨後有氧運動可以最大程度消耗脂肪
全身瘦下來後，肚子自然會消失

9. 有哪些減肥的室內運動視頻

問這種問題一般就是沒有運動基礎的，所以一定要搞現成的，難易程度比較低的室內運內動視頻，容而且最好還能提供必要的指導。
因此買最流行的萊美、鄭多燕是比較恰當的。
如果有一定的運動基礎，清楚自身的情況，那使用任何一個健身APP都可以獲取室內運動視頻、這些視頻不難起的，關鍵是要能恰當的應用。像TRX、T25、P90，都是影響很廣泛的室內運動。

10. 周六野的運動視頻，有哪些可以被減肥者長期採納

她的運動sequence安排是可以的，看起來也不是很枯燥，應該比較容易堅持。堅持就會有效。你做Kayla Itsines的BBG，Kelsey Wells的Strong，或者Shaunt T的Insanity，如果能堅持，一樣有效。

所以如果你沒什麼運動基礎，看她的視頻來上手是可以的，因為動作安排得都比較簡單，沒有太大強度，比較好跟，堅持就有效果。但我真的真的建議不要以她的視頻作為健身聖經，多去看看其他的資源學習動作標准，多閱讀健身科普，這樣才能少走誤區。你還真別辯說「有用就行「，動作規范性對防範運動損傷太必要了，尤其是對新手來說本來動作就不熟悉，不要瞎被別人往坑裡帶。像burpee這種動作，你上背弓起塌腰核心不穩地做一個月，你看你腰疼不疼，肩疼不疼。