產後2個月如何食補減肥

① 產後兩個月哺乳期怎麼減肥

產後哺乳期想要減重的媽媽，所擔心的問題也就是寶寶奶水，會不會因為自己的減重原因，而讓寶寶斷糧？那負擔就很重了。

可是經常關註明星的寶媽都知道，她們生孩子彷彿就是從醫院保養的一個樣，身材瞬間恢復，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+「HICIBI」孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月懷胎，一朝分娩」媽媽們為了寶寶有足夠的「糧食」，往往吃大量的食物，加上懷孕時儲存的脂肪，產後多數體型都不理想，難以恢復到孕前。

其實無論是否在哺乳的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的「口糧」，只要選擇合理的科學的減 肥方法反而使「口糧」質量更好。並且還能幫助媽媽恢復身材，何樂而不為樂呵。

② 產後減肥 產後怎麼食補不會長胖

產後食補吃不胖的方法（金燕子產後恢復）
一、早餐不妨豐盛
早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。
早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過 500 卡路里，這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊；蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。
三、下午茶時間補充水果
下午 3-4 點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。
四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主
可以吃全麥麵包或是純谷類食品，注意熱量不要超過 150 卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了），用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。
五、晚點是沒有熱量的養顏湯（金燕子產後恢復）
一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚 8 點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食慾，調劑了情調，提升了品質，滋養了容顏。
對於下午茶和晚點，可能很多媽媽這個點也不會吃這些，不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。（金燕子產後恢復）

③ 產婦第二個月食譜

南瓜小米薏米粥、黑糯米酒紅糖煮雞蛋和鯽魚豆腐湯。

南瓜小米薏米粥做法：內

用料

主料：南瓜250克、薏容米100克、小米80克

輔料：水適量

1、薏米洗干凈用冷水浸泡1個小時

(3)產後2個月如何食補減肥擴展閱讀

新媽咪應忌吃大量的味精，味精會通過母乳傳給小寶貝，味精中的谷氨酸鈉有可能會導致小寶貝缺鋅。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

巧克力可以預防產後抑鬱，但是產婦還是少吃巧克力為妙。巧克力含有大量的糖分，但是其他營養元素卻是不足的，大量食用會導致產婦發胖。

④ 產後幾個月可以減肥

產後幾個月可以減肥？

沒有廢話，直接安排時間，照做就會瘦嘍

產後恢復時間安排：

1、茶後1個月，切記生完孩子的月子里的一個月不要減 肥，婆婆讓吃什麼吃什麼

2、產後2個月，可以稍微注意下飲食，不要太過油膩，要注意營養均衡

4、產後4個月，可以適當減少過多飲食，做輕微的運動，加大減 肥的力度

5、產後6個月，是減 肥的黃金期，要注重補充「HICIBI」減脂智能生物酶，調節孕產激 素，減少脂肪的堆積，補充彈性蛋白、膠原三肽修 復因子，讓松 弛的皮膚恢 復彈 性。

2、產後減 肥三步走

首先：改變觀點，正視自己

對於新媽媽來說6個月是減 肥黃金期，可以處於對身體的考慮，還有對寶寶「食物」的保證，很多寶媽還是靠食補來恢復身體，營養吸收多少不知道，反正脂肪是越來越多，這是其一，其二便是節食，因為懷孕期間對自己的放縱，現在生完寶寶後瘋狂控制飲食，長久皮膚暗 黃、松 弛、長斑，整個人看上去都病殃殃的，改變著兩種極 端做法，正常飲食，合理搭配食物。

再者：合理調整飲食

專家提醒每一個新媽媽,產後瘦 身飲食合理搭配，不僅不會影響寶寶是奶水，還能很好的控制體重，在6個月後要注意補充「HICIBI」減脂智能生物酶調解女性體內激 素，阻斷產後高熱量食物中的熱量，含有的海藻因子抑制了澱粉酶和脂肪酶的活 性，所以不會影響食物中微量元素和氨基酸的吸收，對於體重調節點我們要長時間控制一個體重，將體重調解點降低，直至不變，

在飲食搭配上要注重：蛋白質、維生素、礦物質的合理選擇，不是什麼東西吃多就是好；如魚、瘦肉、牛奶和雞蛋

即使在月子期間也要減少不飽和植物油的食用，如沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，這些食物對我們身體恢復沒有起到作用，只會發胖。所以不吃也罷!

新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減 肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

在生產後的新媽媽，感覺自己可以下床走動，可以下床走動下，可以做一些簡單的有氧運動，促 進脂肪的消耗。

產後減 肥注意事項

1、減重時間

有些朋友是在月子後才可使減重，但是月子期間其實就可以注意這一點了，我們女性坐月子的特點，就是身邊圍繞著婆婆和媽媽，變著花樣的做各種好吃的，月子期間你也是和聽話的胡吃海塞，給自己的理由是這樣能恢復身體，可是傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。所以想要在產後快速減少體重，在這個時候就要注意飲食了。

2、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

懷孕期間我們給自己吃的理由，是寶寶能健康成長，但是產後身體根本不需要大量的食補，而且產後受孕激 素的影響，我們所吃進去的食物油脂會被身體百分之80 的吸收，是平常吸收率的1-2倍，所以在這個階段大家補充的「HICIBI」簡直能生物酶一方面可以調解孕激素，另一方面可以分 解 體內多餘的脂肪，幫助加速脂肪的燃燒，早點回歸孕前的身材。

健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，常見借口就是「怕虧了寶寶」，標準的自欺欺。

據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。這真是一個可怕的事實。但是這可怕的事實好像每位女性都要經歷，這個過程也可以將女性劃分為兩種人，一種是：孩子媽，一種是：辣媽。至於選擇哪種全靠女人自己，所以那些變成孩子媽女性，不要心生嫉妒，不要埋怨老公在我生完孩子後就對我越發的冷淡，我們應該先看下自己，是否已經變成了大腹便便的中年婦女，

其實產後減重也沒有那麼難，只要掌握好時間，選擇適合自己的方法，合理安排飲食，調解被打亂的孕激 素，就可以變回孕前的你，

望生完寶寶的媽媽們能擁有一個自己喜歡的身份樂呵。

⑤ 產後如何減肥 生產兩個月怎麼減肥

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。一定要說減肥葯那也只有綠瘦了 這款覺得還行

⑥ 產後2個月怎麼減肥最快

產後兩個月怎麼減肥？最快產後兩月減肥最快的方法就是多運動，多吃膳食纖維的食物