❶ 減肥減出肌肉，接下來怎麼辦
減肥減出肌肉，接下來應該停止你當然的運動，適當的飯後散步。
科學回的減肥方法是控答制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
❷ 運動減肥，害怕練出肌肉，怎麼辦
中速跑，跑十分鍾再快走十分鍾，減到合適體重後就只控制飲食就可以啦，不會長很多肌肉，再就是游泳，我遊了兩年多肩膀的形狀非常漂亮，這樣長出的肌肉不會太多比較柔和。
❸ 減肥練出肌肉，怎麼去除
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實版，效果就越明顯，且權動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
准備好了嗎？ 每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
❹ 減肥減出肌肉怎麼辦
可以來的
不過時間要比一般普自通的肥胖減肥慢許多
而且花費也要比一般的減肥貴
具體要根據你自身情況
看你是不是遺傳?
是的話
就麻煩了
要1-2年時間才能有效果
第一要把多餘脂肪減掉
其次再加強肌肉訓練
同時要控制熱量和脂肪的攝取量
另外還要經常全身性的按摩
❺ 我體育好練出來的肌肉怎麼減呢
1保持每天科學鍛煉你的肌肉在發達不鍛煉半年之間也會變成肥肉。
健身鍛煉首先要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如體弱多病者應循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目；腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目；離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行；身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。
（二）健身要區別個性特點
性格外向型的人，群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。
性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、劃船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。
健身要選擇最佳運動
最佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
最優抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳等。
最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個准備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鍾或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。 2白天良好的睡眠大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。作為「倒班」的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖症聯系緊密。不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鍾左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。當然午休也是最好的修養習慣之一。3有規律的飲食習慣每天3餐准時准點。
❻ 做運動減肥萬一練出肌肉了怎麼辦，
呵呵，這恐怕是女性朋友經常擔心的問題，就好像我擔心不小心成了世界健美先生怎麼辦？放心好了，第一你減脂的訓練方法不會練出肌肉，第二即使你錯用的增肌的方法，還沒等你練出肌肉來，你就會因為吃不了那個苦而自動放棄的
❼ 女生如果為了減肥運動過多，長肌肉了怎麼辦
每天跳繩20分鍾或跑步30分鍾，仰卧起坐100個。女人皮膚下有層皮下脂肪，即使稍微練專肌肉也是不明屬顯的，肌肉人人都有，你的消耗和攝入營養成1:1的比例就不會多別的肉來，如果你消耗比吃的多，那就會瘦或者體力透支。
❽ 想要運動減肥。但是又怕練出肌肉腿。怎麼辦
好朋友 我是健身復教練制
看了你的描述 這其實是很多減肥女孩兒的困擾 跑步本身會對下肢肌肉造成一定的刺激 容易使得小腿肌肉變得發達 體重是下降了 但是同時也帶來了 別的苦惱 比如說 肌肉變硬了 肌肉疙瘩出來了 等
解決這個問題 主要從兩方面下手 一個是有氧訓練和無氧訓練的結合 另一方面就是運動後的按摩 伸展和放鬆 這就可以有效的避免肌肉發達 達到瘦身緊致身體的目標