每天吃多少才不算節食減肥

1. 怎麼樣才算節食減肥，健康減肥不是也需要節食嗎

需要 但是也要注意營養均衡 某些肥胖也是由於營養缺乏引起的 就是身體缺少某些營養導致脂肪不能正常代謝。 樓主想減肥的話 首先是注意飲食 低糖 低脂肪 低澱粉 高纖維 合理維生素。注意 低脂肪不是完全不吃含脂肪的食物 很多維生素是脂溶性的。完全不吃含脂肪的食物也會導致維生素缺乏。飲食能控制好的話 配合有氧運動：慢跑 自行車 長距離游泳等。每天能運動一兩個小時的話 一個月減個十幾斤妥妥的。望採納

2. 多少熱量算節食

我覺得健康減肥應該不要算熱量，每次吃東西前還要想這個熱量多少太累人了，你要這樣過一輩子嗎？？我以前也有算熱量可是三兩下就受不了了，吃東西應該開心的吃嘛！想那麼多做什麼勒？？

3. 節食減肥，需要少吃多少

節食肥胖是指一種不健康的減肥行為造成的肥胖現象。節食減肥不僅不能成功的減肥，即使成功也易反彈，進而影響身體健康。要每天堅持跑步。這樣身體才能健康，而且不容易發胖。反而對身體很好

4. 如果節食減肥，每天最多吃多少，最少吃多少

減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。

5. 節食要注意控制食量，每天吃多少熱量合適

調查中顯示，節食5年後體重竟然比節食前還高3.6公斤，也就會說，節食並沒有幫助她們成功控制體重，相比節食減掉的體重，平均反彈24.7公斤！

如何合理飲食科學瘦下來？你自己每天需要攝入多少熱量？三大供能營養素各攝入多少克？

我們身體每日攝取多少熱量才能保證生理所需。知道了所需熱量，只要低於這個值，就可達到瘦身目的。廢話不多說，直接上干貨。

每日所需熱量：

女=（體重X10）+（身高X6.25）-（年齡X5）-161】X活動系數=__（大卡）

男=（體重X10）+（身高X6.25）-（年齡X5）+5】X活動系數=__（大卡）

活動系數：

輕度（悠閑狀態）：1.2

中度（上班族）：1.5~1.6

重 度（重勞力）：2

例如：一個59公斤，身高165CM、26歲的上班族女性每日所需熱量：【(59X10)+(165X6.25)-(26X5)-161]X1.5=1995大卡。

想瘦身的朋友在此需量上減300—600大卡，但要注意每日攝入熱量至少保證在600大卡以上，這樣身體才不會出現異常。

我一天的基礎代謝率約在 1650卡 加上活動熱量約在2200~2500之間，這表示我最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超過就容易胖。1650~2000卡之間是最適宜的。

減肥期間每天食物的選擇：

減脂的熱量佔比為：碳水化合物50-60%，蛋白質25-30%，脂肪15-20%。

因為減脂要盡量避免肌肉的損失，對蛋白質攝入要求高一些，脂肪少一些，這里暫定三者佔比為碳水化合物55%，蛋白質30%，脂肪15%。

每天3兩主食

有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。

多吃蛋白質食物

推薦食物：適量雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等。減肥不是什麼肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身!魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。

每天25～30克的纖維

吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而利於減肥。

避免過多堅果

一小把花生就可以讓你的四十分鍾有氧的消耗付之東流。堅果雖好，切勿貪多。大部分堅果雖然能提供一些不飽和脂肪酸，但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。再好的東西，也並非多多益善。

多做運動

每周最少要運動5天到6天，每天運動的時間都要保持在20分鍾左右。

如果運動條件不允許，我們可以在家裡做些簡單的運動。

爬樓梯，沿著樓梯上下慢跑是一項很好的有氧運動。

地板運動，俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。

減肥

減肥是一個需要堅持的過程，雖然能快速瘦下來，但如何防止反彈，這個才是一個大的課題。只要我們更多的堅持，合理的飲食和適量的運動，一定能瘦下來的。