① 220斤用什麼方法能減肥
這個體重還好，還是可以通過正常方式進行減肥的，第一就是一定要控制好飲食，多吃容易飽版腹的權低熱量食物，減少每天熱量的攝入量，第二就是積極的參加有氧運動，初期由於體重基數太大，不建議做劇烈活動，可以從快走開始，等你的體重下降到90KG左右時可以開始慢跑的鍛煉，逐漸的由快走到慢跑的過渡，後期減肥一定要用慢跑，快走初期會很有效，後期由於身體的適應，效果慢慢減弱，此時加入慢跑後會提高減肥的效果，我就在這樣剪掉了50斤，而且經過運動減肥也不容易反彈，我現在已經半年多沒運動了額，飲食也正常，沒有節食，體重也沒什麼變化，千萬別靠節食減肥，很容易反彈，而且堅持不下來的，你也不希望減肥成功後還是不敢吃飯的，那樣太痛苦了。
祝你春節快樂，希望對你有幫助，請採納謝謝.
② 220斤的胖子應該如何減肥
在減肥過程中，是對之前的生活方式的改變。所以，決心很重要。你一定要減肥和要減肥和花錢請別人督促你減肥，效果是不一樣的。所以，你真的准備好了沒？
③ 我現在都220斤了 該怎麼減肥呢
要根據你的身高來判斷的。每天早上喝一杯粥，中午不要吃油膩的東西，版多吃蔬菜水果，權米飯就算了，晚上可以選擇不吃，多喝水。然後快走路，跳繩有氧運動30分鍾。只要你能堅持絕對瘦下來。我之前是150斤，身高170。兩個月，現在是127斤，瘦了23斤
④ 我現在220斤，怎樣一個月瘦20斤啊，
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
⑤ 220斤如何減肥，要求回答的詳細點
你的身高很棒呢，如果能瘦下來一定是個美美的嫩模。
首先一日三餐是肯定要回吃的，不要節食答。
早餐：喝脫脂牛奶，吃1-2個雞蛋可以不吃蛋黃 吃點麥片 和低糖水果比如獼猴桃火龍果
午餐：吃雜糧飯 綠葉類蔬菜 肉類（以魚蝦、牛、雞胸肉為主）
晚餐：吃肉和蔬菜
同時記得多喝水，每天保證充足的睡眠。
運動一周3次以上，每次持續60分鍾有氧。
按照這個計劃來做的話，半個月可以s瘦五六斤吧，而且不容易反彈。
⑥ 220斤的胖子怎麼減肥
現在的人們生活節奏快，工作壓力大，人們在辦公室總是坐著不運動，導致很多人有肥胖的傾向，今天教你怎麼快速健康的減肥。
01
每天鍛煉：如果想要減肥，每天應該保證一定的運動量。早上可以跑步，爬樓梯，下班後可以散步，跳繩。每天最少運動半小時，會有效的促進減肥。
02
控制食量：減肥的時候應該把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油膩的肉，多吃蔬菜，減少腸胃的 負擔，更有利於減肥。
03
多吃水果：減肥時可以每天早上吃一個蘋果或一根香蕉，飯後也可以吃芒果和獼猴桃，水果含有大量的維生素，有助於消化系統的吸收，也有利於身體健康。
04
不吃零食：減肥時不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的熱量，比你慢跑一小時消耗的熱量還要多，不僅不能減肥，還有可能更胖。
05
交通工具替換成自行車：學生或者上班地方離家近的工作者，可以把交通工具從電動車換成自行車，每天騎車不僅鍛煉了身體，也有利於環保。
06
早睡早起：減肥的人要早睡早起，睡覺也是間接的減肥方式，睡覺時身體自動消耗熱量，晚睡會影響身體的排毒，也可能引起肥胖。
07
保持良好心態：減肥的人要保持良好的心態，相信自己會堅持下去，會瘦下去，不能堅持不住暴飲暴食，要對得起每天的辛苦付出，有利於實現瘦身的目標。
特別提示
減肥的人要注意不能暴飲暴食，也不能節食，多運動有助於減肥。
⑦ 220斤的人怎麼減肥
按照你的這個體重前期，個人建議先從飲食開始。
等身體有了一些變化以後再加入運動，來加速你的減肥。
⑧ 我要減肥我現在220斤怎麼辦
最重要的是你能不能戰勝自己的毅力，每天早晚跑步，各半小時，一定得用勁跑，得出汗才有效果，保證你堅持半年下來絕對有收獲，而且不反彈，還強身健體，沒有副作用，多好啊。
⑨ 我220斤的胖子怎麼樣減肥最好
當然是運動加節食啦。不過胖人節食不能太過，和普通人一樣一日三餐，內定量吃。然後根據自己的情況容適量的減少食量。運動的話可以先快走，過一段時間再慢跑。有朋友的話可以打打羽毛球或者籃球之類的。還有就是跳繩，但是跳繩雖然減肥速度很快，但容易讓小腿變粗。
採納哦