杠鈴怎麼減肥

① 杠鈴操減脂塑形，初學者如何快速入門

其實說起杠鈴減脂操，他的一個減肥的基本原理就是利用力量訓練中的一種輕力量訓練的方式，來讓自己的身體快速燃燒多餘的脂肪，其實杠鈴減脂操和力量訓練，以及無氧訓練有氧訓練去做一些運動沒什麼差別，和跑步也沒什麼差別，它只不過是一種相對於來說更加輕松以及快速的一種擺脫脂肪的一個方式。

② 健身房如何減肥

下面跟大家分享幾個健身房減肥注意的點，想瘦的你，趕緊往下看吧！

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

5、力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

③ 我在健身應該怎麼減肥

1. 以減脂為目標的話，核心的運動形式應該是有氧運動。在健身房中你可以用跑步機、橢圓儀、台階機、健身車來進行鍛煉。這幾種設備里橢圓儀的減脂效果和跑步機基本一樣，而且可以更好的保護膝蓋，因此首推這個項目。
   

2. 其次是鍛煉時的強度控制，通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的范圍內效果最佳。再其次是鍛煉的頻率和每次的時間，通常情況下每周建議鍛煉不少於5次，最好是能做到每天一次；每次的時間最好是50~60分鍾。

3. 減脂期間，如果進行力量訓練的話，會有效的增加有氧運動的減脂效果。力量訓練的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各個部位的肌肉群每周訓練兩次，每次間隔大於48小時。每次的訓練組數，因為你目前的核心鍛煉目標是減脂，因此每個部位的訓練組數為兩組，組與組之間的時間間隔2分鍾為宜。每組的個數為8個，重量上的選擇是你能完成該動作的最大重量的60%，比如你下拉動作可以一次拉起50KG的砝碼，那麼你就每次就選擇30KG作為訓練重量。

4. 力量訓練設備：因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量設備。你可以根據自己的實際情況，按照我上面給出的原則制定一個計劃。

1. 上肢：肱二頭肌訓練器。每周兩次，周一1次，周四一次。每次兩組；組間隔：1分鍾；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%

2. 胸部：夾胸訓練器，自鎖式杠鈴周二1次，周五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鍾；每組個數：12個；重量：方法同上

3. 背部：下拉訓練器、劃船器；每周兩次，周三1次，周六1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鍾；每組個數：12個；重量：方法同上

4. 腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鍾；每組個數：12個；重量：方法同上

5. 下肢：蹬踏訓練器每周兩次，周二1次，周四1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鍾；每組個數：12個；重量：方法同上

5. 飲食上的注意事項：

1. 雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。

2. 肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。

3. 米飯、面條這類細糧類的碳水化合物分量減半，不足的部分可用富含粗纖維（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，這樣既可以不攝入過多的熱量，又可以增加飽腹感。

④ 健身房如何減肥

為每一個人制定計不是簡單的事情，需要了解各方面的數據才行，和運動能力測試評估。結合個人的這每一個具體情況，這樣能才制定出適合個人的運動計或；僅憑身高的體重，是做不出來適合於你個人的計劃。

我大致和你說一下我們在教學的時候，進行減肥的模式吧，希望對你有個參考的作用。
這個模式是一定的，但是模式下的具體練習內容以及各個細節，都不是同的，就好比一天都吃3頓飯（總的吃飯模式），但不同的人需要吃不同的東西，受地區差異、膳食風格差異，身體條件差異…………，
不多說了，言歸正傳

首先保證每周4次以上的訓練
每次訓練90分鍾左右
訓練為3個階段
第一階段：體能素質的提高（減肥需要人體具體一定的體能基礎，在這個基礎之上做運動才會有效，所以我們必須要對自己的體能進行強化和提高）
訓練手段以徒手的力量訓練訓練和心血管系統和呼吸練為主。

第二階段：正式減重訓練。
徒手性的耐力力量練習，和純耐力的訓練 消耗身體的熱量 減重

第三階段：提高體人體抵禦脂肪的能力，
是讓身體本身建立起防禦脂肪侵襲能力，也能更快的再消耗脂肪。同時還可以有效的保持住當前的訓練成果，不容易反彈力，更主要的可以讓身體的形體更漂亮。有型.

歡迎作客我的網路空間，里邊全是關於運動減重和運動訓練的文章，希望對你能起到一點點幫助

⑤ 杠鈴操的減肥效果如何

杠鈴操的減肥效果如何?
這個問題好多人問過了。一般來說，減肥最有效的主要是有一些專比較專業屬的減肥葯產品，我也不是專業人士
所以就不多亂說，你可以去專業減肥站「美瘦榜網」(網路能搜到)了解下，希望你可以越來越美，減肥成功！

⑥ 健身房怎麼減肥，詳細點，謝謝。

1. 增加有氧的運動頻率、時間。你現在的每周只有2~3次，而且每次只有2千米版。這種程度的有權氧運動對於想減脂而言，太少了。以減脂為目標的話，每周至少保證運動5天，每次運動50~60分鍾才會有良好的效果。

2. 如果你健身當天有力量訓練計劃的安排，那麼你要先進行力量訓練，之後在進行有氧訓練，這樣可以增加有氧運動時候的減脂效果。

3. 減脂期間，每天的飲食總攝入量不要超過每天的正常需求量。每天正常需求量可以用基礎代謝（BMR）×系數計算求得。男性計算系數為：白領（1.55） 普通工人（1.78）井下工人（2.10） 建議你最好下載個APP軟體，自己管理每天的能量攝入情況。其次要將飲食結構調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉、純瘦牛肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
   

⑦ 杠鈴操的減肥效果怎樣

首先杠鈴減肥盡管沒有有氧運動減肥效果好，但是杠鈴減肥的同時可以有效的塑型，使你回身材變苗條答的同時又不至於太「骨」感，還有就是杠鈴的重量以及運動的時間也與你減肥有著很大的關系，因為人體的脂肪只有在你本身所儲存的碳水化合物（或者說能量）消耗完的情況下才開始消耗，所以一般要運動30分鍾以上才能動用脂肪的消耗！建議你用重量比較輕的杠鈴，運動時間適當延長就可以達到運動塑身的效果！

注意：如果你現在每天都運動半小時或一小時就不如兩天運動一次每次一至兩小時這樣的效果會更好。

⑧ 杠鈴可以減肥嗎

背舉杠鈴做深蹲復,對全身各大肌肉全制都有很好的鍛煉效果,同時也能達到較好減肥的目的!
盡力用最大重量16個以上為1組,中間休息不超過2分鍾再做1組,做到不能再繼續做為止,最好請家人或朋友在一邊保護!!
隔天做1次,每周大概3-4次就可以了

⑨ 杠鈴操的減肥原理是什麼

答杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌版肉組織負重，通過適當的權重量練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。一節60分鍾的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。

適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材。