如何減肥瘦15斤

① 減肥!怎麼能在一個月里瘦15斤

想要在一個月里減肥瘦掉15斤就需要合理的飲食和合理運動鍛煉。

在一個月里減肥15斤是絕對可以的，但是需要你有毅力有恆心可以做到。需要自己製作一份合理的飲食，合理的運動鍛煉計劃表，並且照著做堅持一個月下來你會發現不一樣的自己，因為我也不建議吃葯，節食什麼的。但是飲食上是需要少食多餐，和清淡少熱量的為主。

拓展資料：在這樣一個減肥的過程中要每天都有一個好的習慣要早睡早起：起床後喝400毫升的涼白開，促進胃部蠕動，也可以吃一個蘋果作為早餐。上班期間如果有飢餓感，可吃一個蘋果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡覺前最好不要再吃東西，可以喝一杯溫開水睡覺。

② 一個月怎麼瘦15斤

檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身：

大家都知道檸檬是一種非常棒的減肥水果類，在瘦身減肥的過程中搭配檸檬或是只用檸檬來減肥，效果是翻倍的增加哦，而且還含有大量的維生素C幫助美白，減肥達人推薦檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身。

檸檬片泡水減肥法：

檸檬水有著沖淡想吃零食的慾望，如果你感覺自己餓了或是很想吃零食的話，不妨來一杯清爽的檸檬水，讓你簡單輕松的瘦身，一公升的水加上半顆檸檬，放在冰箱里，想喝的時候就拿出來倒上一杯。

不過每天至少也要喝三公升的檸檬水哦，不需要你去特別的加強運動或控制飲食，按照平時那樣來就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再檸檬水中加上一點點小蘇打，效果更好，而且美容效果也很棒。

參考資料

如何泡好一杯檸檬水

1、選擇鮮檸檬：

很多人圖方便，會購買干檸檬片來泡水但是維生素C是一種活性較高的抗氧化劑，光和熱都會對它造成破壞。而且維生素C是水溶性維生素，當失去水分後暴露在氧氣豐富的空氣里，容易被加速氧化破壞。

檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。剩下的檸檬可以在切口處塗些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存三天。

3、檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，那泡水的時候一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般沖泡2~3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。

這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

③ 怎樣減肥20天減15斤

減肥15斤
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲版水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果權餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

④ 怎樣減肥最快最好是一個月能瘦15斤

一白遮三丑，一抄胖毀所有，我相信很多朋友都有同感吧！畢竟胖過來的朋友都會多少有這樣的經歷的，我也不例外。我曾經因為太胖都與男人無緣，自己也嘗試不同的妙招來減，但是都是不滿意，後來接觸到（美姿榜）一文所講述的做才瘦下來，那麼給與大家講一下吧！
我們不能盲目追求快速，最好是能夠利用科學的來進行。日常要做好飲食和運動鍛煉的配合。飲食主要是控制好熱量的攝入，減少高熱量食物的進食，多吃容易飽腹的低熱量食物。同時配合積極的運動鍛煉來幫助自己燃燒脂肪。

⑤ 怎樣一個星期瘦15斤

我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鍾的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鍾的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。

⑥ 如何減肥十五斤

一個月內瘦十五斤不太健康。按照自己的經驗，兩個月瘦了12斤，僅供參考。
飲食方面
早飯一定要專吃！而屬且營養要豐富，能搭配水果蔬菜牛奶雞蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六點半起床，喝一杯溫開水(如果會瑜伽的話可以做腹式呼吸)。然後吃早飯。每天盡量搭配不同的水果吃，例如蘋果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常飲食要搭配粗糧雜糧，不要吃的很精細。保持七口菜一口肉的節奏(重點是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚飯吃少點，盡可能少，七點之後絕對不要吃東西，除了喝水連水果也不要吃。吃的時候細嚼慢咽，一開始很痛苦，但是很管用。還有日常飲食少油少糖少鹽，不要辣不吃重口味的東西，吃色拉不要放色拉醬，菜盡量蒸或者煮，不要油炸紅燒之類的(我們家一家三口人最少的一個月吃了三斤油……)
運動方面
減肥最直接有效的途徑就是運動，(不要說沒有時間，工作太忙太累這種話)堅持天天運動，羽毛球，籃球，足球，游泳，跑步瑜伽，快走等等，反正每天一個小時的運動量(運動量按照自己的身體去調節)
作息方面
每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後干該乾的事。
最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。