減肥怎麼科學的飲食

A. 在減肥期間應當如何才能科學安排自己的飲食呢

減肥到底有多重要？看看你自己的朋友圈就知道了，每天你都能在自己的朋友圈裡看到各種各樣的好身材，你的良心就不會痛嗎？減肥圈裡一直有一句諺語，“三分靠練，七分靠吃”，所以吃對想減肥的人來說是非常重要的。

以上這3種運動都是比較簡單的，大家可以去嘗試下，減肥最關鍵是能量的攝入量小於消耗量，所以和吃什麼東西無關，和你吃多少有關。我們拒絕那些高油脂辛辣食物也是因為它們所含的能量太高，一不小心就會超標，所以在選擇食物上，要盡量選擇能量低能飽腹的食物，然後再搭配運動，提高消耗就能更好地減肥。

B. 怎麼樣的減肥食譜比較科學呢

制定減肥食譜的基本原則

科學的減肥食譜應該做到維持肥胖者的身心健康，盡量減少減肥對機體造成的不良影響，同時又能減少貯存於體內的脂肪量。這也是制定減肥食譜的基本原則。

制定減肥食譜條件

這里的理解體重可以理解為你減重後的目標體重，也可以用理想體重計算方法去計算。（20~25）為能量系數。不過對於身材矮小的肥胖患者來說，有可能每天攝入的熱能低於基礎代謝消耗，所以實際操作過程中，一般規定男性每天熱能的攝入量是1200kcaI，如果飲食配合運動鍛煉減肥，建議每天熱能攝入量不應低於1500kcal；女性的是1000kcaI，如果有身體運動的加入，建議每天熱能攝入量不應低於1200kcaⅠ。

美國《肥胖治療指南》中建議：BMl在27~35之間者，每天減少300~500kcaⅠ，6個月可減體重10%，BMⅠ>35者，每天減500~1000kcaI，6個月可減重10%。

C. 科學的飲食減肥方法

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點內，晚容上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

D. 科學減肥在飲食上要注意什麼每天怎麼吃

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不專一樣，別人的意見只能是屬一個參考
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E. 在減肥期間，應當如何科學安排自己的飲食呢

還在為了減肥，進行節食運動？千萬不要再糊塗下去了！

作為一名長時間呆在健身房裡的人，我見過許多體重較大的健身愛好者一天都不吃東西。我就納悶了，進行長時間健身鍛煉怎麼可以不進行能量補充呢？即使想要讓自己體重減輕下去，也不能進行節食運動吧！許多健身者節食完之後雖然有一定的成果，但帶來更多的身體素質降低，抵抗力也下降了。大多數節食的人過幾天，體重也反彈了回來。

所以為了讓大家更加清醒，在這里就給大家講一下節食為何是一個錯誤的選擇。在訓練過程中這些東西你一定要知道。

首先在改變體重之前，一定要知道什麼是瘦體重。瘦體重就是除了排除脂肪外的身體體重，也就是肌肉、器官、血液、骨骼的重量。在減肥過程中不僅要保持瘦體重的穩定，甚至還有增加瘦體重。因為瘦體重直接影響著身體的代謝速率，代謝越快減肥成功也就越快。

回到正題，節食減肥對於我們身體會造成什麼危害呢？

俗話說得好。吃可以解決一切煩惱。如果你長期節食的話，煩惱也會越來越多，讓你的狀態變差，影響了日常生活。

因此節食減肥不可取，嚴格來說節食並不能減肥。真正的減肥是體重不反彈對健康無害的過程。看了這篇文章的你，盡早結束自己的節食過程吧！

F. 想要減肥控制飲食必不可少，怎麼做出科學的飲食計劃

早餐時最好是一個雞蛋、一碗清粥、一個饅頭。中午可以吃雞肉拌的蔬菜沙拉。晚上5:00一個西紅柿。