跑步機上走多少公里能減肥效果

Ⅰ 在跑步機上快走多少公里可以達到減肥減重的效果

如果是以來減肥為目的的跑步源，不是以跑了多少公里來計算的。
一般只有長時間的運動，並且每周要進行5-6次鍛煉，末次連續運動30-60分鍾以上，只有運動到一定時間以後，大約在30分鍾以後，才開始主要動用身體脂肪作為能量釋放，只有從糖供能轉化為脂肪供能，體胖者才能達到減脂的目的。減脂鍛煉需要以慢速的、全身耐力運動為宜。在運動中，如果進行快速鍛煉，肌肉群容易發達粗壯。

Ⅱ 在跑步機上快走應控制在每小時多少公里才能合理的減肥

室內跑步機一直是非常受歡迎的一種器械運動減肥，因為它既方便又很版有效果。即使在自家狹窄權的空間內也能做運動量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以悄悄地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！

一位食品公司的小姐說：「我一直愁著該做什麼運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了。我一天大約跑三十分鍾，而且每天堅持。還真管用，第一個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑；這么做的目的是怕自己跑煩了；想想看一個人在房間跑室內跑步機，多無聊呀！而且室內跑步機對於收緊大腿非常有效。」

室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鍾，就會收意想不到效果

1．根據高先生身體的具體情況，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果

Ⅲ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

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跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

Ⅳ 每晚跑步機上至少跑多久才有減肥效果

每次最少四十分鍾，但要想快出效果就要一個小時以上。結合合理的控製版飲食你每天都能看到權效果，但減一段時間會有個瓶頸堅持過去就又會減下去。建議去戶外跑步，效果比跑步機好多了。注意不要猛跑和跑的過快，那樣會變成無氧的！

Ⅳ 跑步機上跑步速度調多少多少時間可以達到減肥效果

速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，
建議每天堅持45分鍾以上，才能達到減肥內的作容用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，
還有就是拒絕夜宵不吃高熱量的食物。
學習（瑾紅廋身筆記）的減肥方法，讓自己更健康輕松的減肥。

Ⅵ 跑步機跑多少公里能達到減肥的效果

減肥是個艱辛緩慢的過程，不能以跑多少公里為階段，應該是起初每天慢跑十幾分鍾或半小時，通過逐步加大運動量來提高減肥效率。

Ⅶ 跑步機上走多久才可以達到減肥的效果

迫不及。四守也得走上100步。200步以上吧！走的手。他是沒有減肥效果的。

Ⅷ 跑步機上跑多久才能達到減肥的效果

第一、一般人來一周需要3小時的鍛煉時自間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

Ⅸ 在跑步機上跑多久的步可以減肥

跑多久並沒有統一標准。關鍵在於心率。從你開始跑的時候，身體就已經開始版消耗脂肪和糖原，而權當你的心率到達你最大心率的60%—70%的時候。（最大心率=220-年齡）身體大量消耗的是脂肪，而不是糖原，這一時期是減脂最好的時期。每個人的身體條件不同，達到最佳減脂期的心率的時間也不同，所以用的時間也不同，可能是20分鍾，也可以是40分鍾。所以都建議先做無氧練習，再去跑步。因為激烈的無氧運動可以大幅提高心率，這樣在跑步機上就可以用很短的時間達到最佳狀態了。

Ⅹ 跑步機走多少公里才能減肥

不管是跑還是走。要達到40分鍾以上，但不超1小時，在這之間效果是最好的。要出汗，總行程大概在6~10km之間。時間太短運動量不夠。超長的話又運動過度，本人經驗望採納。