減肥了的一天可以吃多少千焦

1. 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

2. 減肥人士一天攝取多少千焦的熱量不會發胖

正常成人一般需要能力7535KJ，約合1800Kcl的熱量，由食物供給。一般禁食24小時，體內儲存的肝糖原就被耗盡了，就會使用體內的脂肪等供給能量。

肥胖的治療主要是飲食控制和運動療法作為首選，葯物治療和手術治療是下策。不同的人，活動量不一樣，需要的能量是不一樣的。一般來說，非體育專業的高中生，早晨給一個饅頭。

午餐給以300米飯，50g肉類，300綠色蔬菜。晚餐給以200g米飯，200g蔬菜。多喝水，不拘量。每天堅持1-2小時的有氧運動。

(2)減肥了的一天可以吃多少千焦擴展閱讀：

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用以下公式計算：

熱量(kcal)=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

3. 減肥一天攝入多少千焦

如果你能堅持在每天1200卡以下，就可以瘦的很快了。你中午吃的太少了，就算現在瘦的很快，只要一但恢復原來飲食，你就會更快速的反彈。所以要緩慢的減肥，中餐也要吃些主食和肉類才行

4. 減肥需要多少千焦

男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×回24×1＝一天所需熱量答
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另外：體重÷0.454×10=一天所需熱量
每千克左右需要146千焦左右；
如果要減肥的話，可以按照上方的百分之八十來進行；

5. 一天只吃50千焦能減肥嗎

每天至少吃1000大卡食物，營養均衡豐富最重要，減肥還是要結合運動。
專家建內議，安全的減肥容速度是每周不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失

6. 如果想減肥,一天的熱量應在多少千焦

2000卡路里以內

7. 減肥一天攝入多少千焦熱量好

如果想抄要減肥，一般襲正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。對於女性朋友來說，可以控制在1800卡路里左右。進行減肥的時候，一定要注意不要過度的節食，如果每天攝入的卡路里低於800，長期以往下去就會引起營養不良，甚至危及生命。在減肥期間，應該多注意飲食情況，以免身體免疫力變差，引發一些病症的出現。尤其女性朋友，過度的減肥還會造成月經不調的出現，可以在平時多食用新鮮的蔬菜、水果，及時的補充身體所需要的碳水化合物、蛋白質，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。

8. 請問減肥一天要吃多少東西

首先，蛋白質是必須要每天攝入的，空腹食用雞蛋，牛奶。蛋白質基本沒用，都用來轉換成熱量了，而沒達到蛋白質轉換成人體每天所需的氨基酸的作用。反而還會加重腎臟的負擔。所以，建議先食用澱粉類食物，再食用雞蛋，牛奶。全脂牛奶熱量太高，不推薦。純牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐選擇。中午可以食用一碗白粥，外加一份葷菜和素菜，葷菜最好選用雞鴨魚等白肉，且烹飪方法避免油炸過程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什麼只吃水果就不會長胖。水果同樣是有熱量，吃多了，照樣長胖。而且，像香蕉這些，一根熱量也就相當於二兩飯了。如果，選擇香蕉，還不如去吃飯，至少肚子不會餓。所以，水果選擇上最好是蘋果，梨子、橙子，這些熱量都算低。但是，在減肥期間，購買時最好選擇個頭小點的，越小越好，能夠補充維生素就行。
最後，晚餐一碗白粥，加兩份素菜。一份差不多100G左右。
晚飯過後，就不可以吃東西了。而且，照這樣吃，你的肚子一般不會太餓，也不會傷胃。
一個成年女性，一天所需的熱量是1800~1900千焦。早餐，100G饅頭 221千焦，一個煮蛋 151千焦,250ML純牛奶 135千焦。早餐吃下來總共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦， 一份葷菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕這類澱粉類會有70千焦（這里的一份都是100G）
午餐總共不超過 250千焦
水果（上面介紹的那幾種） 一份45千焦，具體看你吃好多，再計算。（這里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥 30千焦 兩份素菜不超過 100焦 大約130千焦左右
這樣一來，你一天的總熱量不會超過1000焦。如果，加入運動就更好了（這里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那麼可以建議你去買點普洱，通便去脂，而且沒熱量。但是，需要選擇生的，不要熟的，熟的作用不大。
這樣堅持下來，一個月就可以看見效果，而且不容易反彈，也不會傷身體。一周可以有一次小小的慰勞。但是，也不要太過分喲！否則，一周也就前功盡棄了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻這些，熱量是很高的，別看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答對你有所幫助。
現在，我也在照這個食譜減肥，效果不錯，推薦你也可以試試。

9. 多少千焦等於1卡路里，如果減肥一天不能超過多少千焦。

我也很胖。我也想知道怎麼可以減肥，但是我不想虐待自己，不吃飯是不可以的，那樣只會把胃餓壞了，也許你會說，不對自己嚴厲一點怎麼能減下去呢，每天的早餐午餐正常吃，晚餐慢慢的減量。