男生肌肉腿怎麼減肥嗎

① 男生肌肉小腿怎麼瘦下來啊

你先試試這個一分鍾瘦腿操吧。
1、以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。
3、以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果：
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它是另類水果，鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果」可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質「果膠」，可解決便秘、下痢。
木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。
芹菜
它有大量的膠質性碳鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有活沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
番茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪的番茄，營養會大量流失。
如何瘦小腿
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重復做10次。
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長
◆step1
小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。

② 男生到底怎麼瘦肌肉腿

人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。

明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：

一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；

二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；

三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。

因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。

③ 男生該怎麼瘦整個肌肉型大腿

下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。
第一
馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鍾，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
第二
躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鍾，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛煉大腿。
第三
站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鍾，該動作可以鍛煉全身。
第四
平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復該動作3分鍾左右。
第五
平躺，雙手放輕松放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反復，堅持3分鍾左右。
第六
側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鍾後換腿。
第七
身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鍾。
特別提示
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。

④ 求解~男生肌肉型腿怎麼減肥

我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都綳直,腳的中部在樓梯坎的棱上,左右腳
輪流上回樓梯答.剛開始不習慣,手要扶欄桿,以免摔倒.要好好
休息再上樓梯.
多按摸
減肥靠自己
鍛煉身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!

⑤ 男生怎麼瘦肌肉大小腿

一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝貼地法

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

五：日常站姿和走路的再教育

1、最好的站姿是應該重心落在兩腿之間我們足弓內側的二分之一處，在站立時嘗試膝蓋放鬆微曲，尾骨像墜個鉛球一樣垂直向下，感受後腦勺、坐骨、腳後跟在一條直線上，讓整個腳底感受身體的重力然後自然的發力主動支撐身體。

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小腿粗壯原因一：經常做爆發性、跳躍的運動

經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛煉腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。

原因二：穿高跟鞋

高跟鞋可謂是美腿佳品，但有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊綳的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。

⑥ 男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鍾。

2、按摩放鬆肌肉

（1）摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

3、拉伸雙腿

肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆15秒，然後將一側腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重復練習8次，然後換另一側小腿重復。共重復練習6組。

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還有以下方法：

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

（1）有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鍾以上。

（2）其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量

所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

參考資料：人民網-肌肉型小腿如何減? 3個方法助你塑造細長小腿

⑦ 男生如何瘦肌肉型腿部

男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎版車、跑步、權散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有「啤酒肚」，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。

⑧ 肌肉腿能不能瘦怎麼瘦我是男生。

我吃的是淘寶里果瓜瘦，減掉了我小腿上的肉

⑨ 男生怎麼瘦肌肉腿

人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體專育鍛煉我們可以增粗肌纖維的維屬度，從而增大肌肉的體積，而不是增加肌纖維的數量。

明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：

一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；

二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；

三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。

因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。

⑩ 肌肉型小腿怎麼減啊，男生。

每天做以下幾個動作，每個30秒，每天3組，慢慢就會有效果的，建議不要用什麼葯物。1、交叉下探；2、側壓腿；3、45度側壓腿；4、勾腳尖90度側壓腿；5、抬腳直腿拉伸；6、跨欄腿