① 如何減肥同時豐胸
1) 胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況。如果在減肥中胸部縮水的話，更需要版做到飲食營權養均衡，保證蛋白質的攝入，用健康的方式來減肥。
月經來的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如：青椒、番茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類，並且要多喝牛奶。
2) 選一些對減肥豐胸都有幫助的食物：豆漿、大豆、酒釀、山葯、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。
其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。
熱量高的每天適量補充即可，補過了會影響減肥效果的。
3) 在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動：擴胸、提胸、半身俯卧撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
最好每天都能配合專業的美乳霜對胸部進行按摩，這樣更能快速豐胸。
② 又想減肥，又想豐胸怎麼辦
以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！ 一、飲食減肥方法 這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！ 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。 二、運動減肥法 1、游泳減肥法 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。 2、慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。 3、變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。 4、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。 5、爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。 6、做家務減肥法 洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。 做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。 7、跳舞減肥法 跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。 8、瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。 總結：只要你能夠堅持科學的健
③ 練健身操減肥了，胸部會跟著變小嗎有沒有豐胸的運動
建議你練健身操期間使用咪咪變型記
不僅不會變小
還會增大
無效退款
④ 練什麼動作可以幫助豐胸和瘦大腿
【豐胸方法】
一、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側，雙手虎口向上壓。雙手從內到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側然後鬆手。重復練習這個動作15-25次。
二、豐胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側乳房，右手撫摸左側乳房，每側共撫摸3分鍾。撫摸的時候可以旋轉的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鍾，撫摸的時候力度不需要太大。
三、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳塗抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復練習30次以上。
雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反復練習30次以上。然後再逆時針方向畫圈，同樣練習30次。
四、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳塗抹在乳房上，右手手掌托著右側乳房，手指並攏。左手輕輕放在右側乳房上，手指並攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢輕輕放下，重復練習10次以上。然後換左手練習。
【瘦腿方法】
瘦腿小體操步驟：
一、卧在床上，把腿向上抬，以30個為一組，做4組。
二、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，有節奏地把腰向上抬起來，注意幅度不要太大，做4組。
三、側卧在床上，一隻手支著頭另一隻手扶著床，側身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換著兩條腿做，也是做4組。
四、做完側抬腿時，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放鬆肌肉。
⑤ 吃什麼可以豐胸又可以減肥
您好!豐抄胸按摩也是要按豐胸學位來按摩的，按摩不好甚至會引起胸部下垂哦。
自體脂肪豐胸是將隆胸者本身的多餘脂肪用細針吸出,活化辦理成純凈脂肪顆粒,通過微型管針分條理均勻注入隆乳區使之成活，不開刀、不出血,豐胸成效真實自然,同時又達到了減肥塑身的成效。
無排異性：採用自體組織做材料，人體本身不會對注入的自體脂肪組織產生排異反應。
安全完美：不影響哺乳;豐胸方式操作簡單，沒有異物感，更加安全。
手感好：用自身脂肪移植進行豐胸，外形自然，手感柔美，肌膚細膩，真實感受更好。
豐胸更塑形：自身脂肪豐胸對局部脂肪堆積較多的人，同時可以起到減肥瘦身的作用。
⑥ 什麼舞蹈能豐胸減肥
舞蹈是一種有節律，節奏性運動，配上音樂，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎，不僅有助於治療某些疾 病，亦有減肥作用。但不能運動過量，防止傷害。
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
⑦ 木爪瘦身減肥豐胸系列
看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食[加上規律的運動]，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
由於東方人的體型比較嬌小，相對的小胸部的女性朋友也不在少數。想讓胸部變大的朋友不妨由運動、按摩著手，可以讓胸線變美，更能增加胸部的彈性減少下垂，如此小而挺，不是可愛多了嗎？
（擴胸法）
1.睡前仰卧，雙手伸直置於腦後，慢慢吐氣
2.吸氣時夾緊臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置於空中
3.以腳尖向下支撐身體，下巴向上拉開兩肩，吸氣
4.停止呼吸約3~5秒(盡量挺胸)
5.全身放鬆吐氣，回復原來仰卧
6.重復動作20次
（按摩法之一）
1.雙手手背對手背的置於兩邊乳房中間
2.雙手同一時間輕按乳房，向外掃並且打一個圈
3.再將雙手放回原處重復20次
（按摩法之二）
1.左手放在左胸外側
2.沿著胸部下方向另一邊乳房（打八字的）掃去，重復10次
3.然後掉向由右邊開始
（按摩法之三）
1.一手負責一邊乳房
2.雙手同時用四隻手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5~8分鍾以上按摩操經常做，約3~4星期就會有顯著的效果。
中醫師李家雄將「奶大無腦」解讀為「胸部大的女人，是比較沒煩惱的人。」且不論遺傳等因素，這句話還解釋地頗有依據，怎麼說呢？因為，人若是心胸寬闊，比較不會惱怒郁悶，自然胸部就會比較發達啰！所以，李中醫師特別針對經常「鬱卒」的女性朋友，介紹幾種能幫助你開憂解悶的穴道按摩，更重要的是，這還能滿足你期待「咪咪」長大的願望喔！
阿珠是個急性子又很容易生氣的人，遇到不順心的事，不是立刻發飆，就是擺張臭臉，令人退避三舍；阿花則是個標準的「悶葫蘆」，遇到不高興的事，也從不吭聲，只會一個人在那兒生悶氣，就這樣給她悶出了一張「苦瓜臉」；而阿美，常常一付臉色蒼白、病焉焉的樣子，講話對她來說，好象是件很累的事，總是上氣不接下氣；至於阿玲，常常看到她在「捶心肝」，有時責備自己不好，有時對周遭的意見特別多，真怕她哪天捶出血來；雖然她們都在同一家公司上班，但卻沒啥交集，因為，個性不同，互不為謀嘛，但是，卻有一件事情，把她們4個人兜在一起了，那就是「扁平族」的共同心聲——豐胸！從那天起，就天天看到她們神秘兮兮地在一旁「東按按、西按按」……
如果你是阿珠型
適合穴道：期門穴、日月穴
按摩方式
【開始】
1.吐氣輕撫穴道：以手掌下半區，近手腕的部位輕按住穴道區。
2.吸氣托住穴道：手掌由下往上托，以推託、抓揉或按摩的方式來使力，刺激穴道。
【持續】
1.吸氣後動作持續3～5秒，力道大小依個人承受程度而定，但要有酸麻的感覺才見效。
2.吐氣時放手，吸氣時再刺激穴道，反復吸、吐的動作，並配合手的動作收放。
【結束】
一個療程約15～20分鍾，左右側穴道施按時間和動作盡量一致，每天早、午、晚各一次，亦可酌加次數或按摩時間，以個人感覺舒適為有效。
如果你是阿花型
適合穴道：淵液穴、大包穴
按摩方式
【開始】
1.吐氣輕撫穴道：以手指指腹（1、2指或1+2指或2+3指）按住穴道。
2.吸氣刺激穴道：手指施力刺激穴道。
【持續】
1.吸氣後動作持續3～5秒，施力壓住穴道，輕重依個人能承受之程度而定，但要有酸麻的感覺才見效。
2.吐氣時放手，吸氣時再施力，反復吸吐和收放的動作。
【結束】
一個療程約15～20分鍾，左右側施力和時間力求一致，每天3次，或酌量增加按摩次數和時間，以個人感覺來衡量。
如果你是阿美型
適合穴道：中府穴
按摩方式
用另一側的2、3指在穴道上往上壓，互相交替。
【開始】
1.吐氣輕撫穴道：以左手2、3指按住右側穴道。
2.吸氣刺激穴道：手指指腹往穴道上壓，並適力地揉按。
【持續】
1.吸氣後動作持續3～5秒，力道依個人能承受之程度為限，但要有酸麻的感覺才見效。
2.吐氣時放手，吸氣時再按，反復數次後，再換右手按左側穴道。
【結束】
一個療程約15～20分鍾，左右側各10分鍾左右，或左右側交替按皆可。每天3次，亦可酌量增加按摩次數和時間，以個人身心條件來衡量。
如果你是阿玲型
適合穴道：膻中穴
按摩方式
用雙手左右往旁邊側推。
【開始】
1.輕撫穴道區：以雙手掌小指側的掌力部位，輕放在穴道區。
2.自然深呼吸，雙手側推：雙手往左右兩側緩緩往外推，呼吸力求自然，動作及力道以感覺舒適為度。
3.吸氣按住穴道，推手之後，吸氣，以2、3指指腹施力，並按住穴道按摩。
【持續】
1.推手動作持續5～10分鍾，按摩動作持續3～5秒，吐氣時放手，吸氣時再按。
2.先完成推手動作，再做按摩動作。
【結束】
兩個動作合約15～20分鍾，以感覺心氣舒坦為衡量，每天3次，亦可酌量增加按摩次數和時間，依個人身心條件來衡量。
⑧ 我不減肥，只想豐胸，應該做鄭多燕哪套健身操啊
健胸運來動的幾個簡單方法
l●游泳自 自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
l●牆上壓 面向牆，與牆保持一手臂距離，放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水平、身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重復10次，逐漸遞增，最後可做30次。
l●掌上壓 兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置於胸前，慢數到8，然後松開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
要豐胸另外建議再搭配服用波力挺營養素，每天2袋，沒有副作用的，一個月後就能看見變化。
⑨ 如何瘦身又豐胸 7個瑜伽動作幫助瘦身
隨著年齡增長，膠原蛋白也在漸漸流失，除了要呵護臉部身材，當然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的瑜伽動作及按摩，防止或改善胸部鬆弛、外擴現象，恢復身材活力，展現自信美！
美胸暖身
取約10元硬幣大小保養油，均勻塗抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重復動作3次，再換邊重復按摩3次。雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復此動作4次。接著再重復操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重復操作4次，有助於增進淋巴循環。
提胸緊實
坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。
集中向上
坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回到原來的動作，重復做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重復做3~5次，有助胸口及上背部延展。
練胸大肌
功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。平躺，雙腳並攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重復步驟2~3，共做30次，可每天做。
消除副乳
功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。平躺，雙腳並攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。接著往頭上方放下，輕觸地板，重復步驟2~3，共做30次，可以每天做。
俯卧豐胸操
跪姿，雙手撐地，屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。彎曲手肘，將上半身往下壓。吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1分鍾內，慢慢重復手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉
合掌塑胸操
雙手合掌置於胸前，呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。將手臂往右推，用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進為止。Point：手臂平推時，肩膀務必呈一直線，手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在1分鍾內，依順時針和逆時針的方向畫半圓後，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。