㈠ 我想去健身房減肥 三個月可以瘦多少 求制定計劃
像你這種情況我見多抄了，你這個身高體重如果控制在105——108比較OK！
我一般建議我的會員做以下三點就OK了
一：運動方面的（主要有氧為主，剛開是體力不是很好，可以快步走或慢跑。但時間最好能控制在50分鍾，前20分鍾用6的速度，2.0坡度，後30分鍾用7.0的速度慢跑。堅持一個月，最少瘦5斤.運動中途每隔15分鍾喝一口水，大概20ML就可以了。）
二：飲食方面的（建議清淡少鹽為主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）
三：有條件的話可以吃一些營養餐（代餐包）建議代替早餐或晚餐，主要是為了減少熱量的攝入。
希望我的回答對你有一定的幫助
㈡ 跑步三個月能減多少斤
三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。
運動減肥是最健康、最綠色的回減肥方法，慢跑是有氧運等的一種答，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
另外，可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。
同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。
如果有問題請網路hi我
我將盡快給您回復
如果滿意 請盡快採納
O(∩_∩)O謝謝..
㈢ 一般三個月鍛煉能減肥多少
首先說你的體型屬於微胖，不算是太胖。
你的瘦身計劃相對還是比較合理的內，有氧，力量都容有。注意熱身很好。只要能堅持下來，根據自己的身體反應隨時調整運動量。可以適當的增強單車，或跳繩或其它的運動項目。
三個月的練習正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。
㈣ 堅持運動減肥，三個月可以瘦多少
三分靠運動，七分靠節食，有規律的運動和生活規律健康，一個月約等於十斤問題不大
㈤ 這樣減肥三個月能減幾斤
其餘不用怎麼累~每天跑步一小時 或者在家裡原地跑一小時 3個月在控制飲食 25斤跑不掉 建議去網路查找趙奕然
㈥ 堅持每天跳繩減肥，三個月能瘦多少斤
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下)
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90
千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的
動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，
不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過
程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30
秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
㈦ 健身房三個月可以瘦多少
其實去健身房只是給你提供了一個環境給你運動，在家裡也可以啊！
以下是我推薦的方案：
腿：
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鍾即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鍾再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
方法3：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類，然後倒在掌心，均勻的塗抹在肌膚上，最好揉搓到有發熱的感覺，方能促進循環，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效
臀：
1、爬樓梯瘦臀
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
2、練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
3、高抬腿運動能美臀
小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鍾，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
4、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果的。
希望我的建議能夠給你提供幫助！
㈧ 三個月減肥可以減多少
一、春季飲食減肥瘦得更輕松，少食多餐不節食。
很多人都誤以為飲食減肥就是要採取節食減肥方法，其實並不是。減肥要控制的是熱量，而不是食量，所以你可以把三餐的量分成四餐或者五餐。對大多數人而言，每隔幾小時就攝入少量的食物和每天只有三餐的相比，可以消耗更多的熱量，所以少食多餐可以幫助減肥。
二、春季飲食減肥瘦得更輕松，多補充纖維素。
減肥的時候多吃一些高纖維食物，可以讓你擁有更長時間的飽腹感，從而降低多吃零食的現象。因為高纖維素食物要比其他食物需的時間更長才能消化，飽腹感就可以抑制食慾，幫助減肥了。
三、春季飲食減肥瘦得更輕松，食用低澱粉食物。
飲食減肥還要多注意攝取一些低澱粉的食物，因為低澱粉的食物可以在腸道壁形成薄膜，以此阻隔人體對其他卡路里的吸收，可以有效減少熱量，防止體內脂肪堆積，幫助瘦身。
四、春季飲食減肥瘦得更輕松，控制住糖分攝取。
糖可是肥胖的兇手，減肥的阻礙，所以想要瘦下來，就要學會控制對糖分的攝取。糖可以刺激身體釋放出胰島素，輸送至細胞作為能量，導致脂肪堆積越來越多，所以少吃糖吧。
五、春季飲食減肥瘦得更輕松，每天保證8杯水。
一定要保證水分充足，這樣才瘦得快。因為身體各機能的運轉都需要水的參與，脫水會導致新陳代謝降低，讓你發胖。成年人每天至少要攝取8杯水左右，所以多喝一點水吧。